Kako izboljšati holesterol HDL

Vsebina

• Kaj storiti za povečanje dobrega holesterola
• Simptomi nizkega holesterola HDL
• Kaj povzroča nizek holesterol HDL
• Tveganja nizkega holesterola HDL

Za izboljšanje holesterola HDL, znanega tudi kot dober holesterol, morate povečati uživanje hrane, bogate z dobrimi maščobami, kot so avokado, oreški, arašidi in mastne ribe, kot so losos in sardele.

HDL holesterol deluje tako, da iz krvi odstrani molekule maščobe, ki lahko, ko se kopičijo, povzročijo težave, kot sta ateroskleroza in infarkt. Priporoča se torej, da so vrednosti HDL pri moških in ženskah vedno nad 40 mg / dl.

Kaj storiti za povečanje dobrega holesterola

Za povečanje koncentracije HDL holesterola v krvi je treba uživati ​​hrano, bogato z dobro maščobo, kot so:

• Mastne ribe, kot so losos, sardele in tuna, saj so bogate z omega-3;
• Chia semena, laneno seme in sončnica, saj so poleg tega bogati z vlakninami tudi naravni viri omega-3;
• Oljno sadje kot so indijski oreščki, brazilski oreški, arašidi, orehi in mandlji;
• Avokado in oljčno olje, ker so bogate z nenasičenimi maščobami, ki pomagajo holesterolu.

Drugo pomembno vodilo je povečati telesno aktivnost, tako da začnemo telovaditi vsaj 3-krat na teden, saj pomaga nadzorovati telesno težo, uravnava nastajanje holesterola in spodbuja izgubo maščobe.

Simptomi nizkega holesterola HDL

Nizek holesterol HDL ne povzroča nobenih simptomov kot opozorilni znak, vendar je mogoče sumiti, da je raven dobrega holesterola nizka, če so dejavniki, kot so: prekomerna maščoba v trebuhu, pomanjkanje redne telesne aktivnosti in prekomerno uživanje hrane, bogate z maščobami kot so ocvrta hrana, hitra hrana, klobase, polnjeni piškoti in zamrznjena zamrznjena hrana.

V teh primerih je priporočljivo iti k zdravniku in narediti krvni test za oceno ravni holesterola ter po potrebi začeti z ustreznim zdravljenjem. Po splošnih priporočilih zdravnika in strokovnjaka za prehrano je treba po približno 3 mesecih ponoviti test in raven holesterola mora pasti ali se normalizirati. Oglejte si referenčne vrednosti holesterola v krvnem testu.

Kaj povzroča nizek holesterol HDL

HDL je lahko nizek zaradi genetskih dejavnikov, ki vplivajo na njegovo proizvodnjo v jetrih, in zaradi slabih življenjskih navad, kot so sedeči sedeži, slaba prehrana, prekomerna telesna teža, povišani trigliceridi, kajenje in uporaba zdravil, ki spreminjajo hormonsko proizvodnjo, kot so kortikosteroidi.

Otroci z nizkim holesterolom HDL imajo pogosto družinsko anamnezo bolezni srca in ožilja ali imajo prekomerno telesno težo, uživajo preveč sladkorja in se ne ukvarjajo z nobeno telesno aktivnostjo. V tem primeru je treba krvni test za holesterol opraviti od 2. leta starosti. Vedeti, kaj storiti, ko je visok holesterol genetski.

Tveganja nizkega holesterola HDL

Ko je dober holesterol nizek in ima vrednosti pod 40 mg / dl, obstaja večje tveganje za bolezni srca in ožilja, ker poveča tveganje za kopičenje maščobe v žilah, prekine normalen pretok krvi in ​​lahko povzroči težave, kot so:

• Akutni miokardni infarkt;
• Globoka venska tromboza;
• Arterijske bolezni;
• Kap.

Tveganje za zaplete zaradi nizkega HDL je večje pri posameznikih, ki imajo tudi visok holesterol LDL in VLDL, in kadar so prisotne tudi druge zdravstvene težave, kot so prekomerna telesna teža, visok krvni tlak, kajenje in diabetes. V teh situacijah je uravnoteženje ravni holesterola še bolj potrebno.

Oglejte si spodnji video in si oglejte nekaj primerov domačih zdravil za zniževanje holesterola: