Nasveti elitnih maratoncev za tek v hladnem vremenu

Vsebina

• Obleči se
• Gorivo Boljše
• Objemite 'Mlin
• Sprostite se
• Shake It Off (dobesedno)
• Bodi snežni tekač
• Samo pojdi ven
• Malo se pohvalite (ali veliko)
• Ogrejte mišice glavnega giba
• Pregled za

Ah, pomlad. Tulipani cvetijo, ptiči žvrgolijo ... tudi neizogibni nalivi se zdijo idilični, ko so na tleh kupi snega. Že samo ob razmišljanju o aprilu in maju lahko prijava na polovični ali polni maraton zveni kot odlična ideja. Dokler ne spoznaš, da trening za dirko pomeni tek v hladnem vremenu zdaj.

Ampak ne premislite si še. "Če imaš nekaj na koledarju, ti pomaga, da te pozimi preprosto spraviš ven, ko nisi tako motiviran," pravi Sara Hall, maratonka Asics, ki letos marca teče svoj prvi maraton v Los Angelesu. Še več: "Ugotovil sem, da me dobro pripravlja na samo dirko, saj se večina maratonov začne zgodaj zjutraj, ko je hladneje." Zimsko usposabljanje ni idealno-vendar se še ne odjavite od registracije! Pogovarjali smo se s Hallom in drugimi profesionalnimi tekači za njihove najboljše nasvete za trening na mrazu. (Tukaj je nekaj motivacije: 10 najboljših maratonov za potovanje po svetu.)

Obleči se

All-Athletics.com

Slišali ste že: plastenje je ključnega pomena. Toda za naporen, dolg maratonski trening si ne želite zajetno plasti, pravi Hall. "Največja stvar, ki jo bom naredila, je nekaj nad glavo in ušesi, kot je Asics Felicity Fleece Headwarmer (18 USD; asicsamerica.com)," pravi. Ker so maratonski treningi lahko naporni, Hall včasih raje nosi kratke rokave, tudi ko je precej hladno. V teh dneh (in na dan dirke) bo nosila grelnike za roke Asics (10 USD; asicsamerica.com). "To je odlična odstranljiva plast," pravi.

Gorivo Boljše

Slike Corbis

"V zimskem času se počutim požrešno in ugotovila sem, da moram pojesti malo več zajtrka, da mi ostane ob koncu vadbe," pravi Shalane Flanagan, elitna maratonka, ki aprila teče na Bostonskem maratonu. Njena prednost: palačinke z mišičnim mlekom in maslena kava. In ne pozabite na hidracijo in okrevanje po teku. "Večina ljudi se ne zaveda, da še vedno izgublja precej znoja, tudi ko je zunaj hladneje," pravi. "Poskušam piti veliko tekočine pred in po, ter se držim svoje rutine-kosa sadja in KIND bar."

Objemite 'Mlin

Slike Corbis

"Tekalna steza mi ni všeč, včasih pa je to neizogibno, še posebej, če so razmere nevarno ledene," pravi Hall. Toda namesto da bi se jezila, Hall objame svoje tekalne steze: "To je dober način, da se izvlečem iz običajnega ritma," pojasnjuje. "Pospešam korak za nekaj stopinj več, kot mi ustreza. Če sem prisiljen iti iz svojega ritma, pas me vleče, je odličen način, da razbijem te planote," pravi. (Preizkusite to ekskluzivno vadbo na tekalni stezi iz kluba Mile High Run.)

Sprostite se

Slike Corbis

Pozimi se mišice ogrejejo, zato si vzemite nekaj časa, da se pred tekom dinamično raztegnete in olajšate tempo. Še en nasvet: pred tekom si privoščite malo samomasaže. Hall pred tekom sprosti valjček za softball ali peno, da sprosti fasico in mišično tkivo. "Rahlo tečem po mišicah in porabim malo dodatnega časa na področjih, ki so bolj napeta," pravi. (Oglejte si Najboljše ogrevanje za katero koli vrsto vadbe.)

Shake It Off (dobesedno)

Slike Corbis

"Med tekom rada stresem roke," pravi Nike Master Trainer Marie Purvis. "To vam pomaga, da ne skomignete z rameni (kar počnemo, ko nas zebe), poleg tega pa vam pomaga ohranjati pravilno držo med tekom."

Bodi snežni tekač

Slike Corbis

"Ko tečem po snegu, se ne samo oblečem topleje, ampak tečem v svojih čevljih (nosim Nike Zoom Terra Kiger 2), ker je več oprijema," pravi Purvis. Prav tako morate prilagoditi svoj korak. "Ko tečem po snegu, poskušam biti korak nekoliko manjši in hitrejše korake, da mi ne spodrsne," pravi Flanagan.

Samo pojdi ven

Slike Corbis

"Ko jaz res nočem priti ven, razmišljam o tem, kako močno bom poškodoval svoje telo na dan dirke, če se ne zatečem," pravi Purvis. "Trening ni hitra rešitev, ne bom postani boljši, ne da bi se lotil dela, "si reče.

Flanagan uporablja miselne trike, da se v posebej mrzlih dneh spravi skozi vrata. "Ko se vrnem domov, se bom nameraval nagraditi z lepo poslastico (vroč tuš, prijeten ogenj, vroč kakav) in pomislim, kako bom pripravljen za prihajajočo dirko. Na splošno pa se pobožam na hrbtu, ker sem trd, in si rečem, da pravi prvaki "trdo delajo, ko nihče ne gleda!"

Malo se pohvalite (ali veliko)

Slike Corbis

"Strava, tekaški GPS sledilnik, uporabljam za motivacijo, da se odpravim skozi vrata. Vedeti, da bom pozneje objavila rezultate teka, mi pomaga, da grem naprej," pravi Kara Goucher, pro-maratonka, ki jo sponzorira Oiselle. "Po teku povežem uro Soleus s Stravo, nato pa dobim veliko pohval in komentarjev od ljudi, ki mi govorijo, kako pogumen sem bil, da sem prišel ven."

Ogrejte mišice glavnega giba

Slike Corbis

"Rad bi poskrbel, da so moje spodnje noge (tele in gležnji) še posebej tople," pravi Goucher. "Moje kompresijske nogavice Zensah ohranjajo kroženje krvi po mojih nogah in mi pomagajo hitreje okrevati, kar je ključnega pomena za tek v hladnem vremenu."

Pregled za