Dihanje je zadnji trend dobrega počutja, ki ga ljudje poskušajo

Vsebina

• Kaj točno je dihanje?
• Različne vrste dihanja
• Prednosti dihanja
• Inovacije v dihalnem prostoru
• Kako narediti dihanje doma
• Pregled za

Častite pred oltarjem avokada in imate polno omaro opreme za vadbo in akupunkturista na hitrem izbiranju. Kaj torej dekle narediti, ko je še vedno ne morete najti miru? Samo dihaj.

Sliši se preveč enostavno, da bi bil učinkovit, a z nekaj tehnikami in malo znanja lahko ima res res impresivne rezultate. Govorimo o posledicah, ki izboljšujejo razpoloženje, koristijo telesu in celo povečujejo kariero. Predstavljamo vam najnovejši pripomoček za dobro počutje, o katerem bi morali vedeti: dih.

Kaj točno je dihanje?

Strokovnjak Dan Brulé opredeljuje dihalno delo kot "umetnost in znanost uporabe zavedanja dihanja in dihalnih vaj za zdravje, rast in spremembe telesa, uma in duha." Izkazalo se je, da vam ni treba biti reiki ali strokovnjak za energijsko delo, da se tega naučite. Vse več iskalcev zdravja se zaveda, da se lahko vsak nauči, kako z dihanjem izboljšati svoje počutje.

"Tečaji dihanja v teh dneh res močno vstopajo v mainstream," pravi Brulé. "Zdaj znanost in [medicinska skupnost] priznavata uporabo diha kot orodja za samopomoč in samozdravljenje." Toda tako kot mnoge prakse dobrega počutja razstrelijo vaš vir Insta-feed (gledajo vas, zdravilne kristale), dihanje ni novo. Pravzaprav ste na svojem tečaju joge v torek zvečer verjetno že naleteli na kaj podobnega. "Vse borilne veščine, bojevniki in mistične tradicije uporabljajo dih," pravi Brulé.

Zvezdnice, kot sta Christy Turlington in Oprah, so omenjale prednosti namenskega zadihanosti, toda certificirana učiteljica dihanja Erin Telford ima drugačno teorijo o novougotovljeni priljubljenosti dihanja. "Smo družba za takojšnje zadovoljstvo in to je takojšnje zadovoljstvo," pravi.

Druga možna razlaga? Vsi smo resno pod stresom. (Res je. Američani so manj srečni kot kdaj koli prej.) Debbie Attias, zdravilka v newyorškem centru za zdravljenje Maha Rose, razlaga, da so »trenutna politična klima in načini, na katere komuniciramo, ustvarili veliko več tesnobe in stresa. Več ljudje se želijo znova povezati z mirom v sebi. " (Če želite to najti, nekateri gredo v SoulCycle.)

Različne vrste dihanja

Vstopiti v trend dihanja je enostavno. "Če imaš popek, potem si kandidat za dihanje," se šali Brulé. Hitro pa opozori, da obstaja približno toliko različnih tehnik dihanja, kolikor je popkov. Iskanje praktikanta za dihanje ali tehnike, ki vam ustreza, bo v veliki meri odvisno od tega, kaj želite doseči.

Brulé vidi ljudi s širokim naborom težav, od tistih, ki želijo pomoč pri obvladovanju bolečine (fizične in čustvene), do strokovnjakov, ki želijo izboljšati svoje javno nastopanje, in športnikov, ki želijo prednost pred svojimi konkurenti.

"Vedno vprašam ljudi, ko pridejo k meni, kaj je njihov namen pri usposabljanju," pravi. "Ali želite videti Boga? Se želite znebiti svojih glavobolov? Ali želite obvladati stres?" Če se to sliši kot velika naloga za samo dihanje, nadaljujte z branjem.

Prednosti dihanja

Kot pri vsaki vadbi so tudi izkušnje različne. Ni pa nenavadno, da imajo udeleženci intenzivno ali celo psihodelično izkušnjo.

"Ko sem prvič naredil to vrsto dihanja, sem začutil ogromen premik v svojem stanju," pravi Attias. "Jokal sem, se smejal in obdelal toliko stvari, na katerih sem delal leta. Zdaj se mi zdi, da je to eno najmočnejših orodij za uporabo s strankami."

Telford pravi, da vam dihanje nudi varen izhod za potlačeno jezo, žalost in žalost. "[Dihalno delo] te spravi iz misli in tvoj um je lahko glavna ovira za ozdravitev, saj te bodo možgani vedno poskušali obvarovati. In varen - velikokrat - je enako kot obtiči . "

V redu, zato ima rahlo New-Agey občutek. Toda dihanje ni samo za jogije in hipije. Brulé uči veliko ljudi na vrhu svojih panog. Izobražuje olimpijce, mornariške tjulnje in močne poslovneže. "[Dihalne tehnike] so kot ta skrivna sestavina, ki daje ljudem to prednost." (P.S. Ali bi morali meditirati v pisarni?)

Pravzaprav obstaja precej raziskav, ki podpirajo idejo, da lahko dihanje izboljša vaše zdravje. Ena nedavna danska študija je pokazala, da lahko dihanje povzroči opazne pozitivne spremembe temperamenta, medtem ko je druga študija objavljena v Revija za sodobno psihoterapijo pokazala svojo uporabnost pri zdravljenju tesnobe in depresije. Ste pripravljeni poskusiti?

Inovacije v dihalnem prostoru

Po 20 letih kot kirurg se je Eric Fishman, MD, odločil, da svoje zdravilne prakse prenese na aromaterapijo. Tako je ustvaril MONQ Therapeutic Air, osebni difuzor, zasnovan za spodbujanje izboljšanja razpoloženja.

Oglašuje se kot "paleo zrak", ideja je, da so vaši predniki vdihovali zrak iz gozdov, džungle in savan, ki so bili polni rastlinskih dišav, podobno kot boste dobili od MONQ (ki je narejen z eteričnimi olji in rastlinskim glicerinom) . Navodila naprave pravijo, da skozi usta vdihnete zrak (en vonj vključuje pomarančo, kadilo in ylang-ylang) in izdihnite skozi nos brez vdihavanja.

Čeprav ne moremo reči, da popolnoma zaostajamo za kljuko Paleo, raziskave potrjujejo, da je bivanje v gozdu dobro za vaše telesno in duševno počutje. Obstaja veliko študij, ki potrjujejo pozitivne učinke aromaterapije na stres.

Če želite še bolj povečati svojo dihalno igro, je O2CHAIR. Ta visokotehnološki sedež, ki ga je izumil francoski potapljač (kjer je globoko in počasno dihanje očitno bistveno), je zasnovan tako, da vam pomaga optimalno dihati s premikanjem z naravnim dihom.

Kako narediti dihanje doma

Medtem ko so skupinske in individualne seje z učiteljem dihanja vse bolj priljubljene, lahko dejansko izkoristite prednosti dihanja iz udobja svojega kavča.

Koherentno dihanje je na primer v osnovi dihanje s hitrostjo med štirimi in pol do šestimi vdihi na minuto. Šest vdihov na minuto pomeni pet sekund vdiha in pet sekund izdiha, kar vam daje cikel dihanja 10 sekund. "Če vadite ta poseben vzorec dihanja (šest vdihov na minuto), potem povprečna oseba v samo petih minutah zniža raven kortizola (" stresnega hormona ") za 20 odstotkov," pravi Brulé. Zmanjšali boste tudi srčni utrip in krvni tlak. Ne preveč za nekaj minut dela.

Pregled za