Edine 4 vaje, ki jih potrebujete, da postanete boljši športnik

Vsebina

• Za okretnost: Slika 8 Hitri korak
• Za moč: vezan s potiskom kolka
• Za moč: Utrgajte dumbbell to Windmill
• Za ravnotežje: stranski hop-Chop
• Pregled za

Pomislite na vse profesionalne športnike, ki jih občudujete. Kaj jih naredi tako odlične poleg njihove vztrajnosti in predanosti svojemu športu? Njihovo strateško usposabljanje! Vaje za agilnost, stranski in rotacijski gibi, krepitev moči in moči ter poudarek na stabilnosti in ravnovesju jedra so del tega, kar športnike naredi okretne, hitre in na splošno atletske.

Ni vam treba biti profesionalni športnik s pogodbo Nike, da bi treniral kot tak, in s tem boste izboljšali svoje veščine, ne glede na to, ali ste tekač, ki si prizadeva za svoj naslednji PR, CrossFitter, ki želi zveriti skozi vaš naslednji WOD, ali Weekend Warrior, ki si resnično želi učinkovito vaditi brez poškodb. (Povezano: 20-minutna vadba Jillian Michaels za povečanje moči in moči)

Trenerka Hannah Davis, ustanoviteljica Body By Hannah, ve, kako trenirati vsakodnevne športnike in je to vadbo oblikovala po svoji podporni metodi Body.Fit. Ta krog vas bo spremenil v močnega športnika – tudi če športi D1 nikoli niso bili del vašega življenja. Vsaka poteza je ustvarjena z mislijo na agilnost, moč, moč ali ravnovesje in skupaj gradijo tako zaokrožen atletizem kot funkcionalne sposobnosti za vsakdanje življenje. (P.S. Oglejte si Davisove najljubše vaje za kettlebell, da pridobite močno zadnjico svojih sanj.)

Kako deluje: Vsako vajo izvajajte po 1 minuto, med vsakim gibom počivajte 30 sekund. Izvedite skupaj 3 kroge.

Kaj potrebujete: Komplet bučk z zmerno težo

Za okretnost: Slika 8 Hitri korak

A. Utege postavite na tla približno 2 metra narazen, eno spredaj in nekoliko desno od druge, tako da sta postavljeni diagonalno narazen.

B. Začnite pred zgornjo bučico, premešajte noge okoli vrha uteži in skozi sredino prostora med dumbelji, prihajajo okoli leve strani spodnje uteži, se pod njo zavijajo skozi prazen prostor in nazaj okoli zgornje bučke. Z nogami boste ustvarili vzorec 8.

Za moč: vezan s potiskom kolka

A. Stojte s širokimi nogami in držite konce ene bučice v obeh rokah v višini prsnega koša. Potisnite se skozi pete in skočite naprej ter tiho pristanite.

B. Spustite roke, še vedno držite bučico na tleh neposredno čez ramena, in skočite z nogami nazaj v položaj deske.

C. Hitro skočite nazaj, noge pa pristanejo zunaj rok. Vstanite in se premešajte nazaj, da pridete v začetni položaj.

Za moč: Utrgajte dumbbell to Windmill

A. Iz stoječega položaja, z eno utežico v desni roki, se upognite v počep, pri čemer utega med nogami lebdi tik nad tlemi.

B. Hitro vstanite, dvignite bučico nad glavo.

C. Z ravno roko, ki še vedno drži dvignjeno bučico, zavrtite trup, počepnite navzdol in spustite prosto roko za noge. Počasi se vrnite v stoje in vrnite bučico v začetni položaj.

Za ravnotežje: stranski hop-Chop

A. Stojte in držite konce ene bučice v obeh rokah na srednji črti. Skočite bočno v desno, dvignite upognjeno levo nogo in zavrtite trup v desno.

B. Skočite bočno v levo, dvignite upognjeno desno nogo in zavrtite trup v levo. Ponovi.

Pregled za