Kofein

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je kofein?
• Kakšni so učinki kofeina na telo?
• Kakšni so stranski učinki preveč kofeina?
• Kaj so energijske pijače in zakaj so lahko problem?
• Kdo naj se izogiba ali omejuje kofein?
• Kaj je odvzem kofeina?

Povzetek

Kaj je kofein?

Kofein je grenka snov, ki se naravno pojavlja v več kot 60 rastlinah, vključno

• Kavna zrna
• Čajni listi
• Kola oreški, ki se uporabljajo za aromatiziranje brezalkoholnih kola
• Kakavovi stroki, ki se uporabljajo za izdelavo čokoladnih izdelkov

Obstaja tudi sintetični (umetni) kofein, ki ga dodajajo nekaterim zdravilom, živilom in pijačam. Na primer, nekatera zdravila za lajšanje bolečin, zdravila proti prehladu in zdravila brez recepta za budnost vsebujejo sintetični kofein. Prav tako energijske pijače in dlesni ter prigrizki, ki "spodbujajo energijo".

Večina ljudi uživa kofein iz pijač. Količine kofeina v različnih pijačah se lahko zelo razlikujejo, vendar se na splošno spreminjajo

• Skodelica kave z 8 unčami: 95-200 mg
• 12-unčna konzerva kole: 35-45 mg
• Energijska pijača 8 unč: 70-100 mg
• 8-unčna skodelica čaja: 14-60 mg

Kakšni so učinki kofeina na telo?

Kofein ima številne učinke na presnovo vašega telesa. To

• Spodbuja vaš centralni živčni sistem, zaradi česar se boste počutili bolj budne in vam dali zagon energije
• Je diuretik, kar pomeni, da pomaga telesu, da se z več uriniranja znebi odvečne soli in vode
• Poveča sproščanje kisline v želodcu, kar včasih povzroči razdražen želodec ali zgago
• Lahko moti absorpcijo kalcija v telesu
• Zviša krvni tlak

V eni uri po jedi ali pitju kofeina doseže najvišjo raven v krvi. Učinke kofeina boste lahko čutili še štiri do šest ur.

Kakšni so stranski učinki preveč kofeina?

Za večino ljudi ni škodljivo zaužiti do 400 mg kofeina na dan. Če jeste ali pijete preveč kofeina, lahko to povzroči zdravstvene težave, kot so

• Nemir in tresenje
• Nespečnost
• Glavoboli
• Omotica
• Hiter ali nenormalen srčni ritem
• Dehidracija
• Anksioznost
• Odvisnost, zato jo morate vzeti več, da dobite enake rezultate

Nekateri ljudje so na učinke kofeina bolj občutljivi kot drugi.

Kaj so energijske pijače in zakaj so lahko problem?

Energijske pijače so pijače z dodanim kofeinom. Količina kofeina v energijskih pijačah se lahko zelo razlikuje, včasih pa na nalepkah na pijačah ne navedete dejanske količine kofeina v njih. Energijske pijače lahko vsebujejo tudi sladkorje, vitamine, zelišča in dodatke.

Podjetja, ki proizvajajo energijske pijače, trdijo, da lahko pijače povečajo budnost in izboljšajo telesno in duševno zmogljivost. To je pomagalo, da so pijače priljubljene pri ameriških najstnikih in mlajših odraslih. Obstaja malo podatkov, ki kažejo, da lahko energijske pijače začasno izboljšajo budnost in fizično vzdržljivost. Ni dovolj dokazov, ki bi pokazali, da povečujejo moč ali moč. Vemo pa, da so energijske pijače lahko nevarne, ker vsebujejo veliko kofeina. In ker imajo veliko sladkorja, lahko prispevajo k povečanju telesne mase in poslabšajo diabetes.

Včasih mladi svoje energijske pijače mešajo z alkoholom. Nevarno je kombinirati alkohol in kofein. Kofein lahko moti vašo sposobnost prepoznavanja, kako pijani ste, zaradi česar lahko pijete več. Zaradi tega je tudi večja verjetnost slabih odločitev.

Kdo naj se izogiba ali omejuje kofein?

Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali bi morali kofein omejiti ali se mu izogibati

• Ali ste noseči, saj kofein prehaja skozi posteljico do vašega otroka
• Ali dojite, saj se majhna količina kofeina, ki jo zaužijete, prenese na vašega otroka
• Imate motnje spanja, vključno z nespečnostjo
• Imate migrene ali druge kronične glavobole
• Imajte tesnobo
• Imate GERB ali razjede
• Imeti hiter ali nepravilen srčni ritem
• Imate visok krvni tlak
• Vzemite določena zdravila ali dodatke, vključno s poživili, nekaterimi antibiotiki, zdravili proti astmi in zdravili za srce. Pri svojem zdravstvenem delavcu se posvetujte o tem, ali med kofeinom in drugimi zdravili in dodatki, ki jih jemljete, lahko pride do interakcij.
• Ali ste otrok ali najstnik. Noben ne sme imeti toliko kofeina kot odrasli. Otroci so lahko še posebej občutljivi na učinke kofeina.

Kaj je odvzem kofeina?

Če ste kofein uživali redno in nato nenadoma prenehali, boste morda odvzeli kofein. Simptomi lahko vključujejo

• Glavoboli
• Zaspanost
• Razdražljivost
• Slabost
• Težave s koncentracijo

Ti simptomi običajno izzvenijo po nekaj dneh.