3 tehnike dihanja, ki lahko izboljšajo vaše zdravje

Vsebina

• 1. Vdihnite trije
• 2. Nastavite namen
• 3. Gradite moč
• Pregled za

Najnovejša norost v wellnessu je namenjena vdihavanju in izdihu, saj se ljudje zbirajo na tečaje dihanja. Oboževalci pravijo, da jim ritmične dihalne vaje pomagajo pri težkih odločitvah in sprožijo velike spremembe. "Dihanje umirja misli in vam omogoča, da se povežete s svojim telesom in občutki," pravi Sara Silverstein, učiteljica dihanja v Brooklynu v New Yorku. In če studio ni primeren, lahko to storite sami. Evo, kako začeti.

1. Vdihnite trije

Obstajajo različne vrste vzorcev dihanja, vendar je osnovni tridelni vdih. Za vadbo močno vdihnite v trebuh in spet v prsni koš, nato pa izdihnite skozi usta. Ponavljajte sedem do 35 minut.

"Želite ponavljati isti dih, zato dobite dober dotok kisika, ritmični vzorec pa vam omogoča, da izstopite iz svojih misli," pravi Silverstein. Ta infuzija kisika je močna: "Ko hitro dihate, se znebite več ogljikovega dioksida, kisle molekule. To spremeni pH vaše krvi, da postane bolj alkalen, kar povzroči povečano sprožitev vaših senzoričnih in motoričnih nevronov ter nevronov v avtonomnem živčevju, "pravi Alexandra Palma, zdravnica, zdravnica z zdravjem peteršilja. Morda boste opazili prijetno mravljinčenje po telesu ali celo evforično vzdušje. (Povezano: Ta tehnika dihanja s trebuhom bo okrepila vašo prakso joge)

2. Nastavite namen

Vedite, kaj želite, da bi dobili dih. Ali upate sprostiti ustvarjalnost? Rešite osebni problem?

"Lahko je koristno, če začnete z določenim namenom, saj vam dih omogoča raziskovanje nečesa, kar vam je bilo v mislih ali shranjeno v telesu, in vam omogoča, da poiščete novo perspektivo," pravi Silverstein. Toda bodite tudi prilagodljivi. "Včasih bo vaš um zavil levo. Zavrtite se z njim," pravi. Poskus obvladovanja misli lahko izpusti sejo. (Tako bi morali dihati med vadbo.)

3. Gradite moč

Dihanje lahko uporabite kot orodje za izboljšanje svojega zdravja. "Obstajajo dokazi, da lahko praksa spremeni način, kako se naš imunski sistem spopada z vnetjem," pravi dr. Palma. "Študija je pokazala, da so imeli subjekti, ki so se učili rutine dihanja, manj izpostavljenih vnetnih odzivov po izpostavitvi bakterijskim toksinom kot tisti, ki tega niso storili."

Teoretično bi vam to lahko pomagalo hitreje okrevati po simptomih alergije ali prehlada ali preprečiti, da bi zboleli, pravi. Začnite vaditi pred sezono cvetnega prahu ali gripe, ko vaša imuniteta potrebuje dodatno okrepitev. (Tukaj je več načinov, kako se znebiti simptomov sezonske alergije.)

Pregled za