Kako se boriti proti duševni utrujenosti in kako prepoznati znake in simptome

Vsebina

• Znaki in simptomi duševne utrujenosti
• Glavni vzroki
• Kako se boriti proti duševni utrujenosti

Duševna utrujenost, znana tudi kot duševna, se zgodi, ko se možgani preobremenijo zaradi presežka informacij, zajetih čez dan, bodisi zaradi dela bodisi dražljajev in novic, ki na primer prispejo prek socialnih in informacijskih omrežij. Tako pride do disregulacije živčnega sistema in povečane koncentracije v krvi hormona, povezanega s stresom, kortizola, kar povzroči duševno utrujenost.

Duševno utrujenost lahko zaznamo prek nekaterih znakov in simptomov, ki jih telo lahko da, na primer bolečine v telesu, malodušje, zmanjšana produktivnost, težave s koncentracijo in pretirana skrb. Zato je takoj, ko se začnejo pojavljati znaki in simptomi, ki kažejo na izgorelost, pomembno, da se spočijete ali izvajate kakšno aktivnost, ki spodbuja občutek dobrega počutja, na primer telesno aktivnost.

Znaki in simptomi duševne utrujenosti

Znaki in simptomi duševne utrujenosti pomenijo, da je telo preobremenjeno in da mora oseba počivati. Glavni znaki in simptomi, ki kažejo na duševno utrujenost, so:

• Pomanjkanje koncentracije;
• Prekomerna utrujenost;
• Telesne bolečine;
• Težave s pomnjenjem;
• Spremembe razpoloženja;
• Pomanjkanje energije;
• Težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog;
• Zmanjšan libido;
• Izguba apetita;
• Nezanimanje za dejavnosti, ki so prej veljale za prijetne;
• Težave s spanjem in nespečnost;
• Bojazen;
• Malodušje;
• Zmanjšana motivacija in produktivnost.

Pomembno je, da takoj, ko se pojavijo znaki duševnega izgorelosti, oseba spoštuje znake in počiva, saj lahko v nasprotnem primeru možgane še bolj preobremeni in na primer povzroči migreno in depresijo.

Glavni vzroki

Duševna utrujenost se lahko zgodi kot posledica kakršne koli situacije, zaradi katere so možgani vedno aktivni. Redno delo, pretirane skrbi in veliko povpraševanje, tako osebno kot poklicno, so pogosti vzroki za duševno izčrpanost.

Poleg tega lahko pogosta izpostavljenost različnim dražljajem iz družbenih omrežij ali medijev, prekomerno delo brez počitnic in psihološke spremembe, kot sta depresija ali tesnoba, povzročijo tudi duševno utrujenost.

Kako se boriti proti duševni utrujenosti

Najboljši način za boj proti duševni utrujenosti je sprostitev in spanje vsaj 8 ur na dan, poleg tega pa tudi zdravo in uravnoteženo prehranjevanje. Nekateri drugi nasveti za boj proti duševni utrujenosti so:

• Sprostite se pred spanjem, v vročo kopel ali vroč čaj;
• Čez dan pijte veliko vode;
• Zabavajte se s prijatelji in družino;
• Prejmite masažo;
• Vzemite si dopust;
• Redna vadba in hoja;
• Izogibajte se jemanju dela domov;
• Poiščite pomoč pri psihologu.

Poleg tega je pomembna uravnotežena in zdrava prehrana, bogata zelenjava, stročnice in sadje. Nekatera živila, kot so banane, avokado, arašidi in med, imajo lastnosti, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in izboljšajo razpoloženje ter lajšajo simptome duševne utrujenosti. Oglejte si več o tem, kaj jesti za boj proti duševni utrujenosti.

Uporaba vitaminskih in mineralnih dodatkov je tudi možnost za boj proti duševni utrujenosti, vendar je pomembno, da dodatke navede prehranski strokovnjak ali zdravnik. Poleg tega uživanje naravnih poživil, kot sta guarana v prahu ali kapsula guarane, učinkovito spodbuja tudi delovanje možganov, s čimer je človek bolj aktiven. Učinek, ki ga povzroči poživilo, je začasen in zato je verjetno, da se bo oseba spet počutila duševno izčrpana.

V spodnjem videu poiščite nekaj živil, ki pomagajo v boju proti duševni utrujenosti: