Hitro povečanje telesne mase: 9 glavnih vzrokov in kaj storiti

Vsebina

• 1. Zadrževanje tekočin
• 2. Starost
• 3. Hormonske težave
• 4. Zaprtje
• 5. Uporaba zdravil
• 6. Nespečnost
• 7. Stres, depresija in tesnoba
• 8. Pomanjkanje hranil
• 9. Nosečnost

Povečanje telesne mase se zgodi hitro in nepričakovano, še posebej, če je povezano s hormonskimi spremembami, stresom, uživanjem zdravil ali menopavzo, pri kateri lahko pride do zmanjšanja metabolizma in povečanja kopičenja maščob. Uživanje živil, ki pospešujejo vaš metabolizem, lahko v teh primerih pomaga zmanjšati neželeno povečanje telesne mase. Poznajte hrano, ki pospešuje metabolizem.

Če je torej povečanje telesne mase nepričakovano zaznano, tudi če gre za gibanje in zdrave prehranjevalne navade, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, ali se zdravite z zdravili, ali obstaja drugo alternativno zdravilo, ki ima manj neželenih učinkov. poraba energije z več telesne aktivnosti.

Glavni vzroki za hitro povečanje telesne mase so:

1. Zadrževanje tekočin

Zadrževanje tekočine lahko privede do povečanja telesne mase zaradi kopičenja tekočine v celicah, kar se lahko zgodi zaradi prehrane, bogate z natrijem, nizkega vnosa vode, uporabe nekaterih zdravil in zaradi nekaterih zdravstvenih težav, kot so težave s srcem, bolezni ščitnice , na primer bolezni ledvic in jeter.

Kaj storiti: Če opazimo oteklino, je eden od načinov za zmanjšanje otekline limfna drenaža, to je vrsta nežne masaže, ki jo lahko izvajamo ročno ali s posebno opremo in spodbuja limfni obtok, kar omogoča, da se zadržane tekočine usmerijo v krvni obtok in izloči z urinom, vendar je pomembno, da obiščete zdravnika, da lahko ugotovite vzrok za zastajanje tekočine in začnete zdravljenje.

Drug način za zmanjšanje otekline zaradi zadrževanja tekočine je uživanje čajev z diuretičnim učinkom ali zdravil, ki jih mora zdravnik poleg redne vadbe v kombinaciji z zdravo prehrano in nizko vsebnostjo soli navesti .

2. Starost

Starost je eden glavnih vzrokov za hitro in nenamerno povečanje telesne mase. To je zato, ker s starostjo presnova postaja počasnejša, to pomeni, da telo težje izgoreva maščobe, zaradi česar se shranijo dlje, kar vodi do povečanja telesne mase.

Na primer pri ženskah lahko menopavza, ki se običajno zgodi od 40. leta dalje, privede tudi do povečanja telesne mase, saj pride do zmanjšanja proizvodnje ženskih hormonov, kar vodi do zastajanja tekočine in posledično večje telesne teže . Oglejte si vse o menopavzi.

Kaj storiti: Da bi zmanjšali učinke hormonskih in presnovnih sprememb, ki se v telesu zgodijo zaradi staranja, je pomembno, da imamo zdrave navade, z vadbo in uravnoteženo prehrano. V nekaterih primerih lahko ginekolog ženski priporoči nadomestitev hormonov, da zmanjša simptome menopavze.

3. Hormonske težave

Sprememba v proizvodnji nekaterih hormonov lahko privede do hitrega povečanja telesne mase, kot je hipotiroidizem, za katerega so značilne spremembe v ščitnici, ki vodijo do zmanjšane proizvodnje hormonov T3 in T4, ki pomagajo presnovi z zagotavljanjem energije, ki je potrebna za pravilno delovanje organizma. Tako z zmanjšanjem proizvodnje ščitničnih hormonov pride do zmanjšanja metabolizma, prekomerne utrujenosti in kopičenja maščobe, kar spodbuja hitro povečanje telesne mase.

Kaj storiti: V primeru hipotiroidizma, na primer, če opazite kakršen koli simptom, ki kaže na to stanje, je priporočljivo, da obiščete zdravnika, da naroči teste, ki kažejo na količino hormonov, ki jih proizvaja ščitnica, in tako je možno dokončati diagnozo in začeti zdravljenje. Zdravljenje teh primerov običajno poteka z nadomestitvijo hormona T4, ki ga jemljemo na tešče vsaj 20 minut pred zajtrkom ali po navodilih endokrinologa.

4. Zaprtje

Za zaprtje, imenovano tudi zaprtje ali zaprtje, je značilno zmanjšanje pogostosti odvajanja blata in kadar se to zgodi, je blato suho in trdo, kar je na primer naklonjeno pojavu hemoroidov. Zaradi pomanjkanja odvajanja se nabira blato, kar ustvarja občutek napihnjenosti in povečanja telesne mase.

Če je zaprtje trajno ali ga spremljajo drugi simptomi, kot so krvavitev pri iztrebljanju, sluz v blatu ali hemoroidi, se je treba posvetovati z gastroenterologom.

Kaj storiti: Ujeto črevo je predvsem posledica slabega vnosa vlaknin in premajhne telesne aktivnosti. Tako je treba poleg rednega izvajanja fizičnih vaj izboljšati tudi prehranjevalne navade, dajati prednost uživanju hrane, bogate z vlakninami.

Oglejte si naslednji video za nekaj nasvetov za izboljšanje delovanja črevesja in preprečevanje zaprtja:

5. Uporaba zdravil

Dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil lahko privede do povečanja telesne mase. V primeru kortikosteroidov, ki so na primer zdravila, ki jih na splošno priporočamo pri zdravljenju kroničnih vnetnih procesov, lahko stalna uporaba spremeni presnovo maščob, kar ima za posledico nepravilno razporeditev maščob v telesu in povečanje telesne mase, poleg tega pa tudi zmanjšanje mišične mase. in spremembe v črevesju in želodcu.

Kaj storiti: Povečanje telesne mase se od osebe do osebe razlikuje, če pa se oseba počuti zelo neprijetno, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in poiščete druge načine zdravljenja. Pomembno je, da zdravila ne prenehate uporabljati brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, saj lahko pride do nazadovanja ali poslabšanja kliničnega stanja.

6. Nespečnost

Nespečnost, ki je motnja spanja, za katero so značilne težave s spanjem ali spanjem, lahko hitro in nenamerno povzroči povečanje telesne mase, ker hormon, ki je odgovoren za spanje, melatonin, kadar se ne proizvaja ali proizvaja v majhnih količinah, zmanjša proces izgorevanja maščob za povečanje teže.

Poleg tega se kot posledica neprespanih noči zmanjša proizvodnja hormona, odgovornega za občutek sitosti, leptina, zaradi katerega oseba nadaljuje s prehranjevanjem in posledično pridobiva na teži.

Kaj storiti: Eno od stališč za boj proti nespečnosti je higiena spanja, to je, poskusite se zbuditi hkrati, izogibajte se spanju čez dan in se izogibajte dotiku mobilnega telefona ali gledanju televizije vsaj 1 uro pred spanjem. Poleg tega lahko ponoči pijete čaje z pomirjujočimi lastnostmi, na primer čaj iz kamilice, saj pomaga pomiriti in izboljšati kakovost spanja. Glejte tudi 4 metode terapije spanja za boljši spanec.

7. Stres, depresija in tesnoba

Na primer v primerih stresa in tesnobe lahko oseba zaradi nenehne napetosti išče hrano, ki zagotavlja občutek užitka in dobrega počutja, na primer pri sladki hrani, kar lahko privede do povečanja telesne teže.

V primeru depresije, ko se zmanjša pripravljenost in zanimanje za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, vključno s telesno aktivnostjo, iskanje občutka dobrega počutja vodi do večje porabe čokolade in peciva, na primer v povečanju telesne mase.

Kaj storiti: Pomembno je, da poiščete pomoč pri psihologu ali psihiatru, da ugotovite vzrok, ki vodi do tesnobe, stresa ali depresije, in da se lahko začne ustrezno zdravljenje za vsak primer posebej. Največkrat je prepoznavanje problema, ki sproži te situacije, dovolj, da osebi pomaga, da se z njo spopade. Poleg tega je pomembno, da oseba izvaja dejavnosti, ki spodbujajo njeno dobro počutje, na primer branje knjige, druženje s prijatelji in izvajanje dejavnosti na prostem.

8. Pomanjkanje hranil

Eden od simptomov pomanjkanja hranil je pretirana utrujenost in nepripravljenost za vsakodnevne dejavnosti. Tako lahko utrujenost povzroči, da se človek ne želi ali ne želi gibati, kar povzroči upočasnitev metabolizma in povečanje telesne mase.

Pomanjkanje hranil lahko nastane zaradi uživanja prehransko slabe hrane, malo raznolike prehrane ali zaradi nezmožnosti telesa, da absorbira ta hranila, tudi če obstaja ustrezna prehrana.

Kaj storiti: V takih primerih je pomembno biti pozoren na hrano in poiskati prehransko pomoč, da je priporočljiva uravnotežena prehrana in da ustreza prehranskim potrebam. Odkrijte prednosti zdrave prehrane.

9. Nosečnost

Normalno je, da pride do povečanja telesne teže v nosečnosti zaradi otrokovega razvoja in povečanja količine hrane, ki jo je treba zaužiti, saj bi moralo biti dovolj za negovanje matere in otroka.

Kaj storiti: Čeprav je normalno, da se v nosečnosti zredujejo, je pomembno, da so ženske pozorne na to, kaj jedo, saj lahko neurejena ali prehransko slaba prehrana povzroči nosečniški diabetes in visok krvni tlak v nosečnosti, kar lahko življenje mati in otrok v nevarnosti.

Priporočljivo je, da žensko med nosečnostjo spremlja porodničar in nutricionist, da se izogne ​​prekomernemu povečanju telesne mase ali uživanju nehranjenih živil za otroka. Nekaj ​​nasvetov za nadzor telesne teže med nosečnostjo si oglejte v naslednjem videu: