Lahko jeste surove šparglje?

Vsebina

• Lahko uživamo surove
• Kuhani šparglji se lahko pohvalijo z več antioksidanti
• Kuhanje vpliva na hranilno vrednost
• Zdrava izbira v vsakem primeru
• Spodnja črta

Kar zadeva zelenjavo, so šparglji vrhunska poslastica - to je okusna in vsestranska prehranska elektrarna.

Glede na to, da ga običajno postrežemo kuhanega, se lahko vprašate, ali je uživanje surovih belušev enako uspešno in zdravo.

Ta članek pojasnjuje, ali lahko jeste surove šparglje, in predstavlja nekaj prednosti in slabosti uživanja tako surovega kot kuhanega.

Lahko uživamo surove

Čeprav mnogi verjamejo, da morate pred jedjo skuhati šparglje, ni tako.

Pravzaprav je lahko hranljiv dodatek k vaši prehrani, ne da bi jo sploh skuhal.

Kljub temu kuhanje belušev zmehča sicer trda rastlinska vlakna, zaradi česar je zelenjava lažje žvečiti in prebaviti ().

S pravilno pripravo pa je surove šparglje enostavno žvečiti in prav tako okusne kot katera koli kuhana različica.

Najprej odstranite olesenele konce kopje - tako kot bi, če bi se pripravljali na njihovo kuhanje.

V tem trenutku bi lahko ugriznili neposredno vanje, vendar izkušnja verjetno ne bo prijetna.

Namesto tega uporabite lupilnik zelenjave, ribež ali oster nož, da kopja narežete ali drobite na drobne koščke. Tanjši kosi, lažje jih bodo žvečili.

Prav tako lahko razmislite o tem, da koščke vmešate v preprost preliv iz oljčnega olja in limoninega soka ali kisa, da razvejate trše dele peclja. S tem je tudi odličen način, da dodate piko na i.

Šparglje lahko uživamo surove ali kuhane. Ko uživate surovega, ga na tanko narežite, da boste sicer trda stebla lažje žvečili.

Kuhani šparglji se lahko pohvalijo z več antioksidanti

Mehkejša tekstura morda ni edina prednost kuhanja špargljev.

Šparglji se ponašajo z bogato zalogo kemičnih spojin, znanih kot polifenoli, ki so znane po močni antioksidativni sposobnosti (,).

Raziskave kažejo, da lahko prehrana, bogata s polifenoli, pomaga zmanjšati stres, vnetja in tveganje za številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom (,).

Ena študija je pokazala, da je kuhanje zelenih špargljev povečalo skupno antioksidativno aktivnost za 16%. Natančneje, povečal je njegovo vsebino
beta karoten in kvercetin - dva močna antioksidanta - za 24% oziroma 98% (4).

Druga študija je pokazala, da je bila antioksidativna aktivnost kuhanih belih špargljev skoraj trikrat višja kot pri surovi različici ().

Kuhanje vpliva na hranilno vrednost

Medtem ko lahko kuhanje poveča razpoložljivost nekaterih spojin v beluših, lahko zmanjša vsebnost drugih hranil.

Na primer, ena študija je pokazala, da je kuhanje zelenih belušev zmanjšalo vsebnost vitamina C, zlasti toplotno občutljivega vitamina, za 52% ().

Kako kuhanje vpliva na določena hranila v zelenjavi, je odvisno od načina kuhanja, trajanja izpostavljenosti toploti in vrste hranila (,).

Dobro pravilo je, da se odločite za načine kuhanja, ki omejujejo izpostavljenost vodi in toploti, kot so kuhanje na pari, dušenje, hitro blanširanje in mikrovalovna pečica. Poleg tega se izogibajte prekomernemu kuhanju zelenjave in namesto tega si prizadevajte za hrustljavo mehko teksturo.

Kuhanje špargljev lahko znatno poveča njihovo antioksidativno aktivnost, lahko pa tudi izgubo nekaterih toplotno občutljivih hranil, kot je vitamin C.

Zdrava izbira v vsakem primeru

Vključitev špargljev v prehrano je zdrava izbira, ne glede na to, kako jih pripravite.

Ali jo boste kuhali ali jedli surovo, je stvar osebnih želja. Obe možnosti v prehrano dodajo vlaknine, antioksidante in bistvena hranila (,).

Za največje koristi za zdravje premešajte svoj obrok in poskusite tako s kuhanim kot s surovim načinom priprave.

Poskusite dodati zdrobljene, surove šparglje jedem iz testenin in solatam. Lahko pa uživate kopje, rahlo kuhane na pari ali sotirane v fritaji ali kot samostojna priloga.

Šparglji so hranljiva izbira, ne glede na to, ali so kuhani ali surovi. Poskusite jesti kombinacijo obeh za največje koristi za zdravje.

Spodnja črta

Šparglji so zelo hranljiva zelenjava, ki jo lahko uživamo kuhano ali surovo.

Kuhanje je zaradi svoje trde teksture najbolj priljubljen način priprave. Vendar so lahko na tanko narezane ali marinirane surove sulice enako prijetne.

Kuhanje lahko poveča antioksidativno aktivnost v špargljih, lahko pa prispeva tudi k izgubi hranil. To še posebej velja za toplotno občutljive vitamine, kot je vitamin C.

Če želite izkoristiti največje koristi za zdravje, razmislite o vključitvi kuhanih in surovih belušev v svojo prehrano. Kljub temu s prehranskega stališča z nobeno izbiro ne morete zgrešiti.