5 osnovnih nasvetov za tek na plaži

Vsebina

• Pregled za

Težko si je predstavljati bolj idilično tekaško situacijo kot puščanje sledi na robu oceana. Toda čeprav ima tek na plaži (zlasti tek po pesku) vsekakor nekaj prednosti, je lahko težavno, pravi trener New York Road Runnerja John Honerkamp.

Pozitivno pa je, da ko tečete po pesku, nestabilna podlaga nudi nekaj dodatnega treninga moči za mišice spodnjih nog, ki morajo bolj delati, da stabilizirajo stopala. In ko se potopite v pesek, se vaše telo še težje dvigne za vsak korak in tako poveča intenzivnost vašega teka.

"Debelejši pesek pretirava vsak korak," pravi Honerkamp. "Občutek imaš, kot da plezaš. Teleta se toliko bolj trudijo, da te poganjajo naprej."

Toda tako kot pri vsaki novi dejavnosti vas lahko uporaba mišic na drugačen način zelo boli. Upoštevajte Honerkampov nasvet, da uživate v teku na plaži in se naslednji dan še vedno počutite dobro. (Nato rezervirajte eno od teh 10 destinacij na plaži za vašo naslednjo dirko.)

Izberite pravi paket

Ko tečete po pesku, je bolj zaželen bolj natrpan pesek (ali še bolje, moker pesek) pred suho, ohlapnejšo površino. Še vedno bo mehko, vendar boste manj potopili in manj verjetno boste preobremenili mišice, medtem ko se poskušate stabilizirati.

Naj bo kratek (in manj pogost)

Čeprav vaše mišice delajo zelo močno, morda ne boste čutili vpliva teka na plaži šele naslednji dan ... ko se zbudite utrujeni in komaj uživate v počitnicah, kaj šele, da bi se prilegali drugemu teku. Začnite s samo 20 do 25 minutami naenkrat (ali celo manj), da se prepričate, da ne boste pretiravali, svetuje Honerkamp. In če živite blizu oceana, tega ne začnite vse tečeš na plaži. Enkrat na teden bi bilo idealno. (Če še vedno želite biti na plaži, se zamenjajte v tej tekaški vadbi na plaži, ki jo lahko izvajate v pesku.)

Pojdi bos (če želiš)

Nikomur se ne zdi zabavno teči v mokrih nogavicah ali s peskom v čevljih, Honerkamp pa pravi, da je v redu teči bosi na plaži. Če ste nagnjeni k poškodbam ali potrebujete zelo podporne čevlje, jih boste morda želeli obdržati, namesto da bi na plaži tekali bosi. Nisem prepričan? Poskusite prehoditi kilometer po pesku. Če vas naslednji dan bolijo teleta, verjetno ne bi smeli teči bosi. (Potrebujete nov par tekaških copat? Oglejte si najboljše superge, ki vam bodo pomagale pri vadbi.)

Pojdi ravno - in ven in nazaj

Obalne črte so nagnjene, kar lahko vpliva na vašo obliko. Ko tečete na plaži, tecite po najbolj ravnem delu peska, ki ga lahko, in se prepričajte, da tečete nazaj na plažo tako, kot ste prišli do izravnave neravnovesij.

Ostanite varni pred soncem

Nosite dodatno zaščito pred soncem, saj voda in pesek odbijata žarke. In preverite plimovanje, da se ne zataknete v situaciji, ko ste daleč od doma in ne morete zbežati nazaj. (Poiščite čudovito kremo za sončenje v najboljših kremah za zaščito pred soncem za vadbo.)

Pregled za