Petkratni diabetes 2 me je izzval - in zmagal sem

Vsebina

• Izziv 1: Izgubite težo
• Izziv 2: Spremenite prehrano
• Izziv 3: Vadite več
• Izziv 4: Obvladovanje stresa
• Izziv 5: Poiščite podporo
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce.Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Po mojih izkušnjah diabetes diabetesa 2 pomeni en izziv za drugim. Tu je nekaj, s katerimi sem se soočil - in jih osvojil.

Izziv 1: Izgubite težo

Če ste takšni kot jaz, potem, ko vam je zdravnik diagnosticiral sladkorno bolezen tipa 2, je prva stvar, ki vam jo je svetoval zdravnik, hujšanje.

(Pravzaprav mislim, da so zdravniki programirani tako, da vsem, ne glede na to, ali imajo sladkorno bolezen, rečejo "shujšajte!")

Po diagnozi leta 1999 sem hotel spustiti nekaj kilogramov, vendar nisem bil prepričan, kje začeti. Sestala sem se s pooblaščenim pedagogom za sladkorno bolezen (CDE) in se naučila, kako jesti. Nesel sem malo zvezek in si zapisoval vse, kar sem dal v usta. Začel sem kuhati več in jesti manj. Spoznala sem nadzor nad porcijami.

V devetih mesecih sem shujšal 30 kilogramov. Z leti sem izgubil še približno 15. Zame je hujšanje pomenilo samoizobraževanje in pozornost.

Izziv 2: Spremenite prehrano

V mojem življenju obstajajo leti "BD" (pred sladkorno boleznijo) in "AD" (po diabetesu).

Zame so bili tipičen BD prehrambeni dan piškoti in omaka s klobasami za zajtrk, sendvič s svinjskim žarom in krompirjev čips za kosilo, vrečka M&M s kokakolo za prigrizek, za večerjo pa piščanec in cmoki z zvitki iz kvasa.

Sladica je bila dana ob vsakem obroku. In spila sem sladki čaj. Veliko in veliko sladkega čaja. (Ugani, kje sem odraščal!)

V letih AD, ko sem živel z diagnozo tipa 2, sem spoznal nasičene maščobe. Spoznala sem neškrobno zelenjavo. Spoznala sem vlaknine. Spoznala sem puste beljakovine. Spoznal sem, kateri ogljikovi hidrati so mi dali največji prehranski pok, in čem se je bolje izogniti.

Moja prehrana se je počasi razvijala. Tipičen prehrambeni dan so skutine palačinke z borovnicami in zdrobljenimi mandlji za zajtrk, vegetarijanski čili s solato za kosilo in piščančji ocvrt krompirček z brokolijem, bok choyjem in korenčkom za večerjo.

Sladica je običajno sadje ali kvadrat temne čokolade in nekaj orehov. In pijem vodo. Veliko in veliko vode. Če lahko tako močno spremenim svojo prehrano, lahko kdorkoli.

Izziv 3: Vadite več

Ljudje me pogosto sprašujejo, kako sem lahko shujšal in ga obdržal. Prebrala sem, da vam zniževanje kalorij - z drugimi besedami, sprememba prehrane - pomaga pri hujšanju, medtem ko vam redno gibanje preprečuje. To zame zagotovo drži.

Ali občasno padem z vagona? Seveda. Ampak zaradi tega se ne tepesem in se spet vračam.

Včasih sem si rekel, da nimam časa za telovadbo. Ko sem se naučil, da je fitnes običajni del mojega življenja, sem odkril, da sem pravzaprav bolj produktiven, ker imam boljši odnos in več energije. Tudi bolje spim. Tako učinkovito gibanje kot primeren spanec sta zame ključnega pomena za učinkovito obvladovanje diabetesa.

Izziv 4: Obvladovanje stresa

Ob diabetesu tipa 2 je stresno. In stres lahko poveča raven sladkorja v krvi. To je začaran krog.

Poleg tega sem bil vedno presežek, zato prevzamem več, kot bi moral, nato pa me prevzame. Ko sem v življenju začel spreminjati druge stvari, sem se vprašal, ali bi lahko tudi stres bolje obvladal. Preizkusil sem nekaj stvari, toda tisto, kar mi je najbolje uspelo, je joga.

Moja vadba joge je zagotovo izboljšala mojo moč in ravnotežje, vendar me je tudi naučila biti v sedanjem trenutku, namesto da bi skrbela za preteklost ali prihodnost. Ne morem vam povedati, kolikokrat sem bil v stresni situaciji (živjo, promet!) In nenadoma zaslišim svojega učitelja joge, ki vpraša: "Kdo diha?"

Ne morem reči, da se nikoli več ne počutim pod stresom, lahko pa rečem, da je to, ko nekajkrat globoko vdihnem, boljše.

Izziv 5: Poiščite podporo

Sem zelo samostojna oseba, zato le redko prosim za pomoč. Tudi ko je pomoč ponujena, jo s težavo sprejmem (samo vprašajte moža).

Pred nekaj leti se je v lokalnem časopisu pojavil članek o mojem blogu Diabetic Foodie in nekdo iz skupine za podporo diabetesu me je povabil na sestanek. Čudovito je bilo biti z drugimi ljudmi, ki so že sami po sebi razumeli, kako je živeti s sladkorno boleznijo - pač so "razumeli".

Na žalost sem se preselil in moral sem zapustiti skupino. Kmalu zatem sem spoznal Anno Norton, izvršno direktorico DiabetesSisters, in se pogovarjala o vrednosti skupin za medsebojno podporo in o tem, kako zelo sem pogrešala svojo skupino. Zdaj, nekaj let kasneje, vodim dve srečanji DiabetesSisters v Richmondu v Virginiji.

Če niste v podporni skupini, toplo priporočam, da jo najdete. Naučite se prositi za pomoč.

Odvoz

Po mojih izkušnjah diabetes tipa 2 vsak dan prinaša izzive. Pozorni morate biti na prehrano, več gibanja in boljše spanje ter obvladovanje stresa. Morda boste celo želeli shujšati. Če boste imeli podporo, bo to pomagalo Če se lahko spoprim s temi izzivi, se lahko tudi vi.

Shelby Kinnaird, avtorica knjige Diabetes Cookbook for Electric Pressher Cookers in The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, objavlja recepte in nasvete za ljudi, ki želijo jesti zdravo na spletni strani Diabetic Foodie, ki je pogosto označena z oznako "top diabetes blog". Shelby je strastna zagovornica diabetesa, ki rada svoj glas sliši v Washingtonu, DC in vodi dve skupini za podporo DiabetesSisters v Richmondu v Virginiji. Od leta 1999 uspešno upravlja s sladkorno boleznijo tipa 2.