Zakaj smo zaradi pomanjkanja spanja tako jezni

Vsebina

• Pregled za

Kot nekdo, ki potrebuje veliko spanja, da bi lahko deloval, me lahko zaradi enega nočnega spanca zlahka spravim proti vsakomur, ki me naslednji dan tako smešno gleda. Čeprav sem vedno domneval, da gre za osebnostno napako, ki jo je treba kupiti, je nova raziskava objavljena v Journal of Neuroscience nakazuje, da morda sploh nisem jaz kriv. Izkazalo se je, da lahko pomanjkanje spanja poslabša vašo sposobnost obvladovanja čustev in povzroči pretirano odzivanje na vsakodnevne izzive. (Čeprav je dobra novica, nedavne raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja ni nekaj, kar bi moralo skrbeti večino Američanov.)

V študiji so raziskovalci z univerze v Tel Avivu odkrili, da so hiper-čustvene reakcije povezane z nižjimi količinami REM (hitro gibanje oči), ki je ključnega pomena za spomin, učenje in duševno zmogljivost. 18 prostovoljcev so si zapomnili nize številk, medtem ko so bili prisiljeni ignorirati moteče slike, ki so bile neprijetne ali nevtralne. Vsaka oseba je nalogo pomnjenja opravila na dva različna dneva: enkrat po običajnem nočnem spanju od sedem do devet ur in spet po tem, ko je bila budna 24 ur zapored. (Sliši se kot moja najhujša nočna mora.)

Raziskovalci so ves čas beležili možgansko aktivnost, pri čemer so gledali posebej na amigdalo in prefrontalno skorjo, dele možganov, ki obdelujejo čustva (aktivnost v amigdali je večja, ko doživljamo čustva, kot so jeza, užitek, žalost, strah, in spolno vzburjenje).

Raziskovalci so ugotovili, da so se amigdale, ko so bile dobro spočite, močno odzvale na negativne slike, kot je bilo pričakovano, in nanje nevtralne slike niso vplivale. Tisti, ki so bili prikrajšani za spanje, so pokazali podobno visoko stopnjo aktivnosti v amigdali za oba neprijetna in nevtralne fotografije, aktivnost pa se je znatno zmanjšala v prefrontalni skorji, ki uravnava čustva. (Psst: Ali bo ena noč slabega spanca vplivala na vašo vadbo?) V resničnem življenju bi se to lahko pokazalo skozi običajno nevtralne dogodke-zvonjenje telefona, vaš fant, ki vam postavlja vprašanja, linija v Starbucksu, ki vas spravi ob pamet.

V bistvu pomanjkanje spanja onemogoča sposobnost možganov, da bi natančno razlikovali med tem, kaj upravičuje čustva in odziv, in tem, česar ne. (Šokantno je, da tudi znanost kaže, da lahko pomanjkanje spanja poveča produktivnost pri delu.) Zato je najbolje, da se vzdržite kakršnih koli prenagljenih dejanj ali odločitev (lajanje po telefonu, udarjanje po svojem fantu, hitenje iz kavarne) in, no, spi na tem. Znanost res pravi stvari volja zjutraj poglej bolje-dokler dobiš zzz.

Imate težave pri doseganju osem ur lepotnega počitka? Poskrbeli smo za vas s temi znanstveno podprtimi strategijami za boljši spanec.

Pregled za