Avtor: Annie Hansen
Datum Ustvarjanja: 7 April 2021
Datum Posodobitve: 9 Pohod 2025
Anonim
5 Ideas for Breakfast in 5 Minutes! Lazy night oatmeal For Weight Loss /  Maria Mironevich
Video.: 5 Ideas for Breakfast in 5 Minutes! Lazy night oatmeal For Weight Loss / Maria Mironevich

Vsebina

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva (s tem se lahko vsi strinjamo), vendar je iskanje časa prijaznih zdravih jedi za zajtrk pravi izziv.

Žitarice so eden najlažjih obrokov skupaj, vendar jih lahko naložimo s sladkorjem, maščobami in ogljikovimi hidrati, kar premaga namen prizadevanja za popolno prehrano.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva (v tem se lahko vsi strinjamo), vendar je iskanje hitrih in zdravih jedi za zajtrk pravi izziv.

Žitarice so eden najlažjih obrokov zjutraj, vendar jih lahko napolnimo s sladkorjem, maščobami in ogljikovimi hidrati, kar premaga namen prizadevanja za popolno prehrano.

Tukaj je treba iskati, da ločite dobre, slabe in lažne trditve o "zdravih" žitih.


1. Preberite med vrsticami

Ne nasedajte škatlam z zavajajočimi frazami, kot je "nizko vsebnost sladkorja". Samo zato, ker izdelek trdi, da ima zmanjšan sladkor ali maščobo, to ne pomeni, da je to eno izmed zdravih žit. Pazljivo preberite prehranska dejstva.

2. Poiščite polnozrnate izdelke

Zrna bi morala biti prva postavka na seznamu sestavin-če ni, si tega verjetno ne želite. Poiščite žita s polnozrnatimi žitaricami, ki se ponašajo s 7 grami ali več vlaknin (morali bi imeti 25 do 30 gramov na dan). Nekaj ​​jih je treba poskusiti: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Sladkor je sovražnik. Izberite žita z nizko vsebnostjo sladkorja

Pazite na sladkor. Poiščite žita z nizko vsebnostjo sladkorja s 5 grami sladkorja na porcijo ali manj. Upoštevajte, da bodo žitarice s suhim sadjem vsebovale naravni sladkor in zato imajo večjo količino. Najslabši kršitelji? Sadne zanke in jack vtičnice.

4. Izogibajte se nasičenim maščobam


Nasičene maščobe za povečanje holesterola ne sodijo med vaš zajtrk! Pazite na oči – ne jemljite nobene škatle z več kot 2 grama nasičenih maščob in zagotovo ne želite ničesar s transmaščobami. Po podatkih Ameriškega združenja za srce naj bi transmaščobe predstavljale manj kot 1 odstotek vseh dnevnih kalorij (to je manj kot 2 grama na dan).

Morda vam bo všeč tudi:

• 7 receptov za malico pod 300 kalorij

• 6 jajčnih jutranjih obrokov

• Zdrav recept: Domače energijske ploščice

Pregled za

Oglas

Priporočeno

Poškodba sprednje križne vezi (ACL)

Poškodba sprednje križne vezi (ACL)

Poškodba prednje križne vezi je prekomerno raztezanje ali trganje prednje križne vezi (ACL) v kolenu. olza je lahko delna ali popolna.Kolen ki klep e nahaja tam, kjer e konec tegen ke ko ti ( tegnenic...
Vortioksetin

Vortioksetin

Majhno število otrok, naj tnikov in mlajših odra lih (do 24 let), ki o med kliničnimi študijami jemali antidepre ive ('dvigala razpoloženja'), kot je vortiok etin, je po talo amomorilno (razmi...