6 glavnih koristi hoje za zdravje

Vsebina

• 1. Zmanjša otekanje
• 2. Preprečuje bolezni
• 3. Krepi mišice
• 4. Izboljša držo telesa
• 5. Spodbuja sprostitev
• 6. Izboljša spomin
• Kako shujšati s hojo
• Je dobro hoditi na tešče?
• Pomembni previdnostni ukrepi med sprehodom

Hoja je aerobna telesna aktivnost, ki jo lahko izvaja vsak, ne glede na starost in telesno kondicijo osebe, ima pa tudi številne koristi za zdravje, kot so izboljšanje srčno-žilnega sistema, zmanjšanje simptomov stresa in tesnobe, krepitev mišic in zmanjšana oteklina.

Da bi imeli resnične koristi za zdravje, je pomembno, da se sprehod izvaja redno in ga spremljajo dobre prehranjevalne navade, saj lahko ostanemo zdravi.

Glavne prednosti hoje so:

1. Zmanjša otekanje

Hoja pomaga zmanjšati otekanje nog in gležnja, saj daje prednost prekrvavitvi in ​​zmanjšuje zadrževanje tekočine. Vendar pa je za boj proti oteklini pomembno, da oseba čez dan pije veliko tekočine, ima zdravo prehrano in redno hodi vsaj 30 minut. Oglejte si več o boju proti zastajanju tekočine in zmanjšanju otekline.

Med nosečnostjo je tudi hoja indicirana za zmanjšanje otekanja stopal ob koncu dneva. Poleg tega hoja med nosečnostjo pomaga, da se sprostite, preprečuje povečanje telesne mase in zmanjša tveganje za preeklampsijo in gestacijski diabetes, vendar mora prakso hoje voditi porodničar.

2. Preprečuje bolezni

Redni sprehodi pomagajo preprečevati nekatere bolezni, predvsem bolezni srca in ožilja, kot so ateroskleroza in hipertenzija, debelost, diabetes tipa 2 in osteoporoza. To je zato, ker se med telesno aktivnostjo delajo različne mišice, ki poleg večjega krvnega obtoka ustvarjajo večjo porabo energije.

Tudi hoja spodbuja celovitost žil in arterij, zmanjšuje možnost odlaganja maščobe na žilni steni in tako preprečuje aterosklerozo, poleg tega pa izboljšuje tudi kardiorespiratorno sposobnost. Poleg tega je hoja učinkovita pri preprečevanju osteoporoze, ker spodbuja povečano gostoto kosti in sčasoma preprečuje obrabo.

Da bi bilo preprečevanje bolezni učinkovito s hojo, je pomembno, da ima človek zdrave prehranjevalne navade, da se izogiba sladkarijam, sladkorjem in odvečni maščobi. Naučite se, kako se uravnoteženo prehranjevati za hujšanje.

3. Krepi mišice

Krepitev mišic se zgodi, ker mišice z redno vadbo začnejo zajemati več kisika in tako povečajo njegovo učinkovitost. Poleg tega je hoja aerobna vadba, zato sodeluje skupina mišic, ki morajo delovati skupaj, kar ima za posledico krepitev.

4. Izboljša držo telesa

Ker je hoja telesna dejavnost, ki vključuje več mišic in sklepov, lahko redna vadba pomaga zmanjšati bolečino in izboljšati držo telesa.

5. Spodbuja sprostitev

Sprostitev, ki jo spodbuja hoja, je posledica sproščanja hormonov, ki so med telesno aktivnostjo odgovorni za občutek dobrega počutja, zlasti endorfinov in serotoninov. Ti hormoni delujejo neposredno na živčne celice in se lahko borijo proti psihološkim spremembam, kot sta tesnoba in stres, poleg tega pa lahko spodbujajo sprostitev mišic vratu in ramen, saj je ta napetost lahko na primer povezana s stresom.

6. Izboljša spomin

Menijo, da redna vadba izboljšuje tudi spomin, ker telesna aktivnost spodbuja večji krvni obtok v možganih, kar daje prednost proizvodnji kateholaminov med vadbo. Da bi imeli to korist, je treba hojo vaditi vsak dan, z zmernim tempom in približno 30 minut.

Kako shujšati s hojo

Sprehod lahko opravite v kateri koli starosti in kjer koli, na primer v telovadnici, na plaži ali na ulici. Da je hoja zdrava in porablja kalorije, je pomembno, da hodite hitro in ohranjate hitrost, da se pospeši dihanje in da ni mogoče enostavno govoriti. Poleg tega je priporočljivo istočasno krčiti trebušne mišice, da ohranite pravilno držo in močno zavihate roke, saj ta gesta pomaga izboljšati krvni obtok.

Če hodite vsak dan, bo pripomogel k izgubi teže in izgubi trebuha, na mesec pa lahko pokurite do 400 kalorij in približno 2,5 cm trebuha. Poleg tega je lahko na mirni lokaciji z dobro pokrajino odličen način za nadzor stresa. Več o tem, kako hoja pomaga pri hujšanju.

Je dobro hoditi na tešče?

Postna hoja ni koristna za zdravje, saj lahko povzroči omotico, slabost in omedlevico, saj oseba morda nima dovolj krvnega sladkorja za hojo. Tako je idealno, da pred vadbo pojemo lahek obrok z ogljikovimi hidrati in sadjem, na primer žitnim kruhom in sadnim sokom, pri čemer se izogibamo prevelikim obrokom, da se ne počutimo neprijetno.

Pomembni previdnostni ukrepi med sprehodom

Pomembno je, da med sprehodom sprejmete nekaj previdnostnih ukrepov, da ne pride do poškodb ali situacij, ki bi lahko ogrozile dobro počutje osebe, zato priporočamo:

• Nosite udobne čevlje in lahka oblačila;
• Pijte 250 ml vode za vsako uro hoje;
• Za zaščito pred soncem uporabite zaščito pred soncem, sončna očala in kapo ali kapo;
• Izogibajte se toplejšim časom, na primer med 11. in 16. uro in zelo prometnim ulicam;
• Naredite raztezne vaje pred in po hoji, na primer raztezanje nog in rok, da aktivirate cirkulacijo in preprečite krče. Vedeti, katere vaje narediti.

Ta skrb na sprehodu pomaga preprečevati zdravstvene težave, kot so poškodbe, dehidracija, vročinski udar ali sončne opekline.