Kardio trening za telesno težo, ki ga lahko izvajate kjer koli

Vsebina

• Pregled za

Treningi s telesno težo so najlažji in najcenejši način za povečanje kardio in moči. Izvajajte funkcionalne gibe, ki jih vaše telo izvaja naravno, in izkoristite prednosti pri drugih vadbah, pa tudi v vsakdanjem življenju. Obstajajo običajni burpeji, drsniki in kolesarski krči. Toda najboljše rutine telesne teže stvari spremenijo tako, da dodajo poteze, ki jih niste poskusili. Zavežite se novemu režimu vadbe in opazujte, kako se vaše telo spreminja. (Ta 30-dnevni izziv telesne teže bo vse spremenil.)

Spodnja vadba vam bo pomagala zgraditi mišice in delati celotno jedro v manj kot 20 minutah. (Želite več temeljnih dejanj brez navezanih nizov? Preizkusite še bolj intenzivno vadbeno jedro.) Ko ste pripravljeni na pot, pritisnite play in začnite.

Podrobnosti o vadbi: Vsako potezo izvajajte 30 sekund. Oprema ni potrebna, zato se lahko takoj lotite ogrevanja. Poskrbite za pretok krvi s skakalci, raztezanjem T-hrbtenice, mačko/kravo in krogi z rokami. Začnite s prvim delom: poskoki iz strani v stran, udarci z zadnjico, stranski udarec na tap, skakanje z vrvjo, bočni skoki z eno nogo in ponovite zaporedje. Drugi del: dotiki s stoječimi prsti, široki palčni črv, dvigala za desko, diagonalni udarci s prsti, kolesarski treski in ponovitev. Končajte s tretjim zaporedjem za zapečatitev opekline: ramensko stojalo do prstov, spremenjene burpe, tek na mestu, povratni udarci in zvitki kolenskih plošč (in ponovite).

PribližnoGrokker

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Plus Oblika bralci dobijo ekskluzivni popust - več kot 40 odstotkov! Preverite jih še danes!

Več odGrokker

S to hitro vadbo oblikujte zadnjico iz vseh zornih kotov

15 vaj, ki vam bodo dale napeto roko

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za