Kako znižati slab holesterol (LDL)
Vsebina
- Zakaj se holesterol LDL poveča
- Simptomi visokega holesterola LDL
- Referenčne vrednosti za holesterol LDL
- Dieta za nadzor LDL holesterola
Nadzor holesterola LDL je ključnega pomena za pravilno delovanje telesa, da lahko telo pravilno proizvaja hormone in preprečuje nastanek plakov ateroskleroze v krvnih žilah. Zato je treba njihove vrednosti ohranjati na ustreznih ravneh, ki so lahko pod 130, 100, 70 ali 50 mg / dl in se razlikujejo glede na življenjski slog in zgodovino bolezni vsake osebe.
Ko je holesterol LDL visok, se poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, na primer angino, srčni infarkt ali možgansko kap, zato je pomembno, da jih ohranjamo pod nadzorom, da imamo zdrave življenjske navade, se izogibamo kajenju, izvajamo fizične vaje, imamo prehrana z malo maščob in sladkorja, v nekaterih primerih pa z uporabo zdravil za zniževanje lipidov, kot je povedal zdravnik.
V tem videu si oglejte, kako naj izgleda prehrana s holesterolom:
Zakaj se holesterol LDL poveča
Visok holesterol LDL škoduje zdravju, ker sodeluje pri nastajanju ateromatoznih plakov v žilah srca in možganov, kar omejuje prehod krvi skozi te organe in daje prednost infarktu ali kapi.
Povišan LDL lahko povzročijo dedni dejavniki, telesna neaktivnost, prehrana in starost, kar je še posebej nevarno, ker nima simptomov. Njeno zdravljenje poteka s preprostimi spremembami prehrane, redno telesno aktivnostjo in v nekaterih primerih z uporabo zdravil za holesterol, kot so na primer simvastatin, atorvastatin ali rosuvastatin, ki jih predpiše zdravnik. Tu je nekaj primerov: Zdravila za zniževanje holesterola.
Simptomi visokega holesterola LDL
Visok holesterol (LDL) nima simptomov, zato je priporočljivo izvajati rutinske laboratorijske preiskave ravni in frakcij celotnega holesterola. Priporočilo za izvedbo teh preiskav mora biti individualizirano in pod vodstvom zdravnika, ljudje s povezanimi dejavniki tveganja, kot so hipertenzija, diabetes, kajenje ali družinska anamneza z visokim holesterolom, pa potrebujejo večjo skrb in jih morajo izvajati letno.
Na visok LDL holesterol lahko sumite, če imate prekomerno telesno težo in če se neurejeno prehranjujete s prekomerno vsebnostjo gaziranih pijač, ocvrte hrane, mastnega in sladkega mesa.
Referenčne vrednosti za holesterol LDL
Referenčne vrednosti za holesterol LDL so med 50 in 130 mg / dl, vendar se ta vrednost lahko razlikuje glede na kardiovaskularno tveganje vsake osebe:
| Kardiovaskularno tveganje | Kdo je lahko vključen v to tveganje | Priporočena vrednost LDL holesterol (slab) |
| Nizko kardiovaskularno tveganje | Mladi brez bolezni ali z dobro nadzorovano hipertenzijo s skupnim holesterolom med 70 in 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Vmesno kardiovaskularno tveganje | Ljudje z 1 ali 2 dejavniki tveganja, kot so kajenje, visok krvni tlak, debelost, nadzorovana aritmija ali diabetes, ki je med drugim zgoden, blag in dobro nadzorovan. | <100 mg / dl |
| Veliko kardiovaskularno tveganje | Ljudje z holesterolskimi plaki v posodah, ki jih vidimo z ultrazvokom, anevrizmo trebušne aorte, kronično ledvično boleznijo, s skupnim holesterolom nad 190 mg / dl, sladkorno boleznijo več kot 10 let ali z več dejavniki tveganja, med drugim. | <70 mg / dl |
| Zelo visoko kardiovaskularno tveganje | Ljudje z angino, srčnim infarktom, možgansko kapjo ali drugo vrsto arterijske ovire zaradi plakov ateroskleroze ali s kakršno koli resno arterijsko oviro, opaženo med drugim na izpitu. | <50 mg / dl |
Dieta za nadzor LDL holesterola
Da bi LDL holesterol ohranili v idealnih mejah, je priporočljivo upoštevati nekatera prehranska pravila:
Kaj jesti za uravnavanje holesterola
Česa ne jesti za uravnavanje holesterola
| Kaj jesti | Česa ne jesti ali se izogibati |
| posneto mleko in jogurt | polnomastno mleko in jogurt |
| beli in lahki siri | rumeni siri, kot so sir, katupiri in mocarela |
| belo ali rdeče meso na žaru ali kuhano | klobase, kot so bolonja, salama, šunka, maščobno meso |
| sadje in naravni sadni sokovi | industrializirane brezalkoholne pijače in sokovi |
| jejte zelenjavo vsak dan | ocvrta hrana in hrana z veliko maščobami |
Živila, kot so česen, artičoke, jajčevci, korenje in olje kamele, so odlična za naravno nadziranje holesterola LDL. Tako kot hrana, bogata z omega 3, 6 in 9. Toda naravni sadni sokovi so tudi odlični zavezniki. Tu je nekaj primerov in kako se pripraviti: Boljši sokovi za nadzor holesterola.
Priporoča Nas
Stisnjen živec v zgornjem delu hrbta? Tukaj je kaj storiti
