Najboljša in najslabša dieta, ki bi ji lahko sledili letos

Vsebina

• Najboljše diete
• Najslabše diete
• Drugi trendi fitnesa in zdravja v letu 2017
• Pregled za

Zadnjih sedem let, Novice in poročilo ZDA je izdal svojo lestvico najboljših diet, ki poudarja, katere diete so dejansko zdrave in dokazano delujejo in katere so zgolj muhe. Uvrstitve izhajajo iz strokovne skupine nutricionistov, prehranskih svetovalcev in zdravnikov, ki izpolnijo poglobljeno raziskavo, v kateri ocenjujejo skoraj 40 trenutno najbolj priljubljenih diet – upoštevajo se merila, na primer, kako enostavno je slediti dieti in prehranska popolnost. V glavnem se diete pregledajo glede na njihovo splošno zdravje in vzdržljivost, pregledajo pa jih tudi v kategorijah, kot sta "Najboljša za hujšanje" in "Najboljša rastlinska dieta", ker bi morala biti vaša izbrana prehrana v veliki meri odvisna od vaše specifičnosti cilj. (Pozor, to so pravila rastlinske prehrane, ki jih morate upoštevati.)

Najboljše diete

Skupni zmagovalec je dietni pristop k ustavitvi hipertenzije (znan tudi kot prehrana DASH), ki je v zadnjem desetletju večkrat zasedel prvo mesto. Ta dieta je bila prvotno ustvarjena za pomoč pri zniževanju krvnega tlaka, vendar se zgodi, da prispeva tudi k izgubi teže in zmanjšanju tveganja za druge pomembne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, visok holesterol in bolezni srca. Tudi dieti DASH je zelo enostavno slediti, saj v glavnem zahteva, da jeste polnovredna, hranilno gosto hrano in ni skrajnih omejitev glede tega, kaj lahko in česa ne. Sredozemska dieta, ki omogoča zmerne količine zdravih maščob, in MIND Diet, kombinacija DASH in sredozemske diete, ki se osredotoča na zdravje možganov, sta dosegli številko dva in tri, kar ni presenetljivo, saj sta tudi priljubljeni med nutricionisti in zdravstvenih delavcev. Najboljša dieta, če želite shujšati, je bila Weight Watchers, najboljša za hitro hujšanje (vendar ne pozabite na svoj dolgoročni cilj) pa je bil program HMR, ki uporablja nadomestke obrokov.

Najslabše diete

Medtem ko je vaš vir novic na Facebooku morda poln ljudi, ki se v mesecu januarju lotevajo Whole30 kot »nov začetek« novega leta, se je že drugo leto zapored uvrstil med najslabšo dieto na splošno. To je predvsem zato, ker je prehrana tako omejevalna, zaradi česar so ljudje morali izključiti celotne skupine živil, ki imajo dejansko nekaj zdravih in prehransko potrebnih lastnosti. Čeprav Whole30 običajno povzroči nekaj izgube teže, jo ljudje ponavadi pridobijo nazaj, ko spet začnejo normalno jesti. Whole30, skupaj s Paleo, so bili kritizirani kot dolgoročno nevzdržni in zato ne tako učinkoviti. (Povezano: Ali vas lahko Paleo zboli?) Druga prehrana, ki se je uvrstila na nizko mesto na seznamu, je bila Dukanova dieta, ki dietetikom nalaga, da jedo izjemno visoko raven beljakovin in vključuje štiri dokaj zapletene faze. Ni tako enostavno slediti in ni posebej zdravo (za preživetje potrebujete več kot le beljakovine!), Zato se je verjetno uvrstil tako nizko.

Drugi trendi fitnesa in zdravja v letu 2017

Poleg razvrščanja diet, Ameriške novice in svetovno poročilo obravnavali tudi glavne trende v industriji prehrane in prehrane. Njihova velika ponudba za leto 2017? Pozitivnost telesa bo še naprej prisotna – še posebej v zvezi z dieto. [Juhu! #LoveMyShape] Njihovo poročilo ugotavlja, da zagovorniki ideologije body-pos menijo, da izboljšuje splošno počutje dietetikov, kar pa lahko pomaga pri odpravljanju nezdravih navad, kot je uživanje hrane. Prav tako menijo, da bo še en velik poudarek v novem letu trajnost prehrane ali kako dobro se lahko dolgoročno držite vzorca zdrave prehrane. Konec koncev, če je prehrana tako zapletena, da ne morete ugotoviti, kako se držati pravil, ali pa je tako omejevalna, da jo lahko izvajate le mesec dni naenkrat, verjetno to ne bo dobra izbira za vaše življenje -obdobje. Čeprav letošnji seznam najboljših in najslabših diet morda ni tako presenetljiv, vedno znova potrjujemo, da se modne diete presejajo na dno kupa. (Za nekatere resno slabe modne diete si oglejte osem najslabših diet za hujšanje v zgodovini.)

Pregled za