Kako uporabiti chio za hujšanje (z recepti)

Vsebina

• Zakaj chia postane tanka
• Chia olje v kapsulah
• Recepti s chia
• 1. Chia torta
• 2. Palačinka s chia
• 3. Chia smoothie z ananasom

Chia se lahko uporablja v procesu hujšanja, ker poveča občutek sitosti, izboljša črevesni tranzit in zmanjša absorpcijo maščobe v črevesju.

Za doseganje želenih rezultatov je priporočljivo dati 1 žlico chia v kozarec vode, pustiti približno 15 minut in piti približno 20 minut pred kosilom ali večerjo. Če želite to mešanico aromatizirati, lahko stisnete polovico limone in tej mešanici za okus dodate kocke ledu ter jo uporabite kot aromatizirano vodo.

Ta praksa, povezana z rutino telesnih dejavnosti in hranljivo prehransko prevzgojo, zmanjšuje čas, potreben za hujšanje, poleg tega pa zmanjšuje možnosti za ponovno težo.

Zakaj chia postane tanka

Chia vam lahko pomaga pri hujšanju zaradi prisotnosti hranil, ki uravnavajo lakoto in telesu prinašajo koristi, kot so:

• Vlakna: uravnavajo črevesni tranzit, povečajo občutek sitosti in zmanjšajo absorpcijo maščobe v črevesju;
• Beljakovine: naj se lakota dolgo vrne in ohrani vitko maso;
• Omega 3: zmanjšati raven holesterola v krvi, pomagati pri uravnavanju testosterona in izboljšati razpoloženje.

Da bi lahko hujši učinek chia bolje izkoristili, je pomembno, da zaužijemo vsaj 2 litra vode na dan, saj bo voda skupaj s semeni povečala občutek sitosti in izboljšala črevesni prehod, ki sta bistvena dejavnika za postopek hujšanja.

Poleg hujšanja to seme izboljšuje tudi zdravje srca, nadzoruje diabetes in krepi imunski sistem. Oglejte si 6 drugih koristi Chia za zdravje.

Chia olje v kapsulah

Poleg svežega semena je za pospešitev hujšanja in povečanje razpoloženja mogoče uporabiti tudi chia olje v kapsulah. Za to morate zaužiti 1 do 2 kapsuli olja pred kosilom in večerjo, saj je ta učinek podoben učinku svežega chia. Preverite prednosti chia olja in kako ga lahko uporabimo.

Uporabo chia v kapsulah pa smejo uporabljati samo otroci in ženske, ki so noseče ali dojijo pod vodstvom zdravnika ali nutricionista.

Recepti s chia

Chia je vsestransko seme, ki ga lahko uporabimo tako v sladkih kot slanih receptih kot glavno sestavino, dodaja pa tudi teksturo drugim receptom, saj ne poslabša prvotnega okusa in poveča hranilno vrednost jedi.

1. Chia torta

Ta recept za celo pecivo s chio pomaga pri uravnavanju črevesja, izogibanje plinom in zaprtju, ker povečuje in hidrira fekalno torto in uravnava črevesni tranzit.

Sestavine:

• 340 g rožičevih kosmičev;
• 115 g margarine;
• 1 skodelica rjavega sladkorja;
• 1 skodelica polnozrnate moke;
• ½ skodelica chia;
• 4 jajca;
• 1/4 skodelice kakava v prahu;
• 2 žlički vanilijevega ekstrakta;
• ½ žlička kvasa.

Način priprave:

Pečico segrejte na 180 ºC. Stopite rožičev čips v dvojnem kotlu in odstavite. V drugi posodi stepemo sladkor z margarino in dodamo jajca, rožič in vanilijo ter dobro premešamo. Presejte kakav v prahu, moko, chia in kvas. Na koncu zmešajte še ostale sestavine in pecite 35 do 40 minut.

Na vrh torte je mogoče dodati oreščke, mandlje ali druge oreščke, preden jo postavite v pečico, da dodate okus in pridobite prednosti teh živil.

2. Palačinka s chia

Ta recept za palačinke s chio je odličen način za boj proti zaprtju zaradi prisotnosti vlaknin.

Sestavine:

• ½ skodelica chia semen;
• 1 skodelica pšenične moke;
• 1 skodelica polnozrnate moke;
• ½ skodelica sojinega mleka v prahu;
• 1 ščepec soli;
• 3 in pol skodelice vode.

Način priprave:

Vse sestavine damo v skledo in dobro premešamo, dokler ne postane homogena krema. Praženje v nelepljivi ponvi, že ogreti, ni treba dodajati olja.

3. Chia smoothie z ananasom

Ta vitamin se lahko uporablja kot zajtrk ali popoldanski prigrizek. Ker omega 3, ki je prisotna v chiaju, lahko poveča razpoloženje, kar je čez dan nujno za tiste, ki izgubljajo težo.

Sestavine:

• 2 žlici chia;
• ½ ananas;
• 400 ml ledene vode.

Način priprave:

Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Nato postrežemo še ohlajeno.