Kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina D? Zjutraj ali zvečer?

Vsebina

• Dodatki 101: Vitamin D
• Zakaj naj ljudje dopolnjujejo?
• Bolje absorbiran z obroki
• Vključitev v vaše jutro
• Pozno pozno lahko vpliva na spanje
• Kdaj je idealen čas, da ga vzamete?
• Spodnja črta

Vitamin D je neverjetno pomemben vitamin, vendar ga najdemo v zelo malo živil in ga je težko dobiti samo s prehrano.

Ker velik odstotek svetovnega prebivalstva tvega pomanjkanje, je vitamin D eden najpogostejših prehranskih dopolnil.

Na njegovo učinkovitost pa lahko vpliva veliko dejavnikov, vključno s tem, kdaj in kako vzamete dnevni odmerek.

Ta članek raziskuje najboljši čas za jemanje vitamina D, da poveča njegovo absorpcijo in učinkovitost.

Dodatki 101: Vitamin D

Zakaj naj ljudje dopolnjujejo?

Vitamin D izstopa od drugih vitaminov, ker velja za hormon, koža pa ga proizvaja zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi ().

Vnos dovolj vitamina D je bistvenega pomena za vaše zdravje, saj študije kažejo, da lahko igra vlogo pri imunski funkciji, zdravju kosti, preprečevanju raka in še več (,,)

Vendar se vitamin D pojavlja v zelo malo virih hrane - zaradi česar je težko zadovoljiti vaše potrebe, če niste redno izpostavljeni soncu.

Pri starejših odraslih in ljudeh s temnejšo kožo, prekomerno telesno težo ali živijo na območjih, kjer je sončna svetloba omejena, je tveganje za pomanjkanje še večje ().

Približno 42% odraslih v ZDA primanjkuje tega ključnega vitamina ().

Dodatek je preprost in učinkovit način za zadovoljevanje potreb po vitaminu D, še posebej, če tvegate pomanjkanje.

Čeprav vitamin D proizvaja vaša koža kot odziv na sončno svetlobo, ga naravno najdemo v zelo malo živilih. Dodatek vitamina D je učinkovit način za zadovoljitev vaših potreb in preprečevanje pomanjkanja.

Bolje absorbiran z obroki

Vitamin D je v maščobah topen vitamin, kar pomeni, da se ne raztopi v vodi in se najbolje absorbira v krvnem obtoku, če je združen z hrano z veliko maščobami.

Zaradi tega je priporočljivo jemati dodatke vitamina D ob obroku, da povečate absorpcijo.

Po eni študiji na 17 ljudeh je uživanje vitamina D z največjim dnevnim obrokom po 2–3 mesecih povečalo koncentracijo vitamina D v krvi za približno 50% ().

V drugi študiji pri 50 starejših odraslih je uživanje vitamina D skupaj z maščobnim obrokom po 12 urah povečalo koncentracijo vitamina D za 32% v primerjavi z obrokom brez maščob ().

Avokado, oreški, semena, polnomastni mlečni izdelki in jajca so hranljivi viri maščob, ki pomagajo povečati absorpcijo vitamina D.

Študije kažejo, da lahko uživanje vitamina D z obilnim obrokom ali virom maščobe znatno poveča absorpcijo.

Vključitev v vaše jutro

Mnogi ljudje raje jemljejo dodatke, kot je vitamin D, najprej zjutraj.

Ne samo, da je pogosto bolj priročno, ampak tudi vitamine si je lažje zapomniti zjutraj kot pozneje čez dan.

To še posebej velja, če jemljete več dodatkov, saj je lahko čez dan razporejati dodatke ali zdravila.

Iz tega razloga je morda najbolje, da si navado jemati dodatek vitamina D z zdravim zajtrkom.

Uporaba tablete za tablete, nastavitev alarma ali shranjevanje dodatkov v bližini jedilne mize je nekaj preprostih strategij, ki vas opomnijo, da jemljete vitamin D.

Nekateri lahko ugotovijo, da je uživanje vitamina D zjutraj bolj priročno in si ga je lažje zapomniti kot kasneje.

Pozno pozno lahko vpliva na spanje

Raziskave povezujejo raven vitamina D s kakovostjo spanja.

Dejansko več študij povezuje nizke ravni vitamina D v krvi z večjim tveganjem za motnje spanja, slabšo kakovostjo spanja in skrajšanim trajanjem spanja (,,).

Nasprotno pa je ena majhna študija pokazala, da je lahko višja koncentracija vitamina D v krvi povezana z nižjo koncentracijo melatonina - hormona, ki je odgovoren za uravnavanje vašega cikla spanja - pri ljudeh z multiplo sklerozo ().

Nekatera anekdotična poročila trdijo, da lahko uživanje vitamina D ponoči negativno vpliva na kakovost spanja, saj ovira proizvodnjo melatonina.

Vendar pa znanstvene raziskave, s katerimi bi ugotovili, kako lahko dodajanje vitamina D ponoči vpliva na spanje, trenutno niso na voljo.

Dokler ne obstajajo študije, je morda najbolje preprosto eksperimentirati in poiskati, kaj vam najbolj ustreza.

Pomanjkanje vitamina D lahko negativno vpliva na kakovost spanja. Nekatera anekdotična poročila trdijo, da lahko dodajanje vitamina D ponoči moti spanje, vendar znanstveni podatki o tem niso na voljo.

Kdaj je idealen čas, da ga vzamete?

Jemanje vitamina D z obrokom lahko poveča njegovo absorpcijo in učinkoviteje zviša koncentracijo v krvi.

Obstajajo pa omejene raziskave o tem, ali je lahko uživanje ponoči ali zjutraj učinkovitejše.

Najpomembnejši koraki so, da vitamin D vključite v svojo rutino in ga dosledno uporabljate, da zagotovite največjo učinkovitost.

Poskusite ga jemati skupaj z zajtrkom ali s prigrizkom pred spanjem - če ne moti vašega spanca.

Ključno je, da poiščete, kaj vam ustreza, in se držite tega, da boste zadovoljili potrebe po vitaminu D.

Jemanje vitamina D z obrokom lahko poveča njegovo absorpcijo, vendar so študije o določenem času omejene. Za najboljše rezultate poskusite z različnimi urniki, da ugotovite, kaj vam ustreza.

Spodnja črta

Dodatki so lahko učinkovit način za zvišanje ravni vitamina D v krvi, ki je ključnega pomena za vaše zdravje.

Jemanje vitamina D s hrano lahko poveča njegovo učinkovitost, saj je topen v maščobah.

Čeprav najboljši čas ni bil določen, znanstveni podatki za potrditev nepovezanih poročil, da lahko dopolnjevanje ponoči moti spanje, niso na voljo.

Trenutne raziskave kažejo, da lahko vitamin D vključite v svojo rutino, kadar koli želite.