Merjenje obsega vratu: čemu služi in kako ga izmeriti

Vsebina

• Kako izmeriti obseg vratu
• Kaj storiti, ko je meritev večja od idealne

Z merilnikom obsega vratu lahko ocenimo, ali obstaja na primer večje tveganje za razvoj bolezni, kot so hipertenzija, diabetes ali debelost.

Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je vrat širši, saj se v tej regiji nabira tudi maščoba. Merjenje vratu je dober način, da ugotovite, ali imate idealno težo, saj je preprosto in praktično, z zanesljivim rezultatom in izkoristite prednosti merjenja pasu in bokov, ki lahko dajo spremenjene rezultate, kadar obstajajo napihnjenost trebuha, dihalni gibi ali oseba poskuša na primer skrčiti trebuh, da je videti vitkejša.

Poleg ocene velikosti vratu je treba oceniti tudi druge parametre, kot je ITM, potrditi, da ima oseba res prekomerno telesno težo, poleg preverjanja vrednosti holesterola in trigliceridov v krvnem testu pa tudi življenjski slog vsake osebe, da bo rezultat bolj zanesljiv.

Kako izmeriti obseg vratu

Če želite izmeriti velikost vratu, postavite merilni trak okoli vratu in ga postavite točno na sredino vratu.

Idealna meritev obsega vratu je do 37 cm za moške in do 34 cm za ženske. Ko so moški manj kot 39,5 cm in ženske manj kot 36,5 cm, se šteje, da imajo majhno tveganje za bolezni srca ali motnje krvnega obtoka, vendar so na splošno večji ukrepi od teh opaženi pri ljudeh z ITM nad 30, kar je kaže na debelost.

Kaj storiti, ko je meritev večja od idealne

Ko je moški več kot 37 cm in ženska več kot 34 cm v vratu, je treba povečati telesno aktivnost, staviti na kardiovaskularne vaje, kot so hoja, tek in plavanje, in tudi dieto, zmanjšati dnevno porabo sladkorja, maščobe in posledično kalorije.

Nutricionist bo lahko navedel živila, ki jih lahko jeste ali pa tudi ne, toda nekatera med njimi so:

Kar zadeva vadbo, morate vsaj 3-krat na teden vaditi nekaj telesne aktivnosti, ki lahko kuri maščobe. Začnete lahko z enournim sprehodom na dan, vendar naj bi intenzivnost vadbe vsak mesec napredovala in postajala vedno bolj intenzivna, tako da lahko dejansko pokurite odvečno maščobo. Vaje, kot je trening z utežmi, so pomembne tudi zato, ker pomagajo oblikovati več mišic, ki bodo porabile več energije, kar olajša izgorevanje maščob.