Pozabite na deske - lezenje je lahko najboljša osnovna vaja doslej

Vsebina

• Panther Planks
• Premikajoči se panterji
• Stranski panter
• Pregled za

Planke so cenjene kot sveti gral vaj za jedro – ne samo zato, ker izrezljajo vaše jedro, temveč zato, ker rekrutirajo druge mišice po vsem telesu. Ne glede na to, kako neverjetne so, se bo v mestu morda zgodila nova poteza: plazenje.

To ni nora novonastala ideja, ki si jo je nekdo pravkar omislil-vsi smo to začeli, še preden smo lahko hodili (duh). Crawling kot odrasla oseba je leta 2011 vzbudil Tim Anderson, soustanovitelj Original Strength in avtor knjige Postati neprebojni. Plazenje otrokom pomaga razviti zdrav vzorec hoje, in ko odrasli (ki ves čas preživijo na dveh okončinah, ne na štirih) pozabijo na ta vzorec, lahko povzroči bolečino, pravi Washington Post.

Poleg tega plazenje, plezanje itd. Se dotika vzorcev gibanja, za katere so bili oblikovani ljudje, zato je ključno, da jih vključite v svojo fitnes rutino-vprašajte le Adama Von Rothfelderja, katerega celotna metoda treninga temelji na naravnem gibanju. (Tukaj je natančno, kaj to pomeni in primer vadbe, ki preizkuša vaše možgane in telo.) Gibanje ne koristi samo vašemu telesu; plazenje s pravilno obliko in usklajenim gibanjem rok-noga je lahko presenetljivo težko tudi za vaš um.

Za razliko od plazenja dojenčkov v rokah in kolenih, ko gre za plazenje za fitnes, gre bolj za roke in noge. Preizkusite te različne vaje za plazenje s pomočjo trenerke Kire Stokes in začutite vsestranske koristi, ki ste jih zamudili.

Panther Planks

A. Zapestja postavite pod ramena, kolena pa pod boke.

B. Če vzdržujete raven hrbet, dvignite kolena 2 cm od tal. Držite ta položaj, lebdite s tal.

(To je le ena od mnogih trenerk, ki jih je za ta 30-dnevni izziv iz deske pripravila Kira Stokes.)

Premikajoči se panterji

A. Začnite na štiri noge, kolena lebdijo 2 cm nad tlemi.

B. Hrbet držite ravno in jedro tesno, premaknite nasprotno roko in nogo naprej za 2 palca, zasukajte komolec navznoter in se potopite proti tlom. Ponovite z drugo stranjo.

C. Premaknite se za 4 skupne korake naprej, nato za 4 korake nazaj.

(Za več gibov izklesanja rok poskusite preostanek tega 30-dnevnega izziva izklesanih rok.)

Stranski panter

A. Prevzemite položaj panterjeve deske: zapestja pod rameni in kolena pod boki, z ravnim hrbtom in koleni, ki lebdijo 2 cm od tal.

B. Če ohranite raven hrbet in držite kolena 2 cm od tal, premaknite telo v desno tako, da istočasno premaknete desno roko in desno nogo v desno za nekaj centimetrov, nato levo roko in levo nogo v desno.

C. Premaknite se v desno za 4 korake, nato se premaknite levo na enak način za 4 korake.

Pregled za