4 joge predstavljajo simptome osteoartritisa (OA)

Vsebina

• 1. Gorska poza
• 2. bojevnik II
• 3. Vezani kot
• 4. Poza osebja
• Prednosti joge za OA
• Vrste joge, ki jih lahko poskusite z OA
• Spodnja črta
• Dobro preizkušeno: nežna joga

Pregled

Najpogostejša vrsta artritisa se imenuje osteoartritis (OA). OA je bolezen sklepov, pri kateri se zdrav hrustanec, ki blaži kosti v sklepih, razgradi zaradi obrabe. To lahko privede do:

• togost
• bolečina
• oteklina
• omejen obseg gibanja sklepov

Na srečo se je pokazalo, da spremembe življenjskega sloga, kot je nežna joga, izboljšujejo simptome OA. Naslednja joga rutina je zelo nežna, vendar pred začetkom kakršnega koli novega režima vadbe vedno pridobite odobritev zdravnika.

1. Gorska poza

1. Preprosto stojte tako, da se strani velikih prstov dotikajo (drugi prsti naj bodo vzporedni in pete rahlo narazen).
2. Dvignite in razprite prste na nogah ter jih položite nazaj na tla.
3. Če želite dobiti pravi položaj, se lahko zibate naprej in nazaj ali drug ob drugem. Cilj je enakomerno uravnotežiti svojo težo na vsaki nogi. Stojte visoko z nevtralno hrbtenico. Roke bodo ob straneh, dlani obrnjene navzven.
4. Držite pozo 1 minuto, ne pozabite pa globoko vdihniti in izdihati.

2. bojevnik II

1. Iz stoječega stopala stopite na približno 4 metre narazen.
2. Dvignite roke spredaj in zadaj (ne ob straneh), dokler niso vzporedni s tlemi, držite dlani navzdol.
3. Desno stopalo držite naravnost in levo stopalo obrnite za 90 stopinj v levo, poravnajte pete.
4. Izdihnite in upognite levo koleno čez levi gleženj. Golenica mora biti pravokotna na tla.
5. Roke iztegnite naravnost, naj bodo vzporedne s tlemi.
6. Obrnite glavo levo in poglejte čez iztegnjene prste.
7. Držite to pozo do 1 minute, nato obrnite stopala in ponovite na levi strani.

3. Vezani kot

1. Začnite sedeti na tleh z nogami naravnost pred seboj.
2. Upognite kolena in potegnite pete proti medenici.
3. Spustite kolena na stranice in stisnite spodnji del stopal.
4. Zunanji robovi stopal naj bodo na tleh, da ohranite položaj.

Nasvet za profesionalce: Cilj tega odseka Iyengar je približati pete medenici, ne da bi se obremenjevali ali postali neprijetni. Zunanji robovi stopal naj bodo na tleh, da ohranite položaj. Ne silite kolen navzdol, ostanite sproščeni. To pozo lahko držite do 5 minut.

4. Poza osebja

Tako kot Mountain Pose je tudi to preprosta poza, vendar je tehnika pomembna za najboljše rezultate.

1. Sedite na tleh z nogami skupaj in jih iztegnite pred seboj (lahko vam pomaga sedeti na odeji, da dvignete medenico).
2. Preverite, ali ste pravilno poravnani, tako da sedite ob steni. Lopatice naj se dotikajo stene, spodnji del hrbta in zadnji del glave pa ne.
3. Stegna stegnite tako, da jih med vrtenjem drug proti drugemu pritisnete navzdol.
4. Med pritiskanjem pete upognite gležnje.
5. Držite položaj vsaj 1 minuto.

Prednosti joge za OA

Čeprav jogo morda mislite predvsem na fitnes, so študije pokazale njeno učinkovitost pri lajšanju simptomov OA. Ena je primerjala bolnike z OA rok, ki so šest tednov preizkušale tehnike joge, s pacienti, ki joge niso izvajali. Skupina, ki se je ukvarjala z jogo, je občutno olajšala občutljivost sklepov, bolečino med aktivnostjo in gibanje prstov.

Pri izbiri najboljših joga poz za OA je dobro pravilo, da je nežen. Po mnenju Johns Hopkinsovega centra za artritis je nežna praksa joge pomembna za ljudi s katero koli obliko artritisa, še posebej takrat, ko prvič začnete. Če imate artritis, se izogibajte naporni jogi, vključno z Ashtanga jogo, Bikram jogo in power jogo (ali telesno črpalko), ki jogo kombinira z drugimi vrstami vadbe.

Vrste joge, ki jih lahko poskusite z OA

Fundacija za artritis priporoča naslednje vrste nežne joge za bolnike z artritisom:

• Iyengar: uporablja rekvizite in druge podpore, ki pomagajo pri spreminjanju poz. Učinkovito za pomoč pri OA kolen.
• Anusara: osredotoča se na vaje, ki temeljijo na sliki.
• Kripalu: bolj se osredotoča na meditacijo in manj na poravnavo telesa.
• Viniyoga: koordinira dih in gibanje.
• Phoenix dviga: združuje fizične položaje s terapevtskim poudarkom.

Spodnja črta

Od približno 50 milijonov Američanov z diagnozo artritisa ocenjuje, da jih ima 27 milijonov OA. Če imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, diagnozo OA, lahko joga pomaga lajšati bolečino in okorelost. Začnite z vadbo joge počasi in naj bo nežna. Najprej se vedno ogrejte. Če ste v dvomih, se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, katere vrste joge bi lahko bile najboljše za vaše stanje, in poiščite inštruktorja, ki ima izkušnje z delom z ljudmi s podobnimi simptomi.

Dobro preizkušeno: nežna joga