Kdaj je najboljši čas za jemanje probiotikov?

Vsebina

• Za kaj se uporabljajo probiotiki?
• Ali je čas pomemben?
• Sestava obroka lahko pomagajo
• Različni tipi
• Upoštevajte kakovost
• Izberite pravega za vaše zdravstveno stanje
• Neželeni učinki in interakcije
• Spodnja črta

Tudi če nikoli niste jemali probiotikov, ste verjetno že slišali zanje.

Ti dodatki prinašajo številne koristi, ker vsebujejo žive mikroorganizme, na primer bakterije ali kvas, ki podpirajo zdrave bakterije v vašem črevesju (1, 2, 3, 4).

Kljub temu se boste morda vprašali, ali bi jih morali vzeti ob določenem času.

Ta članek vam pove, ali je najboljši čas za jemanje probiotikov.

Za kaj se uporabljajo probiotiki?

Probiotiki lahko ohranjajo vaše črevo zdravo s preprečevanjem rasti škodljivih organizmov, krepitvijo črevesne pregrade in obnavljanjem bakterij po motnjah zaradi bolezni ali zdravil, kot so antibiotiki (1, 2, 3, 4).

Čeprav lahko podpirajo tudi zdrav imunski sistem ter ustno, kožno in duševno zdravje, je raziskovanje teh koristi trenutno omejeno (1).

Nekateri živi mikroorganizmi v probiotičnih dopolnilih se pojavljajo tudi v živilih, ki so naravno gojene ali fermentirane, vključno z jogurtom, kefirjem, kislo zeljo in kimči. Ta živila so povezana z nižjim krvnim tlakom, krvnim sladkorjem, holesterolom in težo (5).

Če ne jeste redno fermentirane hrane, boste morda želeli vzeti probiotični dodatek (5).

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki krepijo vaše zdravje črevesja. Fermentirana hrana vsebuje nekaj sevov teh mikroorganizmov, če pa ne jeste živil, kot so jogurt, kefir ali fermentirana zelenjava, so lahko koristni probiotični dodatki.

Ali je čas pomemben?

Nekateri proizvajalci probiotikov priporočajo jemanje dodatka na prazen želodec, drugi pa svetujejo, da ga jemljete s hrano.

Čeprav je težko meriti sposobnost preživetja bakterij pri ljudeh, nekatere raziskave kažejo, da Saccharomyces boulardii mikroorganizmi preživijo v enakem številu z obrokom ali brez njega (6).

Po drugi strani, Lactobacillus in Bifidobacterium preživeti najbolje, če jih zaužijemo do 30 minut pred obrokom (6).

Vendar pa je doslednost verjetno pomembnejša od tega, ali svoj probiotik jemljete s hrano ali brez nje.

Mesečna raziskava je pokazala, da so probiotiki povzročili pozitivne spremembe mikrobioma črevesja, ne glede na to, ali so jih zaužili z obrokom (7).

Sestava obroka lahko pomagajo

Mikroorganizmi, ki se uporabljajo v probiotikih, so testirani in tako zagotavljajo, da lahko preživijo različna stanja v vašem želodcu in črevesju (1).

Kljub temu lahko jemanje probiotikov s specifičnimi živili optimizira njihove učinke.

V eni študiji se je stopnja preživetja mikroorganizmov v probiotikih izboljšala, ko je bil dodatek skupaj z ovseno moko ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob, v primerjavi z jemanjem le vode ali jabolčnega soka (6).

Ta raziskava kaže, da lahko majhna količina maščobe izboljša preživetje bakterij v vašem prebavnem traktu (6).

Lactobacillus probiotiki bi lahko poleg sladkorja ali ogljikovih hidratov preživeli tudi bolje, saj se zanašajo na glukozo v kislem okolju (8).

Čeprav raziskave kažejo, da več bakterij preživi, ​​če probiotike jemljete pred obrokom, je konsistenca verjetno pomembnejša od določenega časa, ko gre za izkoriščanje največjih koristi za vaše črevesje.

Različni tipi

Probiotike lahko jemljete v različnih oblikah, vključno s kapsulami, pastili, kroglicami, praški in kapljicami. Probiotike lahko najdete tudi v več živilih in pijačah, vključno z nekaterimi jogurti, fermentiranim mlekom, čokolado in napitki z okusi (1).

Večina probiotičnih mikrobov mora prenašati prebavne kisline in encime, preden kolonizira debelo črevo (1, 3, 4, 9).

Probiotiki v kapsulah, tabletah, kroglicah in jogurtu ponavadi bolje preživijo vaše želodčne kisline kot praški, tekočine ali druga hrana ali pijača, ne glede na to, kdaj jih jemljete (10).

Poleg tega Lactobacillus, Bifidobacterium, in Enterokoki so bolj odporne na želodčno kislino kot druge vrste bakterij (10).

V resnici je večina sevov Lactobacillus prihajajo iz človeškega črevesnega trakta, zato so po svoji naravi odporni na želodčno kislino (8).

Upoštevajte kakovost

Raziskave kažejo, da 100 do 1 milijarda probiotičnih mikroorganizmov mora doseči vaše črevo, da boste imeli koristi za zdravje (10).

Glede na to, da lahko probiotične celice odmrejo skozi celoten rok njihove uporabe, se prepričajte, da kupite ugleden izdelek, ki zagotavlja vsaj 1 milijardo živih kultur - ki so pogosto navedene kot enote, ki tvorijo kolonije (CFU) - na svoji nalepki (9).

Za vzdrževanje kakovosti uporabite svoj probiotik pred rokom uporabe in ga shranite v skladu z navodili na nalepki. Nekatere je mogoče hraniti na sobni temperaturi, druge pa v hladilniku.

Izberite pravega za vaše zdravstveno stanje

Če imate določeno zdravstveno stanje, boste morda želeli razmisliti o specifičnem sevu probiotika ali se posvetovati z zdravnikom, da bi našli najboljšega za vas.

Strokovnjaki se s tem strinjajo Lactobacillus in Bifidobacterium sevi koristijo večini ljudi (3).

Še posebej, Lactobacillus rhamnosus GG in Saccharomyces boulardii lahko zmanjša tveganje za drisko, povezano z antibiotiki E. coli Nissle 1917 lahko pomaga pri zdravljenju ulceroznega kolitisa (4, 9, 11).

Medtem probiotiki, ki jih vsebujejo Lactobacillus, Bifidobacterium, in Saccharomyces boulardii na videz izboljšujejo simptome pri nekaterih ljudeh z zaprtjem, sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in več vrst driske (2, 3, 4).

Da bi probiotik deloval, morajo njegovi živi mikroorganizmi segati do vašega črevesa in ga kolonizirati. Poiščite dodatek, ki vam zagotavlja vsaj milijardo živih kultur na etiketi in vprašajte svojega zdravnika, ali je določen sev najbolj primeren za vas.

Neželeni učinki in interakcije

Probiotiki običajno ne povzročajo večjih stranskih učinkov pri zdravih ljudeh.

Lahko pa se pojavijo manjši simptomi, kot sta napihnjenost in napihnjenost. Te se s časom pogosto izboljšajo, vendar lahko jemanje probiotika ponoči zmanjša simptome podnevi.

Če jemljete probiotik za preprečevanje driske, povezane z antibiotiki, se boste morda vprašali, ali bo antibiotik ubil bakterije v vašem probiotiku. Vendar pa sevi, zasnovani za preprečevanje diareje, povezane z antibiotiki, ne bodo vplivali (4, 6).

Upoštevajte, da je varno jemati probiotike in antibiotike hkrati (1).

Če jemljete druga zdravila ali dodatke, je najbolje, da se o morebitnih interakcijah pogovorite s svojim zdravnikom. Zato probiotiki lahko povečajo njihovo učinkovitost (12).

Probiotiki lahko povzročijo manjše stranske učinke, kot sta napihnjenost in napihnjenost. Če jemljete druga zdravila, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko probiotiki povečajo njihove učinke.

Spodnja črta

Probiotiki vsebujejo žive mikroorganizme, ki lahko izboljšajo vaše zdravje črevesja.

Medtem ko raziskave kažejo, da lahko nekateri sevi bolje preživijo, če jih jemljete pred obrokom, je čas uporabe vašega probiotika manj pomemben kot konsistenca.

Tako bi morali vsak dan vzeti probiotike hkrati.