Zakaj vam kava moti želodec

Vsebina

• Spojine, ki lahko motijo ​​vaš želodec
• Kofein
• Kavne kisline
• Drugi dodatki
• Ali vam lahko kava brez kofeina vznemirja želodec?
• Nasveti za izogibanje razdraženim želodcem
• Spodnja črta
• Swap It: Fix brez kave

Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu.

Ne samo, da se počutite bolj budne, temveč lahko nudi tudi številne druge prednosti, vključno z izboljšanim razpoloženjem, duševno zmogljivostjo in vadbo ter manjšim tveganjem za bolezni srca in Alzheimerjevo bolezen (,,,).

Vendar nekateri ugotovijo, da pitje kave vpliva na njihov prebavni sistem.

Ta članek raziskuje razloge, zakaj kava lahko vznemirja želodec.

Spojine, ki lahko motijo ​​vaš želodec

Kava vsebuje različne spojine, ki vam lahko motijo ​​želodec.

Kofein

Kofein je naravni poživilo v kavi, ki vam pomaga, da ostanete pozorni.

Ena 8-unčna (240-ml) skodelica kave vsebuje približno 95 mg kofeina ().

Čeprav je kofein močan duševni stimulans, raziskave kažejo, da lahko poveča pogostnost krčenja v celotnem prebavnem traktu (,,).

Na primer, starejša študija iz leta 1998 je pokazala, da kofeinska kava stimulira debelo črevo 23% več kot kava brez kofeina in 60% več kot voda. To kaže, da kofein močno stimulira spodnja črevesja ().

Nekatere raziskave tudi kažejo, da lahko kofein poveča proizvodnjo želodčne kisline, kar lahko razblini želodec, če je še posebej občutljiv ().

Kavne kisline

Medtem ko na kofein pogosto gledajo kot na razlog, zakaj kava lahko povzroča želodčne težave, so študije pokazale, da imajo lahko vlogo tudi kavne kisline.

Kava vsebuje veliko kislin, kot sta klorogenska kislina in N-alkanoil-5-hidroksitriptamid, ki dokazano povečata tvorbo želodčne kisline. Želodčna kislina pomaga razgraditi hrano, da se lahko premika po črevesju (, 12).

Kljub temu so nekateri ljudje poročali, da kava lahko poslabša simptome zgage, vendar raziskave niso dokončne in ne kažejo pomembne povezave (,).

Drugi dodatki

V nekaterih primerih kava ni tisto, kar vznemirja želodec.

V resnici so težave z želodcem lahko posledica aditivov, kot so mleko, smetana, sladila ali sladkor, ki jih več kot dve tretjini Američanov doda kavi ()

Na primer, približno 65% ljudi po vsem svetu ne more pravilno prebaviti laktoze, sladkorja v mleku, kar lahko kmalu po zaužitju mleka sproži simptome, kot so napenjanje, krči v trebuhu ali driska (16).

Kava vsebuje več spojin, ki lahko motijo ​​vaš želodec, na primer kofein in kavne kisline. Poleg tega lahko običajni dodatki, kot so mleko, smetana, sladkor ali sladila, vznemirjajo tudi vaš želodec.

Ali vam lahko kava brez kofeina vznemirja želodec?

V nekaterih primerih lahko prehod na brez kofeina pomaga pri razdraženem želodcu.

To velja predvsem, če je kofein krivec za vaše težave z želodcem.

Kljub temu kava brez kofeina še vedno vsebuje kavne kisline, kot sta klorogenska kislina in N-alkanoil-5-hidroksitriptamid, ki sta povezana s povečano proizvodnjo želodčne kisline in krčenjem črevesja (, 12).

Poleg tega lahko dodajanje mleka, smetane, sladkorja ali sladil kavi brez kofeina povzroči težave z želodcem pri osebah, ki so občutljive na te dodatke.

Kljub temu, da je brez kofeina, kava brez kofeina še vedno vsebuje kavne kisline in morda dodatke, ki bi lahko razburili želodec.

Nasveti za izogibanje razdraženim želodcem

Če ugotovite, da vam kava vznemirja želodec, lahko več stvari zmanjša njene učinke, da boste lahko uživali v skodelici joeja.

Za začetek vam lahko počasi pitje kave v požirkih olajša želodec.

Poskusite se izogibati tudi pitju kave na tešče. Kava velja za kislo, zato jo lahko s požiranjem ob hrani olajša prebavo.

Tu je še nekaj načinov za zmanjšanje kislosti kave:

• Izberite temnejšo pečenko. Študija je pokazala, da so kavna zrna, ki so bila pražena dlje časa in pri višjih temperaturah, manj kisla, kar pomeni, da so temnejše pečenke ponavadi manj kisle kot lažje pečene ().
• Poskusite hladno kuhano kavo. Raziskave kažejo, da je hladno kuhana kava manj kisla kot vroča kava (,).
• Izberite večje usedline kave. Ena študija je pokazala, da manjši delci kave lahko omogočijo, da se med kuhanjem izloči več kisline. To pomeni, da je kava iz večjih usedlin lahko manj kisla ().

Če uživate v skodelici kave z mlekom, vendar imate intoleranco za laktozo ali menite, da vam mleko vznemirja želodec, poskusite preiti na alternativo rastlinskega mleka, na primer sojino ali mandljevo mleko.

Če ugotovite, da vam kava moti želodec, poskusite z nekaj zgornjimi nasveti. V mnogih primerih lahko zmanjšanje kislosti kave ali izogibanje dodatkom pomagata pri boju z želodčnimi težavami, povezanimi s kavo.

Spodnja črta

Kava vsebuje več spojin, ki lahko vznemirjajo želodec.

Sem spadajo kofein, kavne kisline in pogosto drugi dodatki, kot so mleko, smetana, sladkor in sladila. Številne od teh spojin so poleg kofeina tudi v kavi brez kofeina.

Če ugotovite, da vam kava vznemirja želodec, lahko na več načinov zmanjšate njene neprijetne učinke. Sem spadajo pitje s hrano, izbira manj kisle pečenke, prehod z običajnega mleka na sojino ali mandljevo mleko in zmanjšanje dodatkov.

Swap It: Fix brez kave