Kolikšen je povprečni (in idealni) odstotek vode v telesu?

Vsebina

• Grafikoni odstotka telesne vode
• Voda kot odstotek telesne teže pri odraslih
• Voda kot odstotek telesne teže pri dojenčkih in otrocih
• Kje je shranjena vsa ta voda?
• Shranjevanje vode na celični ravni
• Zakaj je voda tako pomembna za delovanje telesa?
• Kako določite odstotek vode?
• Watsonova formula za moške
• Watsonova formula za ženske
• Kako naj vzdržujem zdrav odstotek vode?
• Izračun porabe vode
• Hrana z veliko vode
• Kateri so znaki dehidracije?
• Tveganja dehidracije
• Ali je mogoče piti preveč vode?
• Odvoz

Čeprav se dejanski povprečni odstotki vode v človeškem telesu razlikujejo glede na spol, starost in težo, je ena stvar dosledna: od rojstva je več kot polovica vaše telesne teže sestavljena iz vode.

Povprečni odstotek telesne teže, ki je voda, bo večino ali celo življenje ostal nad 50 odstotkov, čeprav sčasoma upada.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, koliko telesa je vode in kje je vsa ta voda shranjena. Odkrili boste tudi, kako se odstotki vode spreminjajo s staranjem, kako telo uporablja vso to vodo in kako določiti odstotek vode v telesu.

Grafikoni odstotka telesne vode

V prvih nekaj mesecih življenja skoraj tri četrtine vaše telesne teže sestavlja voda. Ta odstotek pa začne upadati, še preden dosežete prvi rojstni dan.

Zmanjševanje deleža vode skozi leta je v veliki meri posledica večje telesne maščobe in manj maščobne mase s staranjem. Maščobno tkivo vsebuje manj vode kot pusto, zato vaša teža in sestava telesa vplivata na odstotek vode v telesu.

Naslednji grafikoni predstavljajo povprečno skupno količino vode v telesu kot odstotek telesne teže in idealno območje za dobro zdravje.

Voda kot odstotek telesne teže pri odraslih

Voda kot odstotek telesne teže pri dojenčkih in otrocih

Kje je shranjena vsa ta voda?

Z vso to vodo v telesu se lahko vprašate, kje v telesu je shranjena. Naslednja tabela prikazuje, koliko vode se nahaja v vaših organih, tkivih in drugih delih telesa.

Poleg tega je v plazmi (tekoči del krvi) približno 90 odstotkov vode. Plazma pomaga prenašati krvne celice, hranila in hormone po telesu.

Shranjevanje vode na celični ravni

Ne glede na to, kje je v telesu, je voda shranjena v:

• znotrajcelična tekočina (ICF), tekočina v celicah
• zunajcelična tekočina (ECF), tekočina zunaj celic

Približno dve tretjini telesne vode je znotraj celic, preostala tretjina pa je v zunajcelični tekočini. Minerali, vključno s kalijem in natrijem, pomagajo ohranjati ravnovesje ICF in ECF.

Zakaj je voda tako pomembna za delovanje telesa?

Voda je bistvenega pomena za vsak sistem in delovanje telesa in ima veliko odgovornosti. Na primer voda:

• je gradnik novih celic in ključnega hranila, na katerega je vsaka celica odvisna za preživetje
• presnavlja in prenaša beljakovine in ogljikove hidrate iz hrane, ki jo jeste, da nahrani vaše telo
• pomaga telesu izpirati odpadke, predvsem z urinom
• pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne temperature z znojem in dihanjem, ko temperatura naraste
• je del sistema "amortizerja" v hrbtenici
• ščiti občutljivo tkivo
• je del tekočine, ki obdaja in ščiti možgane in otroka v maternici
• je glavna sestavina sline
• pomaga ohranjati mazanje sklepov

Kako določite odstotek vode?

S pomočjo spletnih kalkulatorjev lahko določite odstotek vode v telesu. Obstajajo tudi formule, ki jih lahko uporabite. Formula Watson na primer izračuna skupno telesno vodo v litrih.

Watsonova formula za moške

2.447 - (0,09145 x starost) + (0,1074 x višina v centimetrih) + (0,3362 x teža v kilogramih) = skupna telesna teža (TBW) v litrih

Watsonova formula za ženske

–2,097 + (0,1069 x višina v centimetrih) + (0,2466 x teža v kilogramih) = skupna telesna teža (TBW) v litrih

Če želite ugotoviti odstotek vode v telesu, predpostavite, da je 1 liter enak 1 kilogramu in nato TBW razdelite na svojo težo. To je poenostavljena ocena, vendar vam bo dala idejo, ali ste v zdravem območju za odstotek vode v telesu.

Kako naj vzdržujem zdrav odstotek vode?

Dobivanje dovolj vode je odvisno od hrane in pijače, ki jo zaužijete vsak dan. Idealna količina vode, ki bi jo morali zaužiti, se zelo razlikuje, odvisno od dejavnikov, kot so starost, teža, zdravje in raven aktivnosti.

Vaše telo naravno poskuša vzdrževati zdravo raven vode tako, da odvečno vodo izloči z urinom. Več pitja vode in tekočine, več urina nastaja v ledvicah.

Če ne popijete dovolj vode, ne boste toliko hodili na stranišče, ker vaše telo skuša prihraniti tekočino in vzdrževati ustrezen nivo vode. Premajhna poraba vode povečuje tveganje za dehidracijo in morebitno škodovanje telesu.

Izračun porabe vode

Če želite izračunati, koliko vode morate dnevno piti, da ohranite zdravo količino vode v telesu, svojo težo v kilogramih razdelite na 2 in to količino popijte v unčah.

Na primer, 180-kilogramski človek bi si moral vsak dan prizadevati za 90 unč vode ali približno od sedem do osem kozarcev za 12 unč.

Upoštevajte, da lahko vodo uživate na različne načine. Kozarec pomarančnega soka je na primer večinoma voda.

Vendar bodite previdni, saj imajo lahko kofeinske pijače, kot so kava, čaj ali nekatere sode, diuretični učinek. V teh pijačah boste še vedno obdržali veliko vode, vendar vas bo kofein pogosteje uriniral, tako da boste izgubili več tekočine kot pitne vode.

Alkohol ima tudi diuretične lastnosti in ni zdrav način za doseganje ciljev glede porabe vode.

Hrana z veliko vode

Živila, ki vsebujejo visok odstotek vode, vključujejo:

• jagode in druge jagode
• pomaranče in drugo agrumi
• zelena solata
• kumare
• špinača
• lubenica, dinja in druge melone
• posneto mleko

Juhe in juhe so prav tako večinoma vode, vendar bodite pozorni na vsebnost kalorij in visoko vsebnost natrija, zaradi česar so te možnosti lahko nekoliko manj zdrave.

Kateri so znaki dehidracije?

Dehidracija in z njo povezane zdravstvene težave so še posebej tvegane za ljudi, ki vadijo ali delajo v vročem in vlažnem vremenu.

Prav tako fizična aktivnost v suhi vročini pomeni, da se vam bo potenje hitreje izhlapevalo, pospešilo bo izgubo tekočine in postalo bolj občutljivo na dehidracijo.

Kronične zdravstvene težave, kot so diabetes in ledvične bolezni, povečajo verjetnost dehidracije zaradi povečanega uriniranja. Tudi zaradi prehlada lahko manj verjetno jeste in pijete toliko, kot običajno, kar tvega dehidracijo.

Čeprav je žeja zagotovo najbolj očiten znak dehidracije, vaše telo dejansko postaja dehidrirano, preden začutite žejo. Drugi simptomi dehidracije vključujejo:

• utrujenost
• temen urin
• manj pogosto uriniranje
• suha usta
• omotica
• zmedenost

Dojenčki in majhni otroci, ki imajo dehidracijo, imajo lahko enake simptome, pa tudi suhe plenice za daljše obdobje in jok brez solz.

Tveganja dehidracije

Tveganja dehidracije so velika in resna:

• vročinske poškodbe, ki se začnejo s krči, vendar lahko vodijo do vročinskega udara
• okužbe sečil, ledvični kamni in z njimi povezane bolezni
• napadi, ki so posledica neravnovesij natrija, kalija in drugih elektrolitov
• nenadni padci krvnega tlaka, ki vodijo v omedlevico in padce ali hipovolemični šok, potencialno smrtno nevarno stanje zaradi nenormalno nizke ravni kisika v telesu

Ali je mogoče piti preveč vode?

Čeprav je nenavadno, je možno piti preveč vode, kar lahko povzroči zastrupitev z vodo, stanje, v katerem se ravni natrija, kalija in drugih elektrolitov razredčijo.

Če raven natrija pade prenizko, je posledica hiponatriemija, ki lahko povzroči več potencialno resnih zdravstvenih težav.

Nekateri zdravstveni pogoji vas lahko naredijo bolj ranljive za zastrupitev z vodo, ker povzročajo zadrževanje tekočine v telesu. Torej, tudi če pijete normalno količino vode, lahko vaše ravni potisnete previsoko.

Ti pogoji vključujejo:

• postopno srčno popuščanje
• bolezni ledvic
• slabo vodena sladkorna bolezen

Odvoz

Natančen odstotek vode v telesu se spreminja s starostjo, povečanjem ali izgubo teže ter dnevno porabo vode in izgubo vode. Običajno ste v zdravem razponu, če je odstotek vode v telesu več kot 50 odstotkov v vašem življenju.

Dokler boste uživanje vode in tekočin poskrbeli za del vašega dneva - s povečanjem porabe v vročih dneh in ko se fizično obremenjujete - bi morali biti sposobni vzdrževati zdravo raven tekočine in se izogibati morebitnim zdravstvenim težavam, ki jih povzroči dehidracija .