Zaspati ob gledanju oskarjev? Naredite te vaje!

Vsebina

• Pregled za

Od čudovitih oblek (in norih močnih teles), ki se spuščajo po rdeči preprogi, do govorov, ki spodbujajo razmišljanje, se podelitve počutijo kot da jih je treba gledati, oskarji pa so kralj vseh. Žal pa imajo oskarje tudi sloves po dolgih in umno dolgočasnih občasno – na primer, ko se zmagovalec za najboljše mešanje zvoka v filmu, ki ga še nikoli niste videli, skuša zahvaliti vsaki osebi, ki jo je kdaj srečal.

Tako smo se dotaknili Dereka DeGrazia, trenerja celeba in lastnika Barryjevega Bootcampa Miami, za nekaj preprostih potez, ki jih lahko naredite iz udobja svojega kavča s samo daljincem in steklenico šampanjca (kaj pa drugega ?!) med komercialnimi odmori ali samo ko zaspiš. (Želite več od DeGrazija? Oglejte si njegove Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt in Core Workout!)

Kako deluje: Vse te poteze je mogoče izvesti v 60-sekundnih sklopih. Komercialni odmori so običajno 3-4 minute. Mešajte in ujemajte ter streljajte po tri nize vsak odmor.

1. Najboljša slika..V počepu

Ker bodo tvoji prijatelji to zagotovo snemali.

A Začnite stati, stopala razmaknite v širini bokov, sedite in se držite centimeter nad kavčem. Ampak ne dotikajte se kavča!

B Naj bo vaša teža na petah, noge vzporedne s tlemi, kolena pa za prsti. Držite čim dlje. Poskusite obdržati vsak komercialni odmor dlje.

2. Najboljši stranski igralec..Za svoje jedro

Zvezdnik katerega koli filma je le toliko podpore svojih soigralcev, enako velja za vaše jedro. Poskusite trebušne mišice, nato popijte šampanjec.

A Začnite sedeti v položaju V z upognjenimi koleni, upognjenimi prsti na nogah, iztegnjenimi prsmi, dvignjeno brado in ravnim hrbtom.

B Zaklenite roke in se počasi obrnite proti levi. Vrnite se nazaj v sredino in počasi obrnite v drugo smer. Ponovi.

3. NajboljšiVizualni učinki ... za vaše abs

Stara, a dobra, ta poteza je kot nalašč za oblikovanje trebušnih mišic A-list.

A Ležite na hrbtu, začnite z nogami na vrhu mize.

B Ko držite lopatice stran od kavča, se počasi obrnite v levo in se z desnim komolcem dotaknite levega kolena, pri čemer je desna noga zaklenjena. Ponovite na drugi strani.

4.Najboljša smer .. V sklecu

Nagibna potisna poteza bo povečala rezultate-ne da bi vas prisilila, da zamudite Lea, ki je osvojil svojega prvega oskarja.

A Stojite za kavčem, dlani v širini ramen na vrhu kavča, na nogah, počasi se spustite navzdol v sklece, vodite s prsnim košem, trebuhom navzgor, nevtralno hrbtenico.

B S prsi se dotaknite kavča, nato pritisnite nazaj v začetni položaj. Ponovi.

5. Najboljše za dolgočasne govore: menjalniki kanalov

Zgrabite daljinski upravljalnik, preden vas ta sprejemni govor uspa.

A Ponovno sedite v v-sit položaju. Iztegnite se proti zunanji strani levega kolena, zadržite, spremenite kanal in zamenjajte na drugo stran.

B Ponavljajte, dokler ne najdete želene predstave in/ali trebuha ne zažgete.

Pregled za