Blast kalorije pri vaših najljubših dejavnostih

Vsebina

• Pregled za

Če vsak dan porabite 500 kalorij več, kot jih zaužijete, boste shujšali za kilogram na teden. Ni slaba donosnost vaše naložbe v vadbo. Evo, koliko časa bo trajalo, ko boste izvajali svoje najljubše dejavnosti, da dosežete čarobno številko.

Čas aktivnosti za kurjenje 500 kalorij*

Golf 1 ura, 45 minut

Dirkalna hoja (4,5 km / h) 1 ura, 10 minut

Močna aerobika 1 ura, 5 minut

Veslanje 55 minut

Skakalna vrv 45 minut

Tek (6 mph) 45 minut

Skupinsko kolesarjenje 45 minut

Plezanje 40 minut

Boks 40 minut

Eliptični trener 40 minut

Kolesarjenje

Za 145-kilogramsko žensko, kolesarjenje z razumno hitrostjo od 12 do 14 milj na uro porabi približno 560 kalorij na uro. Če pa intenzivnost povečate na 16 mph, lahko kolesarjenje pokuri kar 835 kalorij v eni uri. Poskusite raje pedalirati kot obalo. Morda boste želeli poskusiti tudi z intervalnim treningom. Ko je kolesarska steza prosta drugih kolesarjev, sprintajte nekaj minut, upočasnite do običajnega tempa, dokler se ne počutite spočiti, nato pa znova močno pritisnite.

Če radi vadite s partnerjem, je kolesarjenje v tandemu prava pot. Za razliko od drugih dejavnosti (na primer teka), pri katerih lahko dve osebi različnih stopenj upočasnijo eno osebo, je podvajanje na kolesu brez težav. Močnejši kolesar sedi spredaj in opravlja vse prestavljanje, krmiljenje, zaviranje in močna pedaliranja; šibkejši kolesar jaha zadaj in brcne v dodatno moč. Naredite napor zmerno in oba boste porabili približno 500 kalorij na uro. Zagotavljamo vam, da boste takoj ujeli ritem – tudi če je imelo zadnje kolo, ki ste ga vozili, banana sedež.

Rolanje

Za 145-kilogramsko žensko rolanje porabi približno 500 kalorij na uro. Če želite povečati izgorevanje kalorij na rolerjih, drsite čim dlje, kar skrajša čas, ki ga porabite za jadranje. Poskusite lahko tudi intervalni trening. Ko je pot brez drugih drsalcev, šprintajte nekaj minut, upočasnite na običajen tempo, dokler se ne počutite spočiti, nato znova močno potisnite.

plavanje

Ne glede na to, ali trenirate za svoj prvi triatlon ali ste izgoreli na kardio napravah, je plavanje odlična vadba od glave do pet (in porabi 700 kalorij na uro!). Takole začeti:

Poiščite bazen Poskusite skupnostni center, YMCA, zdravstveni klub ali celo šolo lokalne skupnosti. Mnogi ponujajo tedenske čase, ko lahko kdo plava.

Začnite z majhnim Naredite dva polna kroga (nazaj in nazaj je ena), ustavite se, da zajamete sapo, in ponovite trikrat. Poskusite vaditi dva ali trikrat na teden.

Izpopolnite svojo obliko Uporabite vsak drugi krog za drugačno vajo: držite desko, da se osredotočite na brcanje, ali plavajte z bojo med nogami, da delate na udaru.

Zgradite ga Ko je plavanje 300 jardov enostavno, povečajte skupno razdaljo do 10 odstotkov na teden. Pridružite se mojstrski skupini za vgrajeno vodenje in motivacijo (poiščite jo na usms.org).

Smučanje

Poraba kalorij na uro: 418

Faktor fitnesa: Smučanje navzdol ni le odlična aerobna vadba, ampak tudi krepi vzdržljivost, hkrati pa krepi zadnjico, kvadricepse, tetive, tele in jedro.

Deskanje na snegu

Izgorevanje kalorij na uro: 330

Faktor telesne pripravljenosti: izjemen tonik za celotno telo, deskanje na snegu deluje na vaše jedro, stegenske mišice, štirikolesnice in teleta ter mišice gležnjev in stopal, ko zavijate, da usmerite desko navzdol.

Krpljanje

Izgorevanje kalorij na uro: 557

Faktor kondicije: Treking po zimskih poteh v krpljah, ki vašo težo enakomerno porazdelijo po snegu, tako da se ne pogreznete, deluje na zadnjico, stegenske mišice, kvadricepse, teleta, jedro in trebušne mišice – ponuja intenzivnejšo vadbo in porabo kalorij. kot bi bili na večini pohodov v toplem vremenu.

Tek na smučeh

Izgorevanje kalorij na uro: 557

Faktor telesne pripravljenosti: Ena najboljših zimskih tekaških tekaških tekem in kolesarjev, tek na smučeh (ali nordijsko) je enostaven za učenje in odlična kardiovaskularna aktivnost. Tonira zadnjico, štirikolesnike, stegenske mišice, teleta, prsni koš, lati, ramena, bicepse, tricepse in trebušne mišice.

*Ocene kalorij temeljijo na 145-kilogramski ženski.

Pregled za