Ali kofein povzroča tesnobo?

Vsebina

• Kofein in tesnoba
• Simptomi tesnobe in simptomi kofeina
• Umik kofeina
• Koliko kofeina uživate?
• Koliko kofeina je preveč?
• Odvoz

Kofein je najbolj priljubljeno in pogosto uporabljano zdravilo na svetu. Dejansko jih 85 odstotkov prebivalstva vsak dan zaužije.

Toda ali je to dobro za vse?

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje bo približno 31 odstotkov odraslih v ZDA na neki točki svojega življenja doživelo anksiozno motnjo. Ali kofein vpliva - ali celo povzroča - tesnobo?

Kofein in tesnoba

Obstaja povezava med zaužitjem kofeina in duševnim zdravjem.

Pravzaprav Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5) - vodnik, ki ga je objavilo Ameriško psihiatrično združenje in ga zdravstveni delavci uporabljajo za diagnozo duševnih motenj - trenutno navaja štiri motnje, povezane s kofeinom:

• zastrupitev s kofeinom
• odvzem kofeina
• nedoločena motnja, povezana s kofeinom
• druge motnje, ki jih povzroča kofein (anksiozna motnja, motnje spanja)

A je pokazal, kako kofein poveča budnost z blokiranjem možganske kemikalije (adenozin), zaradi katere se počutite utrujene, hkrati pa sproži sproščanje adrenalina, za katerega je znano, da povečuje energijo.

Če je količina kofeina dovolj velika, so ti učinki močnejši, kar povzroči kofeinsko anksioznost.

Čeprav imajo kofein duševne koristi, so visoki odmerki, ki povzročajo simptome tesnobe, in ljudje s panično motnjo in socialno anksiozno motnjo še posebej občutljivi.

Študija iz leta 2005 je ugotovila, da lahko prekomerno uživanje kofeina povzroči simptome, podobne psihiatričnim stanjem, vključno s motnjami spanja in tesnobe, povečano sovražnostjo, tesnobo in psihotičnimi simptomi.

Simptomi tesnobe in simptomi kofeina

Po mnenju Harvard Medical School lahko uporaba kofeina posnema simptome tesnobe.

Simptomi, ki jih povzroča kofein in lahko odražajo tesnobo, vključujejo:

• živčnost
• nemir
• težave s spanjem
• hiter srčni utrip
• težave s prebavili

Umik kofeina

Če ste navajeni rednega uživanja kofeina in nenadoma prenehate, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi, kot so:

• glavoboli
• anksioznost
• utrujenost
• depresivno razpoloženje
• težave s koncentracijo
• tresenje
• razdražljivost

Odvzem kofeina se ne šteje za nevarnega, kot umik iz opioidov, vendar je lahko težaven in moteč.

Razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom za predloge, kako se postopoma zmanjšati, vključno s dovolj spanja in gibanja ter ohranjanjem hidracije.

Koliko kofeina uživate?

Koncentracija kofeina se razlikuje glede na vrsto pijače, količino in način kuhanja.

Spodaj je seznam vsebnosti kofeina v priljubljenih pijačah:

• 8 unč kave brez kofeina vsebuje 3–12 mg
• 8 unč navadne črne kave vsebuje 102–200 mg
• 8 unč espressa vsebuje 240–720 mg
• 8 unč črnega čaja vsebuje 25–110 mg
• 8 unč zelenega čaja vsebuje 30–50 mg
• 8 unč yerba mate vsebuje 65–130 mg
• 12 unč sode vsebuje 37–55 mg
• 12 unč energijskih pijač vsebuje 107–120 mg

Koliko kofeina je preveč?

Po podatkih 400 miligramov na dan, kar pomeni približno 4 skodelice kave, običajno ne povzroči negativnih ali nevarnih učinkov za zdrave odrasle.

FDA tudi ocenjuje, da lahko približno 1.200 mg kofeina povzroči toksične učinke, kot so napadi.

Pri pregledu teh številk ne pozabite, da obstajajo velike razlike v občutljivosti različnih ljudi na učinke kofeina in njegovo hitrost presnove.

Če jemljete katerokoli zdravilo, lahko nanje vpliva tudi uživanje kofeina. Če imate kakršne koli pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Odvoz

Obstaja povezava med uživanjem kofeina in tesnobo, vključno s kofeinsko anksiozno motnjo. Vendar je za večino ljudi zmeren vnos kofeina varen in ima lahko koristi.

Če hitro zmanjšate ali odstranite kofein iz prehrane, lahko pride do odtegnitvenih simptomov, ki lahko povzročijo tudi tesnobo.

Če menite, da se vaša tesnoba povečuje zaradi kofeina ali se počutite tesnobno, se posvetujte s svojim zdravnikom o pravi količini za vas.