Mišice trebuha Camile Mendes se v tem videu o osnovni vadbi dobesedno trzajo

Vsebina

• Pregled za

Camila Mendes ne objavlja vedno objav o fitnesu na družabnih medijih. Ko pa to stori, so impresivni AF. Čez praznični vikend je Riverdale zvezdnica je na svoji Instagram Story objavila vrsto videoposnetkov, na katerih je prikazana, kako v medvedji drži drobce nizov odpadnikov iz bučic-vadba za celo telo, ki vas bo razjezila že ob samem gledanju.

V videoposnetkih je jasno, da se Mendes s potezami bori za moč, a vseeno uspe dokončati svoj niz (s popolno formo, nič manj). V ozadju lahko slišite Mendesovo trenerko, Andreo "LA" Thoma Gustin, ki jo navija. "Tvoji trebušni mišici zdaj - jekleni abs," pravi Thoma Gustin, ko približa mišice, ki se trzajo po Mendesovem želodcu. (Povezano: Kako Camila Mendes najde mir sredi pandemije)

Če menite, da je ta vaja naporna, je to zato, ker je. Beau Burgau, certificirani specialist za moč in kondicijo (C.S.C.S.) in ustanovitelj GRIT Training, je sestavljeno gibanje, ki razgiba številne mišice v vašem telesu. Burgau razlaga predvsem, da vaja deluje na zgornji del telesa, zlasti na late, bicepse in zgornji del hrbta. Toda medvedja drža, zaradi katere morate koleni lebdeti nad tlemi, aktivira tudi vaše štirikolesnike in jedro - oboje vam pomaga pri stabilizaciji, dodaja.

Čeprav vaja ni nujno, da gre za kardio gib, bo še vedno pospešila vaš srčni utrip, saj testira tako vzdržljivost kot moč, ugotavlja Burgau. "Izometrično držanje položaja, tudi brez teže, je dovolj, da vam srce utripa," pojasnjuje. "Ko mešanici dodate dumbbells, se boste zagotovo preznojili." (Povezano: Kaj morate vedeti o ekscentričnih, koncentričnih in izometričnih vajah)

Poleg stabilnosti je vključevanje vašega jedra ključnega pomena pri ohranjanju forme med to vajo, pravi trener. "Vaše jedro bi moralo biti angažirano, tako da je hrbet popolnoma raven," razlaga Burgau in ugotavlja, da Mendes "pribije" obliko v svojih videoposnetkih. "Njena oblika je tisto, k čemur bi morali težiti," pravi.

Tudi vaši boki in ramena morajo ostati kvadratni, zibanje od strani do strani pa je velik ne-ne, dodaja Burgau. "Če delate te osnovne napake v obliki, verjetno uporabljate preveč teže," pravi. "Ni sramota začeti z malenkostmi in graditi svojo pot navzgor." (Za boljše rezultate popravite obrazec za vadbo.)

Če želite napredovati do gibanja, Burgau priporoča, da začnete s sedečimi pokončnimi vrstami z uporom. Potem, ko se počutite dovolj močni, lahko preidete na upognjene vrste z bučicami in po potrebi uporabite klop za pomoč, dodaja. Če se do tega trenutka še vedno ne počutite pripravljeni na Mendesovo različico vadbe, je drug način za spremembo tako, da preprosto spustite kolena na tla, namesto da jih lebdite, predlaga Burgau. (Povezano: Ali je pomembno, kateri vrstni red izvajate vaje na vadbi?)

Na splošno je pri tej vaji najboljša stvar, da je super vsestranska - pravzaprav Burgau pravi, da si zasluži mesto na vseh vaših treningih. "Osebno rad vključim to potezo v svoje razrede, ko se osredotočam na trening moči, pa tudi med vadbo HIIT," pojasnjuje. "Če pa želite resnično povečati rezultate, je to odlična vaja, ki jo lahko dodate dnevu, ko se osredotočite na moč celotnega telesa ali vadite zgornji del telesa, ki se osredotoča na hrbet in bicepse."

Pregled za