3 vaje za oči, ki jih morate narediti za izboljšanje zdravja oči

Vsebina

• Prednosti izvajanja vaj za oči
• Kako narediti vaje za oči
• Pregled za

Pomislite na svoj tedenski urnik vadbe: Ali trenirate trebušne mišice? Preverite. Roke? Preverite. noge? Preverite. Nazaj? Preverite. Oči? ... ??

Ja, res-oči je treba izvajati enako kot preostalo telo.

"Tako kot mora biti osebni očesni pregled del vsakoletne zdravstvene rutine vseh, bi morala biti dobra vizualna higiena del dneva za izboljšanje vizualnega udobja in vida," pravi Lindsay Berry, OD, nevrooptometristka iz Dallas.

Tako je: Obstaja celoten del optometrije, namenjen načinu, kako možgani uporabljajo vaše oči, in to je to kjer pridejo na vrsto vaje za oči. Gre za preproste vaje, ki izboljšajo sposobnost vašega očesa, da se premika in se osredotoča na tarče, podobno kot lahko izvajate vaje za agilnost ali fleksibilnost, da se premikate dlje in hitreje na nogah. Tukaj so tri očesne vaje, ki jih morate preizkusiti pri dr. Berryju-in zakaj bi si morali v svoji wellness rutini vzeti čas zanje.

(Izjava o omejitvi odgovornosti: tako kot se posvetujte z zdravnikom, preden se lotite nekega norega novega programa vadbe, se morate posvetovati z očesnim zdravnikom, preden se norite z vajami za oči. Preizkusite orodje za iskanje zdravnika na ThinkAboutYourEyes.com.)

Prednosti izvajanja vaj za oči

Te očesne vaje ne bodo nujno povečale mišic, kot to počnejo vaje z bučami. Namesto tega so bolj kot vadba za gibljivost vaših zrkel: izboljšajo vašo povezavo možganov in oči ter vam omogočajo lažje in učinkovitejše premikanje oči. (FYI tukaj je, kaj je mobilnost in nekaj običajnih mitov, v katere ne bi smeli verjeti.)

"Če obstajajo pomanjkljivosti v vašem vidnem sistemu (ki jih je mogoče ugotoviti med letnim očesnim pregledom), se lahko kot del vizualne terapije predpišejo očesne vaje, da se izboljša povezava možganov in oči ter vidni sistem kot celota," pravi dr. Berry. "Vendar pa tudi če ne opazite pomanjkljivosti vida, so lahko vaje za oči v pomoč pri zmanjšanju vidnega stresa in utrujenosti vida."

Morda mislite: "Moje oči so v redu, ni mi jih treba vaditi!" Če pa delate pred računalnikom ali se pomikate po Instagramu v registru, verjetno narediti moram. (Glejte: Ali imate digitalno naprezanje oči ali sindrom računalniškega vida?)

"Večina ljudi večino dneva preživi za računalnikom, tabličnim računalnikom ali pametnim telefonom, dolgotrajno gledanje v bližnjo tarčo (znotraj približno 16 palcev) pa lahko vaše oči še dodatno obremenjuje," pravi dr. Berry. "Tako kot bi se raztezali pred in po vadbi, je koristno, da raztegnete oči pred in po dolgem dnevu v službi."

In ne, vaje za oči ne bodo nujno izboljšale vašega vida. (Ne morete se rešiti, da ne potrebujete očal, tako da jih vsak dan versko vadite.) Ena študija, objavljena leta Trenutna biologija so ugotovili, da lahko pomagajo zmanjšati vašo naravno slepo točko (ki jo imajo vsi), druga študija pa je pokazala, da lahko vadba za oči pomaga otrokom zamuda težave z vidom. Vendar pa trenutno ni raziskav, ki bi pokazale, da lahko vaje izboljšajo kratkovidnost, daljnovidnost ali astigmatizem, po podatkih Ameriške akademije za oftalmologijo.

Kako narediti vaje za oči

Najprej poskusite upoštevati pravilo 20-20-20, če ste ves dan za računalnikom. Dopolnite te preproste vaje vsak dan ali nekajkrat na teden, da izboljšate prilagodljivost in učinkovitost vašega vidnega sistema, pravi dr. Berry.

1. Raztezanje oči

Pomislite na to kot na prožnost in mobilnost vaših očesnih mišic. To vam bo omogočilo prosto gibanje oči v celotnem obsegu gibanja.

A. Prste postavite v položaj "steeple" in jih držite približno eno nogo stran od obraza.

B. Držite glavo pri miru, premaknite prste čim bolj levo od očesa in držite 5 sekund.

C. Ponovite, premikajte prste v desno, nato navzgor in nato navzdol.

Ponovite 3 -krat na dan.

2. Fokus prilagodljivosti

Ta vrtalnik vam bo pomagal izpopolniti sposobnost hitrega in natančnega laserskega vložka v nekaj (bližnje ali daleč), ne da bi pri tem obremenjevali oči.

A. Udobno se namestite in si preberite približno 10 centimetrov stran od nosu.

B. Osredotočite se na oddaljeno tarčo in držite 5 sekund. Nato preusmerite pogled, da se osredotočite na bližnji predmet in zadržite 5 sekund.

C. Upoštevajte, kako hitro lahko razjasnite stvari in udobje vaših oči na vsaki razdalji.

Ponovite 10 -krat na dan.

3. Sklepi za oči

Skleki niso samo za roke! Sklepi za oči pomagajo naučiti vaše oči, da delujejo kot skupina za skeniranje stvari v bližini (na primer pametnega telefona ali računalnika), ne da bi se utrudili.

A. Držite svinčnik na dosegu roke. Ko gledate svinčnik, ga počasi premaknite navznoter proti nosu in ga pustite samskega čim dlje.

B. Če se svinčnik "razcepi na dva dela", preden dosežete nos, nehajte premikati svinčnik in preverite, ali ga lahko znova naredite edinstvenega. Če svinčnik spet postane edinstven, ga še naprej premikajte proti nosu. Če ne, počasi odmikajte svinčnik, dokler ne vidite samo enega svinčnika. Nato spet počasi premaknite svinčnik proti nosu.

Ponavljajte 3 minute na dan.

Pregled za