Največje napake joge, ki jih delate v razredu

Vsebina

• Pregled za

Ne glede na to, ali je navadna, vroča, bikramska ali vinyasa, ima joga seznam prednosti perila. Za začetek: Po podatkih študije v Mednarodni časopis za jogo. Tekočina vam lahko celo pomaga pri pripravi telesa na nosečnost. Potem je tu še mentalna plat. Če oblečete psa navzdol, lahko zmanjšate stres in tesnobo ter izboljšate vaše splošno duševno zdravje.

Če pa delate narobe, lahko poškodujete-namesto da bi pomagali-svojemu telesu in vadbi joge. Ujeli smo Julie Brazitis, inštruktorico Lyons Den Power Yoga v New Yorku, da bi ugotovili nekaj največjih napak joge, ki bi jih lahko naredili v razredu.

1. Zadrževanje diha skozi zahtevne poze

Tako začetniki kot izkušeni praktiki joge pogosto zadržujejo ali skrajšajo dih med zahtevnimi pozami. Namesto tega bi morali v teh intenzivnih trenutkih preusmeriti sapo, pravi Brazitis. Dih je "odličen pripomoček za iskanje fizične lahkotnosti, ostati v pozi in najti večji izraz poze," pravi.

2. Uporaba slabega položaja sprednje noge v bojevniku I

Ko se hitro premikate skozi tok, je enostavno zgrešiti. Vaš cilj bi moral biti, da bi imeli med bojevnikom I svojo sprednjo nogo proti dvanajsti uri, namesto da bi se izkazali. To pomaga, da je vaše koleno varno zloženo čez gleženj in vam pomaga, da boke poravnate proti sprednji strani podloge za jogo.

3. Pustite, da se vaše oči sprehajajo po sobi

Drishti, kar v sanskrtu pomeni »osredotočen pogled«, je čas, ko so oči uprte v vašo vadbo joge. Pomemben sestavni del odkrivanja prisotnosti, ravnovesja in moči pri srednjem toku, ta taktika pomaga tudi pri koncentraciji. Nekoga neverjetna oblika stojala na glavi ali nekaj, kar se dogaja zunaj okna, je zlahka odvrniti. Toda Brazitis pravi, da bo "gledanje v eno fizično točko v sobi med vsako pozo osredotočilo vaš um, vaš dih in vašo prakso."

4. Pozabite stabilizirati svoje jedro

"S potegom trebuha navznoter in navzgor proti hrbtenici boste naravno nevtralizirali medenico in križ, da bo vsaka poza močnejša in bolj zdrava," pravi Brazitis. Če pustite, da vam jedro pade tja, kjer lahko pride do upogiba spodnjega dela hrbta (zahvaljujoč hrbtenici, ki se nagiba naprej), kar pritiska na spodnji del hrbta. Zato boste, ne glede na to, ali se vrtite ali izvajate vadbe HIIT, pogosto slišali inštruktorje, ki kličejo "Okrepite svoje jedro!" Joga zagotovo ni izjema. Okrepite svoje jedro tako, da popek približate hrbtenici in stabilizirate trebušne mišice.

5. Ne dovolj vlaži

Vse oblike joge, zlasti joga z vročo močjo, fizično obremenjujejo in zahtevajo, da se telo pred vadbo hidrira in napolni z energijo. Pozabiti na to ali podcenjevati, koliko bi morali popiti pred ali med vadbo, je pogosta, a nevarna napaka, pravi Brazitis. "Videla sem, kako se študentje borijo in odpadejo s prakso, ko niso ustrezno hidrirani," pravi. "Priporočam pitno vodo, obogateno z elektroliti, v urah pred vadbo in jo velikodušno napolniti po njej."

6. Rupogibanje hrbta pri polovičnem dvigu

Med vadbo joge Vinyasa je polovični dvig prehodna poza med gubo naprej in nizko desko (ali Chaturanga). Cilj: potegniti ramena po hrbtu, da ustvarite dolgo ravno hrbtenico pred naslednjim gibom. Pogosta napaka je dviganje sredine hrbtenice, ki zaokroži hrbet. Namesto tega poskusite tegniti v bokih, zategniti tetive in oporo jedra. Brazitis pravi, da če imate tesne tetive, vam lahko upogne kolena. Nato lahko dlani potisnete v golenice in sežete naprej do temena glave.

7. Potopite ramena pod boke v Chaturangi

Chaturanga ali premikanje z visoke deske na nizko je lahko izziv za študente vseh stopenj med pretokom Vinyasa. Napačno ravnanje lahko povzroči nepotrebno obremenitev ramenskih sklepov in hrbtenice. "Pogosto vidim, da se študentje preselijo v Chaturango, kot da delajo" črva ", potapljajo ramena do preprog, čevlji pa držijo visoko v zraku," pravi Brazitis. Namesto tega pravi: "potegnite ramena na hrbet, da se integrirate, medenico ohranite nevtralno in povlecite trebuh navznoter in navzgor."

8. Vadba nepravilnega položaja stopal v položaju drevesa

Ob eni nogi se počutite nekoliko nestabilno, ne razmišljajte dovolj hitro v tem trenutku in postavite dvignjeno stopalo tja, kjer je najbolj trdno-kar je za mnoge ljudi lahko neposredno ali delno neposredno na notranjem delu kolena . Brazitis pravi, da lahko obremenjuje sklep. "Cilj je postaviti nogo na nasprotno notranjo stegno ali notranjo telečo mišico," pravi.

Pregled za