5 načinov za zmanjšanje vnetja in prevzem nadzora nad zdravjem črevesja

Vsebina

• 1. Jejte protivnetno prehrano
• 2. Poskusite z eliminacijsko dieto
• 3. Zmanjšajte raven stresa
• 4. Vzemite probiotike
• 5. Poskrbite, da boste dobili pravo količino hranil
• Spodnja črta

Če vas skrbi, da vaše črevesje vpliva na vnetje, vam lahko pomagamo s petimi stvarmi.

Včasih je seznam simptomov perila, ki se ga preprosto navadimo obvladovati, dejansko odvisen od enega večjega osnovnega stanja.

Zame sem se najdlje boril s celo vrsto simptomov: nepravilen krvni sladkor, kronično zaprtje, nepojasnjena slabost, utrujenost, neredna obdobja, akne in PMS.

Šele ko sem odkril, da so ta zdravstvena stanja posledica vnetja v črevesju, sem lahko prevzel nadzor nad lastnim zdravjem.

Če sumite, da so nekatere zdravstvene težave, ki jih imate, lahko posledica vnetja v črevesju, lahko temu preprečite več načinov.

Tu so nasveti, ki vam lahko pomagajo zmanjšati vnetje in vas napotijo ​​na pot k izboljšanju splošnega zdravja črevesja.

1. Jejte protivnetno prehrano

Zmanjšajte vnos visoko predelane hrane, rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja, umetnih sladil in alkohola. Namesto tega se odločite za protivnetna živila, kot so:

• Sadje: globoko obarvane jagode, kot so grozdje in češnje
• Zelenjava: brokoli, ohrovt, brstični ohrovt, zelje, cvetača
• Začimbe: kurkuma, piskavica in cimet
• Zdrave maščobe: Oljčno olje in kokosovo olje

2. Poskusite z eliminacijsko dieto

Če sumite, da nekatera živila sprožijo vnetje v črevesju, bi bilo vredno poskusiti z eliminacijsko dieto.

To vključuje odstranitev živil iz vaše prehrane, za katera sumite, da so povezana s težavami v črevesju približno dva do tri tedne hkrati. Nekatera živila, ki jih boste morda želeli odstraniti, vključujejo:

• soja
• mlečni izdelki
• citrusi
• zelenjava iz pastirja
• živila, ki vsebujejo gluten

Čeprav teh posebnih živil ne uživate, lahko opazite kakršne koli spremembe, ki jih vidite.

Nato morate v dveh do treh dneh počasi ponovno vnašati to hrano v svojo prehrano, pri tem pa upoštevati morebitne posebne simptome.

3. Zmanjšajte raven stresa

Stres je povezan z vnetjem, zato poskusite najti dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite, tudi le nekaj trenutkov naenkrat. Ne glede na to, ali gre za meditacijo, mehurčko kopel, sprehod, jogo ali preprosto globoko vdih, so te prakse dejansko ključne za dolgoročno zdravje.

Pokazalo se je, da ko izstopimo iz načina boj ali beg, lahko bolje obvladujemo svoje funkcionalne prebavne motnje.

4. Vzemite probiotike

Poskusite jemati probiotike, ki lahko pomagajo spodbujati zdrave črevesne bakterije in se boriti proti slabim črevesnim bakterijam.

5. Poskrbite, da boste dobili pravo količino hranil

Pomembno je, da ima vaše telo vitalna hranila, ki pomagajo v boju proti vnetjem, kot so vitamini B, omega-3, vitamin D in magnezij. Če le lahko, se preizkusite in ugotovite, ali v telesu primanjkuje posebnih hranil.

Spodnja črta

Vnetje v črevesju lahko povzroči številne neželene zdravstvene simptome, od kroničnega zaprtja in utrujenosti do nerednih obdobij.

Nekaj ​​sprememb v prehrani in življenjskem slogu pa je morda le ključnega pomena za izboljšanje zdravja črevesja in nadzor teh simptomov.

Kate Kordsmeier je živilska novinarka, ki je postala blogerka s pravo hrano, potem ko so jo lastne kronične zdravstvene težave izstrelile na dolgo pot iskanja pravega zdravljenja. Danes redno piše za svoj spletni dnevnik Root + Revel, naravno življenjsko stran, katere cilj je ljudem pomagati najti ravnovesje med dobrim in dobrim za vas.