Najboljši način, da varno pritisnete sami

Vsebina

• Pregled za

Vsi se spomnimo smešno smešne reklame za Apple Music Taylor Swift v začetku tega leta, ki je prikazovala njeno torej da je med vadbo pela, da je padla s tekalne steze. Joj. Precej nemogoče je pozabiti, kajne? V oglasu se Swiftova zanese na "Jumpman" Drakea in Future, ko se tako ujame, da se razlije. No, sinoči sta Drake in Apple Music predstavila nov oglas za vadbo, ki na resno komičen način odmeva T-Swift. Čas objave reklame je precej priročen, še posebej, ker sta bila Drake in Taylor pred kratkim opažena, kako se skupaj družita med govoricami, da se tam morda dogaja nekaj romantičnega.

V novem oglasu so razmere obrnjene, ko Drake dviguje v telovadnici in s prijateljem posluša glasbo. Ko njegov partner v telovadnici odide na telefonski klic, se Drake spusti na "Bad Blood"-potem ko se prepriča, da se prepriča, da ga prijatelj ne gleda, seveda. Če ste bili zaskrbljeni, to vključuje značilen neroden ples v Drakeovem slogu, preden dejansko nadaljuje z vadbo. Potem, ko se vrne k klopi, da konča z dvigovanjem, spusti stiskalnico z utežjo na sredini klopi, kar je smešno, a odkrito povedano izgleda tudi nekoliko nevarno. Zanimalo nas je: Ali je kdaj v redu delati težka dvigala, kot so samo stiskalnice? (FYI, tukaj je razlika med stiskami za klop s širokim in ozkim oprijemom.)

Na splošno je v redu, če si klop pritisnete na solo, pravi Pete McCall, C.S.C.S., gostitelj podcasta Vse o fitnesu. "Pomembna stvar je, da uporabite utež, za katero veste, da jo lahko naredite za določeno število ponovitev, in ko se počutite utrujeni ali utrujeni, STOP. Ne poskušajte narediti te dodatne ponovitve ali dveh - v tem je nevarnost." Ja, ker nihče želi vzeti mreno na prsi. Uf. McCall omenja, da če trenirate za tekmovanje, na težkem programu ali samo iščete PR, bi morali vsekakor naj te nekdo opazi. V idealnem primeru bi moral biti nekdo, za katerega se počutite prijetno, da se vam približa, saj je pravilna oblika madežev lahko malo, hm, intimna. "Pred dvigalom obvestite opazovalca, kako želite biti opaženi, ali vprašajte opazovalca, kako vas bo opazil," priporoča. "Pomembno je, da imamo to komunikacijo, da ugotovimo pričakovanja, kako bo on ali on pomagal. Pravilno mesto na klopi za hrbet zahteva, da stojite nad dvigovalcem za najboljši vzvod za dvig teže. To bi lahko mednožje opazovalca postavite blizu obraza dvigala, zato je pomembno, da dvigalec ve, kje bo opazovalec, da ne bo presenečenja. "Ustrezno upoštevano.

Še ena stvar, na katero morate biti pozorni, če klopite sami? "Uporabite klop, ki vam omogoča, da obdržite noge na tleh, saj se s tem lahko pravilno dvignete za največji nadzor med dvigom pri težkem dvigovanju." Poleg tega se boste počutili bolj stabilno, če imate stik s tlemi. (Stranska opomba: Te dihalne tehnike bodo spremenile vaš način vadbe.) Prav tako bi bilo vredno zamenjati mreno za bučke, ko ležite sami pri težji teži kot običajno, pravi. "Če pride do težav, samo odložite uteži in spustite uteži na tla. Tako ni nobene palice, ki bi se lahko zrušila na prsi, kot je v Drakeovem videu." Pravzaprav McCall priporoča, da se držite bučic ali uteži na splošno, če sami dvigujete težo, da zmanjšate možnost poškodb.

Ne glede na to, kako zabavno je črpati železo do neverjetnih melodij, se morate med vadbo osredotočiti na varnost in preprečevanje poškodb – še posebej, ko gre za težka dviganja mrene. Domnevamo, da se Drakeu ne moremo zahvaliti le za smeh, ampak tudi za opomnik na kaj ne narediti v telovadnici.

Pregled za