Ali nekatere vrste telesa niso narejene za tek?

Vsebina

• Pregled za

Nekateri ljudje so rojeni za tek. Drugi se rodijo z velikimi boki. Za vedno sem verjel, da je širina mojega zaobljenega latinskega telesa razlog, da mi kolena po kratkem ali dolgem teku (tri milje do šest) vedno ubijejo. Ko se vaše kosti ne zložijo na najbolj poravnan način, telo na splošno težje vzdrži udarjanje po pločniku (ali tekalni stezi) vedno znova. Ali vsaj to sem racionaliziral kot dober izgovor, da sem po nekaj bolečih triatlonih, 5K in 10Ks pred približno petimi leti obesil superge.

Hitro naprej do polarnega vrtinca pozimi 2014. Hladno vreme me je uradno oslabilo, zato sem se februarja odločil za muhavost, da se prijavim na Nike Women's Half Marathon DC kot motivacijo, da se nagnem in izgubim polarno pužo. Tesno sem sodeloval z briljantnim trenerjem teka, da sem se počasi pripravil na fizični in duševni izziv. Dva meseca sem treniral v svojih najljubših čevljih v počasnem tempu, ki sem ga lahko vzdrževal brez bolečin 13,1 milje (približno 10:45 milje). Do dneva dirke sem ponosno premagal polmaratonsko razdaljo brez težav in ogromnega nasmeha na obrazu. Na cilju, kjer sem stal brez bolečin, ko sem namesto medalje prejel svojo Tiffanyjevo ogrlico, sem pomislil: "Da, jaz imel že zrelo odrekel teku. "

Kakšen dan kasneje sem zapel drugo melodijo, ki je izgledala takole: "Eeeyouch!" Nastale so bolečine po adrenalinskem naletu, zaradi česar je bilo hojo po stopnicah ali čepenje na mojih ubogih kolenih povsem neznosno. Moja 74-letna mama se je premikala in tresla hitreje kot jaz, zato sem se vrnil k svojemu prvotnemu zaključku: "Ne, ne tekač!"

Ko je Asics kmalu potrkal na moja vrata in me vprašal, ali želim z njimi trenirati za maraton v New Yorku, sem to zavrnil z vljudnim "Hell no". Čeprav je bilo mimo prestižne cestne dirke, dolge 26,2 milje, brez težav, se ne bom uvrstil, to mi je zdrobilo ego. Ena stvar je, da zavrnete priložnost, ker vas ne zanima. Druga je zato, ker ti ne morem naredi.

Ali pa morda ne. Ko sem obiskal NY SportsMed's Athlete Performance Center, da bi preizkusil njihov novi 60-minutni program analize celotnega telesa, imenovan RunLab, sem Francisu Dianu, fizioterapevtu, trenerju triatlona, ​​tekaškemu trenerju in svetovalcu za poškodbe za center povedal, da je moj osebni in fizični zgodovine, pa tudi, kako sem pred kratkim izključil maraton v New Yorku. Ko je dobil besedno podlago, je začel del fizičnega ocenjevanja, ki je vključeval razvrščanje in ocenjevanje mojega telesa zaradi neravnovesij, slabosti, prednosti, funkcionalnih omejitev in asimetrij.

Takoj je bilo očitno, da mi primanjkuje tako prožnosti kot moči. Moje ravnotežje je bilo v redu, vendar se mi ni treba bati. Dianovo največjo skrb je predstavljalo, da so moji gležnji prevzeli preveč dela, ker se moje druge (očitno bolj lene) mišice-zlasti moje jedro-niso vključile, ko bi morale.

Od tam me je dal stopiti na Optogait, super visokotehnološki sistem z visokim dotikom, ki ga najpogosteje uporabljata Nike in Olimpijski komite ZDA. Ta edinstvena naprava, sestavljena iz dveh palic z vgrajenimi vidnimi LED lučmi na obeh straneh tekalne steze za optično zaznavanje in sledenje hoje, je zasnovana tako, da bolnikom ponudi kakovostno in kvantitativno poročilo o tekaču s poudarkom na preprečevanju poškodb.

Diano me je nagnil k hitri hoji približno minuto, nato pa me je prosil, naj tečem s hitrostjo 5K (10-minutna milja) na nagibu prve stopnje približno miljo. Z uporabo podatkov, ki jih je zbral med vajami na tleh in tekalni stezi, se je osredotočil na to, kar je domneval, da bi lahko bile nekatere mehanske neučinkovitosti ali asimetrije. Nato me je dal zamenjati dobro obrabljene prišleke za nov par in tekel me je za tretjino milje. Nato si je vzel trenutek, da je pregledal podatke o Optogaitu in jih primerjal s svojimi opažanji, preden me je usedel, da mi sporoči novice.

Moji boki ne lažejo

Po Optogaitu je bil moj čas letenja (koliko časa sem v zraku sredi hoje) v mojih starih tekaških copatih zelo simetričen-razlika med levo in desno nogo je bila le 2 odstotka. V paru "zunaj škatle" pa je bila časovna razlika med nogami približno 18 odstotkov, kar kaže na asimetrijo. Zaradi tega sem takoj pomislil, da so moji udarci le bolje ustrezali mojemu slogu. Toda Diano je to hitro zatrla in ugotovila, da neskladje morda ne izvira iz čevljev, ampak drugje. Da bi bolje razumeli, kaj povzroča primanjkljaj, smo si ogledali videoposnetek na njegovem iPadu.

Diano je začel risati virtualne črte na moji spodnji polovici-od pete do kolena do kolka, da bi mi pokazal, kaj je po njegovem mnenju lahko problem. "Prva stvar, ki jo opazimo, je rahla nadpronacija v gležnju. Za nekoga, ki nosi Newtons, ki ima vgrajeno palico, ki štrli na sprednji strani stopala, to ni nekaj, kar želite videti. Poanta čevlja je, da to popravim namesto vas. Če jih nosite preveč, bi lahko povečali tveganje za poškodbo gležnja," je opozoril.

Nadaljeval je, kako moje druge mišice pustijo moje uboge gležnje, da opravijo vse delo. "Vaš kolk se spušča in koleno se vrti znotraj pristajalne desne noge. To povzroči, da se vaš IT trak zategne, da se nadomesti pomanjkanje stabilnosti in zavzetosti mišic, kar na koncu povzroči napetost v kolenu." Enako se zgodi na moji levi nogi, povrh vsega pa hitro sprožim spodnje hrbtne mišice in ignoriram svoje jedro.

Nisem vedel, da večina mojega telesa rad vzame počitnice, ko tečem - to popolnoma pojasni bolečine v kolenu po teku. Pravi čudež, da se še nisem poškodoval. "V bistvu imate preveč napetosti in moči v srednji črti in nimate dovolj moči, da bi vam pomagali, da se izklopite. Moramo vas naučiti dejavnosti, ki delajo nasprotno od tega, kar ste počeli," je dejal.

Končna razsodba: Da, lahko tečem!

"Tekanje ne pride v poštev," je pomirjeno rekla Diano. Moram se le naučiti odpraviti te težave in se odpraviti pred morebitno obrabo labral v kolkih, poškodbami meniskusa, motnjami pasu IT in motnjami sledenja pogačice. Čeprav nisem brezupen tekač, me čaka še veliko dela glede na končno oceno poročila 47 od 100. Vedel sem, da nisem močan tekač, vendar nisem mislil, da sem spodaj povprečje.

"Razlog, zakaj je vaš rezultat tako nizek, je zato, ker obstajajo strukturne stvari, za katere moramo poskrbeti. Če se osredotočite na vrnitev k osnovam učenja, kako nadzorovati svojo osrednjo aktivacijo, omejite obremenitev spodnjega dela hrbta in dvignite boke stabilno, lahko bi samodejno povečali svoj rezultat za vsaj 20 točk, "je pojasnil Diano, ki mi je svetoval, naj se vrnem čez kakšen mesec, da se ponovno preizkusim.

"Torej pravite, da lahko na neki točki pretečem maraton, ne da bi se poškodoval?" Sem vprašala nekoliko skeptično.

"Absolutno. Obdobje gradnje za maraton je najmanj eno leto," je dejal Diano in poudaril, da če res želim teči na maratonu v New Yorku novembra 2015, to zagotovo lahko storim, če začnem trenirati počasi in zgodaj.

Medtem ko mi je priporočil, da se srečam s fizioterapevti NY SportsMed, da bi se naučili nekaj domačih vaj, da bi delali na svoji prožnosti, temeljni moči in stabilnosti, je tudi dejal, da bi lahko k večini teh pomislekov pripomogli tečaji pilatesa in/ali joge. Medtem pravi, naj se še malo prebijem v moje nove Asicse in naj bodo teki kratki in se osredotočam na kakovost, ne na količino ali hitrost. S časom, potrpežljivostjo, pozornostjo, nekaj prilagoditvami in ustreznim vodstvom lahko prečkam ciljno črto po 26,2 milje z nasmehom na obrazu in brez skrbi, da sem se kasneje uničil za samo en dogodek.

Pregled za