ITM v primerjavi z obsegom pasu

Vsebina

• Pregled za

Od tega, da vsak dan stopite na tehtnico do pozornega spremljanja prileganja vaših kavbojk, obstaja veliko načinov za oceno, kako zdravi sta vaša teža in velikost. In razprava o tem, ali je najboljši indeks telesne mase (ITM) ali obseg pasu ali kaj povsem drugega, se nadaljuje, nazadnje se je ponovno razvnela, ko je letošnja sezona Največji zguba zmagovalka Rachel Fredrickson je zmagala z zaskrbljujoče nizkim BMI 18 pri 105 funtov.

Odpravite zmedo in spoznajte najnovejše prednosti in slabosti treh najbolj priljubljenih meritev, da ugotovite, katera je najboljša za vas.

Indeks telesne mase

ITM je standardizirana formula za določanje razmerja med višino in težo. ITM se je izkazal za dokaj zanesljiv pokazatelj telesne maščobe za večino odraslih, čeprav ne za starejše ali tiste z veliko mišičnega tonusa. Šteje se, da je "zdrav" BMI od 19 do 25. Izračunajte svojega tukaj.

Najbolje se uporablja za: "Indeks telesne mase je hiter način, da nekoga kategorizirate kot podhranjenega, normalnega, prekomernega ali debelega," pravi Mary Hartley, redni strokovnjak za prehrano pri DietsinReview.com.

Tehtnica tehtnice

Veliko ljudi ima z lestvico zelo zapletene odnose. Teža ves čas naravno niha za nekaj kilogramov, kar je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s stresom, hidracijo, menstruacijo in celo dnevnim časom, zato lahko vsakodnevno tehtanje pogosto spodbudi frustracije in samokritiko namesto krepitve moči. [Tweet to!]

Najbolje se uporablja za: Tedenski ali mesečni pregledi za splošno tveganje za zdravje in bolezni.

Obseg pasu

Nima smisla vzeti merilnega traku v želodec več kot vsake štiri do šest tednov, Hartley pa pravi, da je vsakih šest mesecev do enega leta optimalno. "Pravilno opravite meritve, ne glede na to, ali uporabljate tehtnico, merilni trak, čeljusti ali napredno tehnično napravo," priporoča. Vaša idealna velikost pasu ne sme presegati polovice vaše višine. Na primer, ženska pet metrov in štiri palca mora imeti obseg pasu največ 32 palcev.

Najbolje uporabiti za: Sledenje spremembam med spremembami življenjskega sloga. Greš v telovadnico za dodatno kardio in osnovno delo? Meritve vsakih nekaj mesecev bodo odličen način za preverjanje vašega napredka.

Spodnja črta

Poznavanje svojih številk je pomemben prvi korak pri ocenjevanju vašega zdravstvenega stanja in možnih tveganj za zdravje, vendar na koncu ne obstaja popolna številka.Zaupajte svojemu telesu, da bo našlo svojo zdravo določeno točko z uravnoteženim načinom prehranjevanja, telesno aktivnostjo (kot je vadba moči brez uteži) in pozitivnimi odnosi z drugimi in samim seboj.

Če meritve povzročajo tesnobo, negativne presoje ali celo depresijo, to očitno ni koristno. In "neprekinjena želja po obsesivnem preverjanju meritev lahko kaže na težave z duševnim zdravjem," pravi Hartley. Vredni ste toliko več kot velikost vaših kavbojk!

Avtor: Katie McGrath za DietsInReview.com

Pregled za