Biotin za rast las: ali deluje?

Vsebina

• Kaj raziskava pravi o biotinu in rasti las
• Dnevni priporočeni vnos
• Hrana, bogata z biotinom
• Dodatki za biotin
• Druge prednosti biotina
• Tveganja in opozorila
• Kako dolgo, dokler ne vidite rezultatov?
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Kako to deluje.

Biotin je v vodi topen vitamin, ki je del družine vitaminov B. Znan je tudi kot vitamin H. Vaše telo potrebuje biotin, da pomaga pretvoriti nekatera hranila v energijo. Prav tako igra pomembno vlogo pri zdravju vaših las, kože in nohtov.

Če ne uživate dovolj biotina, lahko pride do izpadanja las ali luskastega rdečega izpuščaja. Vendar je pomanjkanje redko. V večini primerov je biotin, ki ga dobite s svojo prehrano, dovolj, da izkoristite zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

Kljub temu veliko ljudi povečuje vnos v upanju na dodatne koristi. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako dodati biotin svoji prehrani, na kaj morate biti pozorni v dodatku biotina, morebitne neželene učinke in še več.

Kaj raziskava pravi o biotinu in rasti las

Keratin je osnovna beljakovina, ki tvori vaše lase, kožo in nohte. Jasno je, da biotin izboljšuje keratinsko infrastrukturo vašega telesa. Toda poleg tega raziskovalci v resnici niso prepričani, kakšna je vloga biotina pri negi las ali kože.

Raziskave o vplivih biotina na rast las so redke. Do danes obstajajo le omejeni dokazi, ki kažejo, da lahko povečan vnos biotina pomaga pospešiti rast las.

Na primer, v eni študiji iz leta 2015 so ženske z redčenimi lasmi dobivale oralni dodatek morskim beljakovinam (MPS), ki je vseboval biotin ali placebo tableto dvakrat na dan 90 dni. Na začetku in koncu študije so bile posnete digitalne slike prizadetih območij na lasišču. Oprali so si tudi lase vsakega udeleženca in prešteli morebitne puščane dlake.Raziskovalec je ugotovil, da so ženske, ki so jemale MPS, na območjih, ki jih prizadene izpadanje las, znatno rastle. Imeli so tudi manj osipanja.

A istega raziskovalca je dal podobne rezultate. Udeleženci so zaznali izboljšanje rasti in kakovosti las po 90 in 180 dneh.

Dnevni priporočeni vnos

Pomanjkanje biotina je redko, zato Uprava ZDA za hrano in zdravila ne ponuja priporočenega prehranskega dodatka (RDA). RDA se lahko razlikujejo glede na starost, spol in splošno zdravstveno stanje osebe.

Namesto tega so strokovnjaki priporočili naslednje smernice za odmerjanje. Vsakdo, star 10 let ali več, naj dobi med 30 in 100 mcg na dan. Dojenčki in otroci naj dobijo:

• rojstvo do 3. leta: 10 do 20 mikrogramov (mcg)
• starosti od 4 do 6 let: 25 mcg
• starosti 7 do 10 let: 30 mcg

Nosečnice ali doječe ženske bodo morda potrebovale višjo raven biotina.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o pravem dnevnem vnosu za vas. Priskrbijo vam lahko navodila, kako varno povečati odmerek, da zagotovite kar največ koristi. Priporočeni odmerek biotina lahko dosežete s prehrano ali z dodatkom biotina.

Hrana, bogata z biotinom

Verjetno že dobite dnevno priporočeno količino biotina iz hrane, ki jo jeste. Če pa želite povečati vnos, lahko v svojo prehrano dodate več živil, bogatih z biotinom.

Tej vključujejo:

• organov, na primer jetra ali ledvice
• rumenjak
• oreški, kot so mandlji, arašidi in orehi
• soje in drugih stročnic
• cela zrna
• banane
• cvetača
• gobe

Toplota lahko zmanjša učinkovitost biotina, zato se odločite za surove ali minimalno predelane jedi. Tudi količina biotina se lahko razlikuje od hrane do hrane, zato preberite podatke o hranilni vrednosti, kadar koli je to mogoče. To vam lahko pomaga pri izbiri izdelkov z največ biotina za svoj denar.

Dodatki za biotin

Če menite, da z dieto ne uživate dovolj biotina ali če samo želite povečati odmerek, so morda na voljo dodatki.

Dodatki za biotin so na voljo brez recepta v obliki kapsul ali tablet. Tu lahko najdete veliko izbiro biotinskih dodatkov. Čeprav prehranska dopolnila ureja ameriška uprava za hrano in zdravila, je pomembno, da natančno preberete embalažo in kupujete samo pri dobavitelju, ki mu zaupate.

Večina ljudi lahko jemlje dodatke biotina brez škodljivih učinkov, vendar so možni manjši neželeni učinki. Tej vključujejo:

• slabost
• krči
• driska

Morda boste lahko zmanjšali tveganje za neželene učinke, če boste dodatek jemali s hrano. Dodatki niso za vsakogar, zato se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom. Z vami se lahko pogovorijo o možnih tveganjih in koristih ter ustreznem odmerjanju. Vedno upoštevajte podatke o odmerjanju na nalepki, razen če vam zdravnik ne naroči drugače.

Druge prednosti biotina

Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi ocenili njegove učinke na rast las, ima biotin več dokazanih koristi.

Na primer, biotin je eden izmed mnogih vitaminov B, ki podpira zdravo presnovo. Biotin pretvori glukozo iz ogljikovih hidratov v energijo za telo in pomaga aminokislinam pri opravljanju normalnih telesnih funkcij.

Biotin naj bi tudi:

• zmanjša vnetje
• izboljšati kognitivne funkcije
• pomagajo znižati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo
• povečati "dober" holesterol HDL in zmanjšati "slab" holesterol LDL

Tveganja in opozorila

Če k prehrani dodate več živil, bogatih z biotinom, ne predstavlja nobenega tveganja. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate novo dopolnilo v svojo rutino. Biotin nima znanih interakcij, vendar mora zdravnik vseeno potrditi uporabo dodatkov skupaj z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete. Vaš zdravnik lahko zagotovi tudi več individualnih informacij o odmerjanju in morebitnih neželenih učinkih.

Biotin je v vodi topen vitamin, zato se odvečni biotin v telesu izloči skozi urin. Zaradi tega je potencialno preveliko odmerjanje malo verjetno. Če se vam po povečanju vnosa biotina razvije nenavaden ali nepričakovan kožni izpuščaj, obiščite svojega zdravnika. V redkih primerih je to znak prevelikega odmerjanja biotina.

Vaš zdravnik bo za potrditev prevelikega odmerjanja preveril naslednje:

• nizka raven vitamina C
• nizka raven vitamina B-6
• visoka raven sladkorja v krvi
• upad proizvodnje insulina

Če zdravnik potrdi, da prejemate preveč biotina, vam bo zmanjšal priporočeni odmerek.

Kako dolgo, dokler ne vidite rezultatov?

Večina ljudi ne bo opazila nobenih opaznih koristi, dokler več mesecev ne povečajo vnosa. Za najboljše rezultate morate biti dosledni pri vnosu. Če povečate vnos s hrano, boste morali dnevno zaužiti več živil, bogatih z biotinom, da boste dejansko zaužili dovolj biotina, da boste kaj spremenili. Če jemljete dodatek, je pomembno, da ga jemljete vsak dan ali po navodilih zdravnika.

Čeprav so raziskave omejene, študije iz leta 2015 kažejo, da bodo rezultati vidni že v 90 dneh. To vključuje povečanje rasti in sijaja. Menijo, da dlje ko zaužijete večji odmerek, boljši bodo vaši rezultati.

Spodnja črta

Če imate redčenje las ali izpadanje las, lahko biotin pomaga pri njihovi ponovni rasti. Nekatere raziskave kažejo, da lahko povečan vnos biotina izboljša splošno kakovost las, vključno z debelino in sijajem.

Morda že dobivate biotin, ki ga potrebujete s svojo prehrano, zato se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljši možnosti za vas. Priporočajo lahko nekatere prehranske spremembe ali dodatek biotina. Upoštevajte navodila za odmerjanje, ki jih vsebujejo.

Če se vam med jemanjem dodatka biotina pojavijo kakršni koli nenavadni simptomi, prenehajte z uporabo in obiščite svojega zdravnika.