8 načinov za povečanje imunskega sistema, če ste starejši od 65 let

Vsebina

• 1. Naredite cepljenje proti gripi
• 2. Jejte zdravo
• 3. Bodite aktivni
• 4. Znižajte raven stresa
• 5. Veliko spite
• 6. Ohranite zdravo težo
• 7. Nehajte kaditi
• 8. Preživite čas na prostem
• Odvoz

Sezona gripe je v ZDA od oktobra do maja, virus pa vsako leto prizadene ljudi vseh različnih starostnih skupin. Simptomi gripe vključujejo kašelj, izcedek iz nosu, zvišano telesno temperaturo, mrzlico, bolečine v telesu in glavobol. Simptomi so lahko blagi ali hudi in običajno trajajo od enega do dveh tednov.

Nekaterim gripa morda ne bo povzročala resnih težav, vendar pri tistih, starih 65 let ali več, obstaja tveganje za zaplete. Razlog za to je, ker imajo starejši odrasli ponavadi šibkejši imunski sistem.

Če ste starejši od 65 let, tukaj lahko naredite, da okrepite imunski sistem in preprečite gripo in njene zaplete.

1. Naredite cepljenje proti gripi

Vsakoletno cepljenje proti gripi lahko zmanjša tveganje za okužbo do leta.

Učinkovito cepivo proti gripi lahko traja do dva tedna. Cepivo deluje tako, da stimulira imunski sistem, da tvori protitelesa, ki lahko pomagajo zaščititi pred okužbo.

Obstajajo različne vrste cepiv proti gripi. Nekatera cepiva so na voljo ljudem vseh starostnih skupin.

Fluzone in Fluad sta dve cepivi, posebej za starejše odrasle osebe, stare 65 let in več. Ta cepiva zagotavljajo močnejši odziv imunskega sistema na cepljenje v primerjavi s standardnim odmerkom gripe.

Virus gripe se spreminja iz leta v leto, zato boste morali cepljenje vsako leto ponoviti. Odvzem gripe lahko dobite pri zdravniku, lekarni ali ambulanti za gripo v vašem območju.

Ko dobite cepivo proti gripi, se posvetujte tudi s svojim zdravnikom o cepivih proti pnevmokokom za zaščito pred pljučnico in meningitisom.

2. Jejte zdravo

Uživanje zdrave prehrane, bogate s hranili, je še en način za okrepitev imunskega sistema, da se lahko bori proti virusom. Sem spada prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, ki vsebuje vitamine in antioksidante za spodbujanje dobrega zdravja.

Prav tako morate zmanjšati vnos sladkorja, maščob in predelane hrane ter izbrati pusto meso. Če menite, da samo s prehrano ne dobivate dovolj vitaminov in hranil, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali priporoča jemanje multivitaminskega ali zeliščnega dodatka.

3. Bodite aktivni

Naporna telesna aktivnost lahko s starostjo postane težja, vendar to ne pomeni, da bi se morali popolnoma prenehati gibati. Redna telesna aktivnost lahko okrepi vaš imunski sistem in pomaga telesu, da se bori proti okužbam in virusom.

Tri dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut telesne aktivnosti. To lahko vključuje hojo, kolesarjenje, jogo, plavanje ali druge treninge z majhnim učinkom.

Vadba poveča krvni obtok in deluje protivnetno na telo.

4. Znižajte raven stresa

Kronični stres lahko vpliva na vaš imunski sistem in zmanjša njegovo učinkovitost. Ko je pod stresom, telo poveča proizvodnjo kortizola. To je hormon, ki telesu pomaga pri reševanju stresnih situacij. Prav tako omejuje telesne funkcije, ki niso bistvene v situaciji boj ali beg.

Kratkoročni stres telesu ne škoduje. Kronični stres pa zmanjša vaš odziv imunskega sistema, zaradi česar ste dovzetni za viruse in bolezni.

Da boste lažje zmanjšali raven stresa, določite omejitve in se ne bojite reči ne. Ukvarjajte se z aktivnostmi, ki se vam zdijo prijetne in sproščujoče, na primer branje ali vrtnarjenje.

5. Veliko spite

Pomanjkanje spanja tudi zmanjša učinkovitost imunskega sistema. Spanje je s starostjo pomembnejše, saj pomaga tudi pri izboljšanju delovanja možganov, koncentracije in spomina. Starejši odrasli, ki ne spijo dovolj, so dovzetni tudi za nočne padce.

Prizadevajte si za vsaj sedem ur in pol do devet ur spanja na noč. Če želite izboljšati kakovost spanja, poskrbite, da bo vaša soba temna, tiha in hladna. Držite se redne rutine pred spanjem in dnevne dremeže omejite na največ 45 minut. Ne uživajte kofeina pozno podnevi in ​​ne pijte vode in drugih pijač eno uro in pol pred spanjem.

Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite morebitne vzroke.

6. Ohranite zdravo težo

Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko povečanje telesne aktivnosti in prilagajanje prehrane pomagata pri odvajanju odvečnih kilogramov. To je pomembno, ker prevelika teža negativno vpliva na vaš imunski sistem.

Tako telesna aktivnost kot tudi zdrava prehrana lahko zmanjšata vnetja in ohranjata vaš imunski sistem zdrav in močan.

7. Nehajte kaditi

Znano je, da kemikalije v cigaretah poškodujejo pljučno tkivo in povečajo tveganje za raka. Lahko pa povzročijo tudi bolezni dihal, kot so gripa, bronhitis in pljučnica.

Če želite izboljšati delovanje imunskega sistema, sprejmite cigarete. Uporabite pripomočke za opustitev kajenja, kot so nikotinski obliži ali nikotinski gumi. S svojim zdravnikom se lahko pogovorite tudi o zdravilih za zmanjšanje želje po cigaretah.

8. Preživite čas na prostem

Vitamin D pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema. Če je raven vitamina D nizka, vam bo zdravnik morda predpisal dodatke ali priporočil multivitamine brez recepta.

Če preživite dodaten čas na prostem, lahko vaše telo naravno pretvori vitamin D zaradi izpostavljenosti soncu. Količina izpostavljenosti soncu, da boste dobili vitamin D, je odvisna od vašega tona kože. Nekateri potrebujejo le 15 minut, drugi pa do dve uri.

Pojdite ven, ko sonce ni premočno, da se izognete sončnim opeklinam.

Odvoz

Gripa je potencialno nevaren virus za ljudi, stare 65 let ali več. Pomembno je, da s krepitvijo imunskega sistema preprečite prehlad in gripo.

Kljub temu gripe ni vedno mogoče preprečiti, zato nemudoma obiščite zdravnika, če se pojavijo kakršni koli simptomi. Protivirusna zdravila, sprejeta v prvih 48 urah, lahko zmanjšajo resnost okužbe in resnost simptomov.