Kako se spoprijeti z osamljenostjo v današnjem svetu: vaše možnosti za podporo
Vsebina
- Viri za vsakogar
- Če imate opravka s stanjem duševnega zdravja
- Če imate opravka s kroničnim stanjem
- Če ste najstnik
- Če ste starejša odrasla oseba
- Če ste veteran
- Če ste priseljenec v ZDA
- Kako vaditi samooskrbo in poiskati podporo
Je to normalno?
Osamljenost ni isto kot biti sam. Lahko si sam, a ne osamljen. V hiši ljudi se lahko počutite osamljene.
Občutek je, da si odklopljen od drugih, nikomur ne bi mogel zaupati. Pomanjkanje smiselnih odnosov se lahko zgodi otrokom, starejšim odraslim in vsem vmes.
S tehnologijo imamo večji dostop med seboj kot kdaj koli prej. Morda se boste počutili bolj povezane s svetom, ko v družabnih omrežjih najdete "prijatelje", vendar bolečina osamljenosti ne olajša vedno.
Skoraj vsi se v določenem trenutku počutijo osamljene, kar pa ni nujno škodljivo. Včasih gre začasno zaradi okoliščin, na primer, ko se preseliš v novo mesto, se ločiš ali izgubiš ljubljeno osebo. Če se bolj vključite v družabne dejavnosti in spoznavate nove ljudi, vam lahko običajno pomaga naprej.
Toda to je lahko včasih težko in dlje, ko se vaša izolacija nadaljuje, težje je spremeniti se. Mogoče ne veste, kaj storiti, ali pa ste poskusili brez uspeha.
To je lahko težava, saj lahko vztrajna osamljenost negativno vpliva na vaše čustveno in fizično zdravje. Pravzaprav je bila osamljenost povezana z depresijo, samomori in telesnimi boleznimi.
Če vi ali nekdo, ki vas zanima, doživljate osamljenost, vedite, da je rešitev lahko preprosta. Če se bolj povežete z drugimi in spoznate nove ljudi, vam lahko pomaga naprej.
Tu pridejo ti viri. Na več načinov ponujajo možnosti za povezovanje z drugimi, od prostovoljstva za neko stvar, do srečanja z ljudmi s podobnimi interesi, pa celo do posvojitve psa ali mačke, ki bi mu služil kot zvesti spremljevalec.
Zato nadaljujte - raziščite ta spletna mesta in poiščite spletna mesta, ki najbolj ustrezajo vašim potrebam ali nekomu, ki vas skrbi. Ozrite se, kliknite nekaj povezav in naredite naslednji korak k premagovanju osamljenosti in iskanju smiselne povezave z drugimi.
Viri za vsakogar
- Nacionalno zavezništvo za duševno zdravje (NAMI) si prizadeva izboljšati življenje Američanov, prizadetih zaradi duševnih bolezni. Programi NAMI vključujejo obilo možnosti za izobraževanje, ozaveščanje in zagovorništvo ter podporne storitve po vsej državi.
- Halfofus.com vam lahko pomaga pri reševanju osamljenosti ali katere koli težave z duševnim zdravjem, s katero se spopadate.
- VolunteerMarch.org združuje prostovoljce z vzroki, ki jih zanimajo v njihovi soseski. Obstaja nekaj dokazov, da lahko prostovoljstvo ublaži osamljenost. Če iščete družbeno povezavo ali smisel za namen, vendar ne veste, kako se tega lotiti, vam lahko ta baza podatkov, ki jo je mogoče iskati, pomaga pri začetku.
- MeetUp.com je spletno orodje za lažje spoznavanje novih ljudi iz oči v oči. Poiščite spletno mesto in poiščite ljudi v svoji bližini, ki imajo skupne interese. Pridružite se lahko skupini, da vidite, kje in kdaj se srečajo, in se odločite, ali želite poskusiti. Ko se pridružite, ni več obvezno, da se držite skupine.
- ASPCA vam lahko pomaga najti najbližje zavetišče za živali in hišne ljubljenčke, ki potrebujejo dom. Študija iz leta 2014 je ugotovila, da lastništvo hišnega ljubljenčka lahko prinese koristi za dobro počutje, vključno z lajšanjem osamljenosti.
- Osamljena ura je podcast, v katerem se ljudje odpirajo o svojih težavah z osamljenostjo in osamljenostjo. Včasih je koristno slišati, da nismo sami v teh občutkih, in spodbudno je izvedeti, kako se drugi spopadajo s tem.
Če imate opravka s stanjem duševnega zdravja
Na žalost je še vedno določena mera stigme povezana s stanjem duševnega zdravja. Posledična socialna izolacija lahko zagotovo prispeva k občutkom osamljenosti. Dolgotrajna osamljenost je povezana tudi z depresijo in samomorilnimi mislimi.
Če imate duševno zdravje, na primer depresijo ali zlorabo substanc, lahko nihče, na katerega se lahko naslonite, težje poišče pomoč, ki jo potrebujete.
Najprej začnete s klepetom prek spletnega klepeta ali vroče telefonske linije za duševno zdravje. Prosite zdravnika, da vas napoti na vire na vašem območju.
Zbrali smo tudi nekaj virov za duševno zdravje, ki jih lahko preizkusite zdaj:
- Mental Health America ponuja veliko informacij, vključno s spletnimi skupinami za podporo za posebne potrebe. Prav tako vas lahko usmerijo k skupinam na vašem območju.
- Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan in vam pomaga, ko ste v krizi. Vroča linija: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Daily Strength povezuje ljudi s skupnimi težavami za medsebojno podporo.
- Boys Town ima 24-urno krizno linijo za najstnike in starše, v kateri so usposobljeni svetovalci. Vroča linija: 800-448-3000.
- Childhelp nudi podporo otrokom in odraslim, ki so preživeli zlorabe. Pokličite telefonsko številko 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMHSA) ponuja zaupni Lokacijski center za vedenjske zdravstvene storitve in 24-urno telefonsko številko: 800-662-HELP (800-662-4357).
Če imate opravka s kroničnim stanjem
Ko vam kronične bolezni in invalidnost otežujejo prehod, vas lahko prikrade socialna izolacija. Morda se vam zdi, da vas stari prijatelji ne podpirajo več kot nekoč, in preživite več časa sami, kot bi si želeli.
Osamljenost lahko negativno vpliva na zdravje, zato postane zanka čustvene in fizične negativnosti.
Eden od načinov za prekinitev kroga je aktivno delo na širitvi mreže prijateljev. Začnete lahko z ljudmi, ki imajo tudi fizične zdravstvene težave. Poiščite medsebojno podpirajoče se odnose, kjer lahko delite ideje o tem, kako premagati osamljenost in osamljenost.
Tu je nekaj krajev za povezavo in drugi viri, ki jih lahko preizkusite zdaj:
- Fundacija za redke bolezni Združenih držav ponuja seznam Facebook skupin po državah, ki ljudem z redkimi boleznimi pomagajo deliti informacije in dogodke na lokalni ravni.
- Zdravilni vodnik po pogojih ponuja številne forume. Pridružite se skupnosti in ugotovite, kaj je v podobni situaciji koristno za druge.
- Agencija za raziskave in kakovost zdravstvenega varstva (AHRQ) ponuja seznam virov za različne kronične bolezni in stanja.
- Ampak You Don’t Look Sick je na misiji pomagati ljudem s kronično boleznijo ali invalidnostjo, da se počutijo manj same in živijo polno.
- Programi 4 Ljudje je program Združenja nevidnih invalidov. Izčrpna stran z viri vključuje množico vprašanj v zvezi s kroničnimi zdravstvenimi težavami.
Če ste najstnik
Obstaja med otroki, ki imajo težave z vrstniki in osamljenost. To je težava, ki jo je mogoče povečati v adolescenci in pozneje. Zato je ključnega pomena, da se tega čim prej lotimo.
Obstaja veliko razlogov, da je najstnik lahko osamljen, vendar niso vedno očitni. Stvari, kot so družinske težave, finance in ustrahovanje, lahko najstnike potisnejo v socialno izolacijo. Morda bo sramežljivim ali vase zaprtim najstnikom težko prebiti.
Ti programi so bili oblikovani z mislijo na najstnike:
- Ameriški deški in dekliški klubi otrokom in najstnikom omogočajo, da se družijo in sodelujejo v športnih in drugih dejavnostih, namesto da bi ostali sami doma.
- Covenant House nudi pomoč brezdomcem in ogroženim otrokom.
- Fundacija JED se osredotoča na pomoč najstnikom pri premagovanju izzivov prehoda iz otroštva v zrelost.
- Stop Bullying ponuja nasvete o tem, kako se spoprijeti z ustrahovanjem, z različnimi razdelki za otroke, starše in druge.
Če ste starejša odrasla oseba
Obstajajo različni razlogi, da starejši odrasli doživljajo osamljenost. Otroci so odrasli, hiša pa prazna. Upokojili ste se iz dolge kariere. Zaradi zdravstvenih težav se niste mogli več družiti kot nekoč.
Ne glede na to, ali živite sami ali v skupinskem okolju, je osamljenost pogosta težava starejših odraslih. Povezan je s slabim zdravjem, depresijo in kognitivnim upadom.
Tako kot pri drugih starostnih skupinah se lahko stvari izboljšajo, če razvijete prijateljstva in se pridružite dejavnostim, ki zagotavljajo smisel.
Tu je nekaj virov osamljenosti za starejše odrasle:
- Mali bratje prijatelji starejših je neprofitna organizacija, ki združuje prostovoljce s starejšimi odraslimi, ki se počutijo osamljene ali pozabljene.
- Senior Corps Programi na več načinov pomagajo odraslim, starejšim od 55 let, in nudijo usposabljanje, ki ga potrebujete. Rejniški stari starši se bodo ujemali z otrokom, ki potrebuje mentorja in prijatelja. RSVP vam pomaga, da prostovoljno sodelujete v svoji skupnosti na različne načine, od pomoči ob nesrečah do poučevanja. Preko starejših spremljevalcev lahko pomagate drugim starejšim, ki potrebujejo le malo pomoči, da ostanejo v svojem domu.
Če ste veteran
Študija ameriških veteranov, starih 60 let in več, je pokazala, da je osamljenost zelo razširjena. In je povezan z enakimi negativnimi fizičnimi in duševnimi učinki kot druge skupine.
Travmatični dogodki, zaznani stres in simptomi PTSP so bili pozitivno povezani z osamljenostjo. Zanesljivost, naklonjenost in večja vključenost v verske službe so bili negativno povezani z osamljenostjo.
Prehod iz vojaškega v civilno življenje je velika sprememba, ne glede na to, koliko ste stari. Občutek osamljenosti ni nič nenavadnega, vendar ni treba nadaljevati.
Ti viri so bili ustvarjeni z mislijo na veterane:
- Kriza za veterane je na voljo 24 ur na dan, vse dni v tednu, 7 dni v tednu, da bi zagotovila zaupno podporo veteranom v krizi in njihovim najdražjim. Vroča linija: 800-273-8255. Pošljete lahko tudi sporočilo na 838255 ali sodelujete v spletnem klepetu.
- Kriza za veterane ima tudi lokator virov, tako da lahko najdete storitve blizu doma.
- Make the Connection ponuja informacije o izboljšanju odnosov in prehodu iz vojaškega v civilno življenje. Pomagajo vam lahko tudi pri iskanju osebnih storitev blizu doma.
- Misija se nadaljuje pomaga ohranjati vaše poslanstvo, tako da vam pokaže, kako se z namenom vključiti v skupnostne projekte.
- Warrior Canine Connection uporablja klinično zasnovano terapijo pasje povezave, ki vam pomaga, da se ponovno povežete s svojo družino, skupnostjo in življenjem na splošno. Udeleženci lahko psičko usposobijo za službenega psa, ki bo sčasoma pomagal ranjenim veteranom.
Če ste priseljenec v ZDA
Ne glede na vaše razloge za selitev v novo državo je navigacija po njej lahko izziv. Za seboj ste pustili znano okolico, prijatelje in morda celo družino. To je lahko socialno izolirna izkušnja, ki vodi do globoke osamljenosti.
Z ljudmi se boste začeli srečevati prek svojega dela, soseske ali bogoslužnih prostorov in šol. Kljub temu bo prišlo do obdobja prilagoditve, ki bo včasih lahko frustrirajoče.
Spoznavanje kulture, jezika in običajev ljudi v novi skupnosti je prvi korak k sklepanju poznanstev, ki se lahko spremenijo v trajna prijateljstva.
Nekaj mest za začetek postopka:
- Učna skupnost obravnava izzive prilagajanja življenju v ZDA. Ponujajo nasvete za razumevanje ameriške kulture in običajev, vključno z učenjem jezika. Opozorili vas bodo tudi na vladne službe, namenjene pomoči priseljenskim otrokom in družinam.
- Ameriški imenik za opismenjevanje je podatkovna baza programov za opismenjevanje, vključno z angleščino kot drugim jezikom in državljanstvom ali državljansko vzgojo.
- Ameriška služba za državljanstvo in priseljevanje ponuja seznam prostovoljnih možnosti za priseljence.
Kako vaditi samooskrbo in poiskati podporo
Morda ste osamljeni, ker se počutite nepovezani z ljudmi in vam primanjkuje smiselnih podpornih odnosov. Ko to traja predolgo, lahko privede do občutkov žalosti in zavračanja, zaradi česar ne boste mogli stopiti v stik z drugimi.
Ti prvi koraki so lahko zastrašujoči, vendar lahko prekinete krog.
Za problem osamljenosti ni enotne rešitve. Upoštevajte svoje želje in potrebe. Razmislite o dejavnostih, ki vas zanimajo ali povezujejo z drugimi.
Ni vam treba čakati, da nekdo drug začne pogovor ali prijateljstvo. Tvegajte, da boste prvi. Če se to ne izide, poskusite nekaj ali koga drugega. Vredni ste truda.
Preberite več: Kaj je osamljenost? »