5 najboljših vitaminov za rast las (+3 druga hranila)

Vsebina

• 1. Vitamin A
• 2. B-vitamini
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Železo
• 7. Cink
• 8. Beljakovine
• Bi morali vzeti dodatek za lase?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Kako to deluje.

Številni ljudje na zdrave lase gledajo kot na znak zdravja ali lepote.

Kot vsi drugi deli telesa tudi za svoje lase potrebujejo različna hranila, da so zdravi in ​​rastejo ().

Pravzaprav so številne prehranske pomanjkljivosti povezane z izpadanjem las.

Medtem ko dejavniki, kot so starost, genetika in hormoni vplivajo tudi na rast las, je optimalen vnos hranil ključnega pomena.

Spodaj je 5 vitaminov in 3 druga hranila, ki so lahko pomembna za rast las.

1. Vitamin A

Vse celice potrebujejo vitamin A za rast. Sem spadajo lasje, najhitreje rastoče tkivo v človeškem telesu.

Vitamin A pomaga tudi kožnim žlezam, da tvorijo mastno snov, imenovano sebum. Sebum vlaži lasišče in pomaga ohranjati zdravje las ().

Diete, ki jim primanjkuje vitamina A, lahko povzročijo več težav, vključno z izpadanjem las ().

Čeprav je pomembno, da vnesete dovolj vitamina A, je preveč lahko nevarno. Študije kažejo, da lahko preveliko odmerjanje vitamina A prispeva tudi k izpadanju las ().

Sladki krompir, korenje, buče, špinača in ohrovt vsebujejo veliko beta-karotena, ki se spremeni v vitamin A.

Vitamin A lahko najdemo tudi v živalskih proizvodih, kot so mleko, jajca in jogurt. Posebej dober vir je olje trske iz jeter.

Dodatek vitamina A lahko najdete tudi na spletu.

Vaši lasje potrebujejo vitamin A, da ostanejo navlaženi in rastejo. Dobri viri so sladki krompir, korenje, špinača, ohrovt in nekatera živalska hrana.

2. B-vitamini

Eden najbolj znanih vitaminov za rast las je vitamin B, imenovan biotin.

Študije povezujejo pomanjkanje biotina z izpadanjem las pri ljudeh ().

Čeprav se biotin uporablja kot alternativno zdravljenje izpadanja las, imajo tisti, ki jim primanjkuje, najboljše rezultate.

Vendar je pomanjkanje zelo redko, ker se naravno pojavlja v številnih živilih.

Manjka tudi podatkov o tem, ali je biotin učinkovit za rast las pri zdravih posameznikih.

Drugi vitamini B pomagajo ustvariti rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik in hranila v lasišče in lasne mešičke. Ti procesi so pomembni za rast las.

Vitamine B lahko dobite iz številnih živil, vključno s polnozrnatimi žitaricami, mandlji, mesom, ribami, morskimi sadeži in temno listnato zelenjavo.

Poleg tega so živalska hrana edini dober vir vitamina B12. Če se torej držite vegetarijanske ali veganske prehrane, razmislite o dodatku.

V spletu najdete dodatke vitamina B.

B-vitamini pomagajo prenašati kisik in hranila do lasišča, kar pomaga pri rasti las. Polnozrnata žita, meso, morski sadeži in temna listnata zelenjava so dober vir vitaminov B.

3. Vitamin C

Poškodbe prostih radikalov lahko blokirajo rast in povzročijo staranje las.

Vitamin C je močan antioksidant, ki pomaga zaščititi pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali ().

Poleg tega vaše telo potrebuje vitamin C, da ustvari beljakovine, znane kot kolagen - pomemben del strukture las.

Vitamin C telesu pomaga tudi pri absorpciji železa, minerala, potrebnega za rast las.

Jagode, paprika, guave in agrumi so dober vir vitamina C.

Vitamin C je potreben za izdelavo kolagena in lahko pomaga preprečiti staranje las. Dobri viri so paprika, agrumi in jagode.

4. Vitamin D

Nizke ravni vitamina D so povezane z alopecijo, tehničnim izrazom za izpadanje las ().

Raziskave tudi kažejo, da lahko vitamin D pomaga ustvariti nove folikle - drobne pore na lasišču, kjer lahko rastejo novi lasje (8).

Vitamin D naj bi imel vlogo pri proizvodnji las, vendar se večina raziskav osredotoča na receptorje za vitamin D. Dejanska vloga vitamina D pri rasti las ni znana.

Kljub temu večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D in morda je še vedno dobro povečati vnos.

Vaše telo proizvaja vitamin D z neposrednim stikom s sončnimi žarki. Dobri prehranski viri vitamina D vključujejo maščobne ribe, olje jeter trske, nekatere gobe in obogateno hrano.

Dodatki vitamina D so na voljo na spletu.

Dejanska vloga vitamina D pri rasti las ni razumljena, vendar je ena od oblik izpadanja las povezana s pomanjkljivostmi. Raven vitamina D lahko povečate z izpostavljenostjo soncu ali z uživanjem določene hrane.

5. Vitamin E

Podobno kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki lahko prepreči oksidativni stres.

V eni študiji so ljudje z izgubo las po osmih mesecih dodajanja vitamina E (34) povečali rast las.

Skupina, ki je prejemala placebo, se je povečala le za 0,1% ().

Sončnična semena, mandlji, špinača in avokado so dobri viri vitamina E.

Vitamin E pomaga preprečevati oksidativni stres in pospešiti rast las. Dobri prehranski viri so sončnična semena, mandlji, špinača in avokado.

6. Železo

Železo pomaga rdečim krvničkam, da prenašajo kisik do vaših celic. Zaradi tega je pomemben mineral za številne telesne funkcije, vključno z rastjo las.

Pomanjkanje železa, ki povzroča anemijo, je glavni vzrok za izpadanje las. Še posebej pogosta je pri ženskah (,,,).

Živila z veliko železa vključujejo školjke, ostrige, jajca, rdeče meso, špinačo in lečo.

Dodatki za železo so na voljo na spletu.

Pomanjkanje železa je glavni vzrok za izpadanje las, zlasti pri ženskah. Najboljši viri železa so školjke, ostrige, jajca, rdeče meso, špinača in leča.

7. Cink

Cink igra pomembno vlogo pri rasti in obnovi lasnega tkiva. Prav tako pomaga, da oljne žleze okoli foliklov delujejo pravilno.

Izpadanje las je pogost simptom pomanjkanja cinka (,).

Študije kažejo, da dodatki cinka zmanjšujejo izpadanje las zaradi pomanjkanja cinka (,).

Obstaja pa nekaj anekdotičnih poročil, da lahko dodajanje previsokega odmerka prispeva tudi k izpadanju las.

Iz tega razloga je morda bolje, da cink dobivate iz polnovrednih živil. Med živila z visoko vsebnostjo cinka so ostrige, govedina, špinača, pšenični kalčki, bučna semena in leča.

Mineralni cink lahko izboljša rast las pri ljudeh, ki jim primanjkuje. Dobri viri so ostrige, govedina in bučna semena.

8. Beljakovine

Lasje so skoraj v celoti izdelani iz beljakovin. Uživanje dovolj je pomembno za rast las.

Študije na živalih kažejo, da lahko pomanjkanje beljakovin zmanjša rast las in celo povzroči izgubo las (,,).

Vendar pa je dejansko pomanjkanje beljakovin v zahodnih državah izjemno redko.

Uživanje dovolj beljakovin je pomembno za rast las, čeprav je pomanjkanje beljakovin danes v zahodnih državah redko.

Bi morali vzeti dodatek za lase?

Hrana je najboljši vir vitaminov, ki jih potrebujete za rast las.

Če pa v prehrani ne boste vnesli dovolj, vam bodo morda v pomoč dodatki.

Glede na raziskave dodatki najbolje delujejo pri posameznikih, ki jih že primanjkuje ().

Poleg tega so lahko veliki odmerki vitaminov in mineralov škodljivi, če vam ne primanjkuje. Torej sodelujte z zdravnikom, da ugotovite, ali imate pomanjkanje ali ne.

Na koncu je najboljši način, da dobite ta hranila, tako, da jeste uravnoteženo, pravo hrano, ki temelji na hrani, ki vključuje veliko hranljivih snovi.