Ali dodatki biotina spodbujajo rast brade?

Vsebina

• Kaj je biotin?
• Ali lahko spodbuja rast las na obrazu?
• Drugi izdelki, ki vsebujejo biotin
• Prenesite jo s svojo prehrano
• Možni neželeni učinki
• Spodnja črta

Brez dvoma je kultura brade v porastu, zato mnoga podjetja zdaj prodajajo izdelke, ki ustrezajo posebej tistim, ki želijo sodelovati v njej.

Ne morejo vsi moški brez truda rasti polne, prepoznavne brade. Na srečo obstaja več predlaganih metod povečevanja debeline brade sčasoma.

Ena izmed možnih metod je jemanje dodatkov biotina (vitamin B7), ki naj bi spodbujali zdravje las, kože in nohtov.

Ta članek pregleduje potencial biotinskih dopolnil za pospeševanje rasti brade.

Kaj je biotin?

Biotin, znan tudi kot vitamin B7, igra ključno vlogo pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Čeprav lahko črevesne bakterije proizvajajo majhne količine biotina, vaše telo ne more sintetizirati tega vitamina, zato ga je treba zaužiti vsak dan.

Poleg tega ima biotin vlogo pri proizvodnji keratina, glavnega beljakovin, ki jih najdemo v laseh, koži in nohtih (1).

Trenutno priporočeni dnevni vnos biotina je 30 mcg, kot je ugotovil Medicinski inštitut (2).

Biotin najdemo predvsem v oreščkih, semenih, bananah, rdečem mesu in kuhanih jajcih (3, 4).

Biotin je vitamin B, ki igra pomembno vlogo pri energijski presnovi in ​​proizvodnji keratina, glavnih beljakovin v laseh, koži in nohtih.

Ali lahko spodbuja rast las na obrazu?

Glede na to, da ima biotin vlogo pri proizvodnji keratina, glavnega beljakovin, ki jih najdemo v laseh, se lahko vprašate, ali lahko pomaga rasti brade.

Medtem ko so podatki o rasti brade še posebej omejeni, številne raziskave kažejo, da lahko biotinski dodatki izboljšajo debelino las pri ljudeh s pogoji, ki vplivajo na rast las, na primer alopecijo, čeprav bradati lasje niso posebej omenjeni (1, 5).

Kljub temu dodatki biotina pri zdravih ljudeh niso bili povezani s pomembnimi izboljšavami rasti las in so lahko koristni le, če ste prej imeli pomanjkanje tega vitamina (6, 7).

Pomanjkanje biotina je redko in običajno posledica nezadostne ravni encimov, ki uravnavajo raven biotina, kot je biotinidaza. Kljub temu je lahko posledica črevesne malabsorpcije zaradi kronične uporabe antibiotikov ali prekomernega zaužitega alkohola ali surovega jajčeca (8, 9).

Nekateri zgodnji znaki pomanjkanja biotina so nenormalne spremembe las, kože in nohtov, medtem ko lahko bolj napredno pomanjkanje vpliva na vaš osrednji živčni sistem, kar lahko povzroči epileptične napade in oslabi vid (10).

Čeprav dopolnitev biotina morda ni potrebna za večino prebivalstva, je razmeroma varna, zato strupene ravni niso bile ugotovljene.

To je zato, ker je to vodotopen vitamin, in vse dodatke, ki jih vaše telo ne potrebuje, se na splošno odstrani z urinom.

Čeprav je njegova poraba precej varna, je potrebnih več podatkov za določitev dolgoročne učinkovitosti biotina, zlasti dodatka za rast brade.

Čeprav je dokazano, da odpravljanje pomanjkanja biotina z dodatki pospešuje kakovost in rast las, zdravi moški verjetno ne bodo imeli koristi od dodatnega biotina, čeprav je potrebnih več podatkov.

Drugi izdelki, ki vsebujejo biotin

Poleg peroralnih dodatkov biotina še več izdelkov vsebuje biotin, kot so kreme za obraz, olja za brado in serumi.

Medtem ko se biotin absorbira skozi kožo, so raziskave omejene in določene. Tako ni negotovo, ali lokalno uporabljeni biotin pospešuje rast brade (10, 11).

Vendar so se pokazale, da so tudi druge spojine na trgu, kot je minoksidil, učinkovite v ta namen (12).

Za natančna priporočila je pomembno, da se posvetujete z dermatologom.

Na trgu je mogoče najti več krem, olj in serumov, ki vsebujejo biotin, čeprav ni jasno, ali biotin, ki se lokalno uporabljajo, spodbuja rast brade.

Prenesite jo s svojo prehrano

Dopolnjevanje ni edini način, da zagotovite, da je vnos biotina enak.

Različni viri hrane iz biotina vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju dnevnih potreb, vključno z (13):

• jajca
• oreščki
• semena
• gobe
• sladki krompir
• špinača
• cvetača
• banane
• govedina, piščanec, svinjina
• sir in kravje mleko
• losos

Vključitev teh živil v vašo prehrano bo zagotovila ustrezen vnos biotina in preprečila potrebo po dopolnjevanju v večini primerov.

Zadosten vnos biotina je mogoče doseči s samo prehrano, kadar se redno uživajo določena živila, ki vsebujejo biotin.

Možni neželeni učinki

Možen stranski učinek dopolnjevanja z biotinom je njegova zmožnost, da posega v določene laboratorijske teste.

Uprava za hrano in zdravila (FDA) opozarja, da lahko dodatki biotina vplivajo na laboratorijske rezultate za raven troponina, ki je pomemben marker za diagnozo srčnih napadov (14).

Poleg tega lahko dopolnjevanje z biotinom vpliva na rezultate testov ščitničnih hormonov, kar lahko vodi do napačnih poročil o visoki ravni T4 in TSH (15).

Poleg tega lahko biotin moti nekatera zdravila, zlasti nekatera antikonvulzivna in antipsihotična zdravila (16).

Zato je pomembno, da se pred dodatkom biotina posvetujete s svojim zdravnikom, zlasti če imate srčno bolezen.

Čeprav so dodatki biotina dokaj varni, lahko ovirajo določene laboratorijske teste, kar povzroči napačne odčitke. Prav tako lahko sodelujejo z nekaterimi zdravili.

Spodnja črta

Biotin je bistven vitamin B, ki pomaga pretvoriti hrano v energijo in podpira proizvodnjo keratina, glavnega beljakovin, ki jih najdemo v laseh, koži in nohtih.

Če imate stanje, povezano s statusom biotina, na primer alopecijo ali črevesno malabsorpcijo biotina zaradi različnih dejavnikov, dopolnjevanje s hranilom lahko izboljša rast las in brade, čeprav ima pri zdravih moških omejeno učinkovitost (9).

Medtem ko je dopolnjevanje s tem vitaminom priljubljeno in dokaj varno za večino ljudi, lahko zadostni vnos biotina dobite samo iz vaše prehrane.

Upoštevajte, da lahko biotin moti določene laboratorijske preiskave, zato se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, preden ga začnete dopolnjevati.