Preboj za utrjevanje trebuha

Vsebina

• Pregled za

Če ste pridno delali ab rutino, da bi bili močni in pripravljeni na kopalke, obstaja velika verjetnost, da so se vaša prizadevanja obrestovala in čas je, da predčasno napredujete z naprednejšim programom-nekaj, kar vam bo prineslo resno oblikovano sredino. Dobra novica: izboljšanje rezultatov ne pomeni, da boste morali povečati čas vadbe. Pravzaprav lahko s tem Rx, ki temelji na odpornosti, fiziologa vadbe in certificiranega trenerja Scotta McLaina, celo dosežete boljše rezultate, če delate manj.

Z njegovim programom uporabljate zunanji upor (na primer medicinsko žogo ali dumbbell), da izčrpate mišice trebuha v največ 15 ponovitvah na niz. "Trbušnjaki so kot vse druge mišice v telesu," pojasnjuje McLain, vodja osebnega treninga v atletskem klubu Westerville v Columbusu v Ohiu. "Če želite postati močnejši, jih morate delati do utrujenosti. Dodajanje upora je hiter in učinkovit način za to."

McLainove vrhunske vaje so zasnovane tako, da delujejo vse štiri trebušne mišice in iztegovalci hrbtenice za popolno vadbo. Vključili smo tudi navodila tako za začetnike kot tudi za napredne vaditelje, tako da je odličen za vsako stopnjo telesne pripravljenosti. Ker prihranite čas z manj ponovitvami, McLain priporoča, da naredite dodaten kardio trening, da stopite trebušne mišice. Če paziš na svojo prehrano (glej "Prehrana s ploskimi trebušnjaki"), bi se lahko v samo šestih do osmih tednih pomudil nad trdnimi, izjemno ravnimi, izrednimi trebuhi.

Pregled za