6 najboljših čajev za spanje in boj proti nespečnosti

Vsebina

• 1. Kamilični čaj
• 2. Valerijanov čaj
• 3. Čaj iz melise
• 4. Pasijonkov čaj
• 5. Čaj iz šentjanževke
• 6. Solatni čaj

Čaji, ki vam pomagajo pri spanju, so naravna in preprosta možnost za zdravljenje nespečnosti, zlasti v primerih, ko so težave s spanjem posledica pretiranega stresa ali ponavljajočega se uživanja spodbudnih snovi, na primer alkohola, kofeina ali nikotina.

Večina čajev za spanje deluje na centralni živčni sistem, zato je pomembno, da jih zaužijemo 30 do 60 minut pred spanjem, da jim omogočimo čas za sprostitev telesa in duha. Pomembno pa je, da skupaj z uživanjem čajev naredimo tudi zdravo rutino spanja, da povečamo sproščujoč učinek. Oglejte si 8 korakov za ustvarjanje zdrave rutine pred spanjem.

Spalni čaji se lahko uporabljajo posamezno ali v mešanici 2 ali 3 rastlin. Ena izmed najbolj uporabljenih mešanic je na primer baldrijan s pasijonko. Idealno je povečati 250 ml vode za vsako rastlino, dodano čaju.

1. Kamilični čaj

Kamilin čaj se popularno uporablja za pomiritev, kar je indicirano v stresnih situacijah, pa tudi nespečnosti. Po nekaterih znanstvenih študijah se zdi, da je ta rastlina pravzaprav dokaj učinkovita pri spodbujanju spanja, saj se je izkazalo, da ima pomirjevalne lastnosti. Čeprav natančen mehanizem delovanja ni znan, naj bi deloval na benzodiazepinske receptorje, ki zmanjšajo delovanje živčnega sistema.

Poleg tega se je izkazalo, da para, ki jo sprošča čaj iz kamilice pri vdihavanju, zmanjšuje raven stresa.

Sestavine

• 1 pest svežih cvetov kamilice;
• 250 ml vrele vode.

Način priprave

Rože sperite in posušite s pomočjo papirnate brisače. Nato cvetje položite v vrelo vodo in pustite stati 5 do 10 minut. Na koncu precedite, pustite na toplem in popijte.

Po nabiranju lahko cvetove kamilice hranite v hladilniku do 2 dni, priporočljivo je le, da jih postavite v zaprto posodo.

Pri nosečnicah in otrocih se je treba izogibati zaužitju kamiličnega čaja, zlasti brez navodil zdravnika.

2. Valerijanov čaj

Čaj iz baldrijana je še ena najbolj preučevanih možnosti za zdravljenje nespečnosti in lažje spanje. Po več preiskavah baldrijan sprošča snovi, ki povečajo količino GABA, ki je nevrotransmiter, odgovoren za zaviranje živčnega sistema in pomaga pri sprostitvi.

Po nekaterih študijah se zdi, da se baldrijan, kadar se uporablja za zdravljenje nespečnosti, podaljša čas spanja in zmanjša, kolikokrat se ponoči zbudite.

Sestavine

• 1 žlica suhega korenine baldrijana;
• 250 ml vrele vode.

Način priprave

Koren baldrijana položimo v vrelo vodo in pustimo stati 10 do 15 minut. Nato precedite, pustite, da se ogreje in popijte 30 minut do 2 uri pred spanjem.

Valerianov čaj je treba uporabljati previdno pri nosečnicah in ljudeh s težavami z jetri.

3. Čaj iz melise

Tako kot kamilica je tudi melisa še ena rastlina, ki je tradicionalno indicirana za zdravljenje odvečnega stresa in nespečnosti. Po nekaterih preiskavah naj bi rastlina preprečevala razgradnjo GABA v možganih, kar okrepi učinek tega nevrotransmiterja, katerega glavna naloga je sprostitev živčnega sistema.

Sestavine

• 1 žlica posušenih listov melise;
• 250 ml vrele vode.

Način priprave

Liste dodajte v skodelico vrele vode in pustite stati 5 do 10 minut. Nato precedite, pustite, da se ogreje in popijte 30 minut pred spanjem.

Med nosečnostjo in dojenjem se je treba izogibati limonadnemu čaju.

4. Pasijonkov čaj

Pasijonka je cvet pasijonke in po številnih študijah deluje odlično sproščujoče na živčni sistem, pomaga pri zdravljenju stresa in tesnobe, hkrati pa je tudi odličen zaveznik pri zdravljenju nespečnosti.

Sestavine

• 1 žlica posušenih listov pasijonke ali 2 žlici svežih listov;
• 250 ml vrele vode.

Način priprave

Liste pasijonke dodajte v skodelico vrele vode in pustite stati 5 do 10 minut. Nato precedite, pustite, da se ogreje in popijte 30 do 60 minut pred spanjem.

Pasijonkovega čaja ne smejo uživati ​​med nosečnostjo in tudi otroci, mlajši od 12 let. Poleg tega lahko njegovo uživanje moti učinek nekaterih zdravil, kot sta aspirin ali varfarin, zato je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če uporabljate katero koli vrsto zdravil.

5. Čaj iz šentjanževke

Šentjanževka, znana tudi kot šentjanževka, je rastlina, ki se pogosto uporablja za zdravljenje depresivnih stanj, lahko pa jo uporabljamo tudi pri tesnobi in nespečnosti. To je zato, ker ima eva-de-são-joão snovi, kot sta hipericin in hiperforin, ki delujejo na ravni centralnega živčnega sistema, pomirjajo um in sproščajo telo.

Sestavine

• 1 čajna žlička posušenega šentjanževke;
• 1 skodelica (250 ml) vrele vode.

Način priprave

Šentjanževko za 5 minut počivajte v skodelici vrele vode. Na koncu precedimo, pustimo, da se ogreje in spijemo pred spanjem.

6. Solatni čaj

Čeprav se morda zdi nenavadno, je solatni čaj za dojenčke pokazal močan pomirjevalen in sproščujoč učinek. Tako ta čaj velja za varno možnost za uporabo pri otrocih, starejših od 6 mesecev. Poleg tega lahko ta čaj uporabljamo tudi v nosečnosti.

Sestavine

• 3 sesekljani listi solate;
• 1 skodelica vode.

Način priprave

Vodo z listi solate vremo 3 minute. Nato precedite, ohladite in popijte čez noč.