Ne morete si privoščiti fancy domače tekalne steze? Brezplačno povečajte svojo hojo

Vsebina

• Pregled za

Na trgu je veliko čudovitih domačih tekalnih stez z edinstvenimi lastnostmi. Od Star Trac P-TR, ki ima vgrajene ventilatorje, ki zagotavljajo, da ostanete hladni, do tekalne steze WOODWAY CURVE z nemotoriziranim pasom, ki ga v celoti poganja tekač, obstaja veliko možnosti, ki prinašajo izjemne rezultate in vam omogočajo telovadite v udobju svoje dnevne sobe. To pomeni, da ne prihajajo brez velike cene.

Če ne želite na domači tekalni stezi izplačati 5000 USD ali več, lahko svojo vadbo še povečate brez nje. "Sem velika ljubiteljica hoje ali teka na prostem, saj je vadba na pravem cestnem terenu še vedno najboljši način za kurjenje kalorij ter izgradnjo koordinacije in ravnotežja," pravi strokovnjakinja za fitnes in dobro počutje Jessica Smith. Priporoča uporabo pohodnih palic ali poskusite intervalno vadbo za boljše rezultate, pa tudi ustvarjanje odličnega zvočnega posnetka, ki bo določil tempo vaše hoje. "Glasbo uporabljam s 130-135 bmp, da ohranim stalen tempo hoje," pravi.

Preizkusite Smithov 45-minutni intervalni program hoje, da porabite še več kalorij, ko naslednjič stopite ven na sprehod.

Power Walk Power Walk: 45 minut

Ta sprehod uporablja lestvico intenzivnosti, da oceni, kako trdo bi morali delati. Napor 6 deluje tik nad vašo cono udobja, 7 naj bi se počutilo kot delo, 8 pa bi vas moralo drhtati in pihati.

Ogreti se:

Enostaven tempo (napor 4-5) – 3 minute

Intervalni trio (ponovite 4x):

Hitra hitrost stopal (napor: 7) – 3 minute

Hiter tempo (napor: 8) - 2 minuti

Hitrost (napor: 6-7) – 5 minut

Dokončaj:

Hitrost okrevanja (udoben tempo): 2 minuti

Pregled za