Seznam 14 vrst kardio vaj, ki vas bodo spravile v gibanje

Vsebina

• Zakaj sploh rabiš kardio?
• Vaše kardio vadbene možnosti
• 1. Skočna vrv
• 2. Ples
• 3. Organizirani športi
• 4. Močna hoja
• 5. Plavanje
• 6. Boks
• 7. Trampolin-ing
• 8. Kolesarjenje
• 9. Pohodništvo
• 10. Veslanje
• 11. Hula-Hooping
• 12. Hoja
• 13. Jumping Jacks
• 14. Stopnice
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ko večina ljudi pomisli na kardiovaskularne (kardio) vaje, so prve dejavnosti, ki jim pridejo na misel, tek, kolesarjenje ali plavanje.

Da, to so odlični načini za dvig srčnega utripa, vendar jih vsi ne uživajo. Kardio bi moral biti ključni del vašega zdravega življenjskega sloga. Na srečo ni nobenega pristopa, ki bi ustrezal vsem.

Če želite v svojo vadbeno rutino vključiti več kardio, se ne ustrašite prekaljenih maratoncev, ki jih vidite v okolici. Vadbe za zdravje srca ne vključujejo porabe ur na tekalni stezi. Obstaja veliko zabavnih in ustvarjalnih načinov, kako vstaviti kardio in dejansko uživati.

Zakaj sploh rabiš kardio?

Kardio je opredeljena kot katera koli vrsta vadbe, ki poveča vaš srčni utrip in ga vzdržuje dlje časa. Vaš dihalni sistem bo začel delovati močneje, ko boste začeli dihati hitreje in globlje. Krvne žile se bodo razširile, da bodo mišicam prinesle več kisika, telo pa bo sprostilo naravna zdravila proti bolečinam (endorfini).

Fizične in duševne koristi te vrste vadbe so na videz neskončne.

• Upravljajte svojo težo: Pravijo, da obstajajo obsežni znanstveni dokazi, da vam bo 150 minut zmerne intenzivnosti kardio na teden pomagalo ohranjati težo skozi čas.
• Odstranite bolezni srca: Raziskave so pokazale, da lahko z zvišanjem srčnega utripa z rednimi kardio vajami preprečite bolezni srca in ožilja, ki so leta 2012 predstavljale svetovno smrt.
• Izboljšanje razpoloženja: Verjetno vas to ne preseneča, vendar raziskave podpirajo vlogo, ki jo ima kardio vadba pri izboljšanju razpoloženja in povečanju sreče. Kardio povečuje proizvodnjo tistih protibolečinskih tablet, imenovanih endorfini.
• Živite dlje: Klinika Mayo predlaga, da bodo ljudje, ki redno izvajajo kardio vadbo, živeli dlje. / Li>

Vaše kardio vadbene možnosti

Razmislite zunaj okvirov in poskusite nekaj novega s temi zabavnimi kardio možnostmi. Ključ, da se držite katerega koli uspešnega načrta vadbe, je odkriti dejavnost, v kateri uživate.

Ko boste našli vajo, ki jo imate radi, se boste tako zabavali, da vas bo treba opozoriti, da tudi sami izboljšujete svoje zdravje!

1. Skočna vrv

Verjetno še niste preskočili vrvi od počitnic za 4. razred. V tem primeru si pojdite po vrv danes! Ta oblika kardio se lahko izvaja skoraj povsod. Prikažite svoj najljubši seznam predvajanja in skočite v ritem. Če vržete vrv za skok v nahrbtnik, kovček ali torbico, boste lažje stisnili 150 minut vadbe na teden, kadar koli imate prosti čas.

2. Ples

Ne glede na to, ali mislite, da imate dve levi nogi, je ples odličen način, da izpustite nekaj pare, hkrati pa vstavite tudi kardio. Morda mislite, da je ples omejen na tečaje Zumbe, kaj pa vam preprečuje, da preprosto ne bi plesali po sobi? Izvijajte melodije in zaplešite neumno.

3. Organizirani športi

Morda o sebi ne mislite, da ste "športna oseba", toda na voljo je ogromno športnih lig za odrasle, ki so polne ljudi, kot ste vi - ljudi, ki se želijo zabavati in biti zdravi. Prijavite se za nogomet, nogomet z zastavicami, košarko ali karkoli vam najbolj ustreza. Tek po polju ali igrišču vam zagotovo poveča srčni utrip. Preverite svojo skupnost glede nekonkurenčnih športnih lig. Mogoče boste med tem celo spoznali novega prijatelja!

4. Močna hoja

Ni vam treba izgledati kot eden od teh sprehajalcev, da izkoristite prednosti te vrste kardio treninga. Stopite ven (ali se držite tekalne steze, če je vreme slabo) in pospešite tempo.

5. Plavanje

Ta oblika srčnega utripa z majhnim učinkom je odličen način za pospešitev srčnega utripa in hkrati zaščito sklepov. Če niste povsem prepričani v svoje plavalne sposobnosti, primite kickboard in naredite nekaj krogov. To ne bo vplivalo samo na vaše noge, ampak tudi na trebuh.

6. Boks

Ne moremo biti vsi Rocky Balboa, lahko pa vsak z boksom zdravi. Samo 30 minut boksa vam lahko pomaga porabiti do 400 kalorij.

7. Trampolin-ing

Če imate na svojem dvorišču ogromen, poskočen trampolin, je to super. Skoki in igranje niso samo dobro za vas, ampak tudi zabavno!

Če nimate ogromnega trampolina, se tega ne štejte. V svojem stanovanju lahko dobite kompakten trampolin. Postavitev najljubših melodij in tek ali poskakovanje na mestu je lahko prav tako učinkovito.

8. Kolesarjenje

Obstaja veliko načinov, kako to vrsto kardio prilagoditi svojemu dnevu. Na naslednjem potovanju v trgovino zamenjajte avto za kolo. Pri naslednjem potovanju v telovadnico ga vklopite in se oddaljite od tekalne steze za sobno kolo. Ugriznite kroglo in preizkusite tisti notranji kolesarski studio, ki ste ga opazovali zadnjih šest mesecev, ali pa si kupite trenažer, da boste lahko vozili cestno kolo v hiši ali garaži.

9. Pohodništvo

Ljubite zunaj? Pohodništvo je morda le vstopnica za izboljšanje zdravja vašega tikerja. Premikanje zunaj ne bo samo povečalo vaše srčno-žilne kondicije, ampak tudi vaše čustveno počutje.

10. Veslanje

Mislite, da je veslaški stroj namenjen samo tistim, ki si želijo izbočenih bicepsov? Pomisli še enkrat! Stiskanje veslanja v rutino v telovadnici vam lahko dodatno poveča kardio ter okrepi mišice trebuha in hrbta. Če je še niste preizkusili, se izzivajte z nečim novim.

11. Hula-Hooping

Seveda tega verjetno niste storili od zadnje otroške rojstnodnevne zabave, na katero ste bili, a zakaj ne? Nihanje teh bokov bo povečalo srčni utrip in izboljšalo osnovno moč. In brez skrbi - izdelujejo jih v velikosti za odrasle.

12. Hoja

Morda se sprašujete, ali hoja šteje za kardiovaskularno vadbo. Seveda! To je odlično izhodišče za ljudi, ki so novi v gibanju. Že 10-minutni sprehod vas lahko pripelje do boljšega zdravja srca. Koristijo tudi izkušeni vaditelji.

13. Jumping Jacks

Če tega niste storili od srednješolskega telovadbe, ste zamudili! Ta aktivnost brez opreme vam lahko v hipu pospeši srčni utrip. Poleg tega jih je enostavno narediti od kjer koli. Najprej začnite skakati zjutraj, ko se odpočijete od mize ali ko čakate, da večerja konča s kuhanjem.

14. Stopnice

Plezanje po stopnicah je fantastičen način, da se vaše srce prečrpa in telo znoji. Poiščite park z velikimi stopnicami ali pa le stopnišče v bližnji stavbi. Vsak vzpon bo ustrezal. In če želite ostati v zaprtih prostorih, je Stairmaster vaš prijatelj.

Odvoz

Ni razprave, da je kardiovaskularna vadba ključni del dolgega in zdravega življenja. Toda to ne pomeni, da je enostavno narediti kardio običajno rutino. Samo ne pozabite, da če imate odprtost in ste kreativni, obstaja veliko načinov, kako povečati srčni utrip. Ne smete se počutiti omejene na tekalno stezo.

Najpomembnejši del vsake fitnes rutine je iskanje tistega, v čemer uživate. Veliko bolj verjetno je, da se boste držali rutine, če je to nekaj, kar vam je v resnici všeč. Torej eksperimentirajte, preizkusite nove stvari in ugotovite, kako se lahko naužite razvajati znoj.