Kako lajšati glavne simptome PMS
Vsebina
Simptome PMS lahko omilimo s spremembami v načinu življenja, kot so redna telesna aktivnost, zdrava in ustrezna prehrana ter aktivnosti, ki spodbujajo občutek dobrega počutja in sprostitve. V primerih, ko se simptomi s temi praksami ne izboljšajo, lahko ginekolog navede uporabo nekaterih zdravil, ki so večinoma kontracepcijska sredstva.
PMS je stanje, ki je prisotno pri večini žensk in povzroča precej neprijetne simptome in lahko neposredno vpliva na kakovost življenja žensk, na primer z različnimi razpoloženji, kolikami, glavobolom, oteklino in pretirano lakoto. Naučite se prepoznati simptome PMS.
1. Draženje
Ženske s PMS običajno postanejo bolj razdražene, kar je posledica pogostih hormonskih sprememb v tem obdobju. Tako je eden od načinov za lajšanje draženja uživanje čajev in sokov z pomirjujočimi in anksiolitičnimi lastnostmi, kot so sok iz pasijonke ali kamilice, čaji iz baldrijana ali šentjanževke.
Tako je za doseganje želenega učinka priporočljivo, da vsak dan ali pred spanjem vsaj 10 dni pred menstruacijo pijemo strastno sadje sudo vsak dan ali enega od čajev. Oglejte si druge možnosti domačih zdravil, ki pomagajo umiriti.
2. Prekomerna lakota
Nekatere ženske poročajo tudi, da se med PMS počutijo bolj lačne, zato je način za zmanjšanje prekomerne lakote prednost hrano, ki je bogata z vlakninami, saj poveča občutek sitosti in posledično željo po jedi.
Tako so nekatera živila, ki jih lahko uživamo v dneh pred menstruacijo, hruška, sliva, papaja, oves, zelenjava in polnozrnata žita. Spoznajte drugo hrano, bogato z vlakninami.
3. Menstrualni krči
Za lajšanje menstrualnih krčev pri PMS je odličen nasvet, da vsak dan pojeste 50 g bučnih semen, saj so ta semena bogata z magnezijem, kar zmanjša krčenje mišic in posledično tudi menstrualne krče. Nasvet je tudi pitje agnokasto čaja, saj deluje protivnetno, spazmolitično in hormonsko uravnava.
Poleg tega pitje čaja iz kamilice ali kurkume vsak dan vsak mesec, pa tudi uživanje črnega fižola pomaga pri lajšanju simptomov PMS, ker ta živila vsebujejo snovi, ki uravnavajo hormonski cikel.
Oglejte si več nasvetov v naslednjem videu za lajšanje menstrualnih krčev:
4. Slaba volja
Slaba volja je poleg draženja lahko prisotna tudi pri PMS zaradi hormonskih sprememb. Eden od načinov za lajšanje teh simptomov je s strategijami, ki spodbujajo proizvodnjo in sproščanje serotonina v telesu, ki je nevrotransmiter, odgovoren za občutek dobrega počutja.
Tako lahko ženske redno vadijo za povečanje proizvodnje serotonina in uživajo prehrano, bogato z aminokislino triptofan, ki je predhodnica serotonina in jo lahko na primer najdemo v jajcih, oreščkih in zelenjavi. Poleg tega lahko uživanje 1 poltemne čokoladne bonbone enkrat na dan pomaga povečati raven serotonina. Oglejte si druge načine za povečanje serotonina.
5. Glavobol
Za lajšanje glavobola, ki se lahko pojavi pri PMS, je najbolj priporočljivo, da se ženska sprosti in počiva, saj je možno, da se bolečina zmanjša. Poleg tega je še en način lajšanja glavobola pri PMS masaža glave, ki je sestavljena iz pritiska na mesto bolečine in izvajanja krožnih gibov. Tukaj je opisano, kako narediti masažo glavobola.
6. tesnoba
Za zmanjšanje tesnobe pri PMS je priporočljivo vlagati v dejavnosti, ki pomagajo sprostiti in umiriti, uživa pa se lahko tudi čaj iz kamilice ali baldrijana, ki ima pomirjujoče lastnosti.
Za pripravo čaja iz kamilice dajte 1 žlico posušenih cvetov kamilice v 1 skodelico vrele vode, pustite stati 5 minut in popijte približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.
Valerijanov čaj lahko pripravimo tako, da v 350 ml vrele vode damo 2 žlički sesekljane korenine baldrijana, pustimo stati 10 minut, nato filtriramo in spijemo približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.
7. Oteklina
Oteklina je situacija, ki se lahko zgodi med PMS in ki lahko moti več žensk. Za lajšanje tega simptoma lahko ženske dajejo prednost diuretičnim živilom, na primer meloni in lubenici, poleg uživanja čajev z diuretičnimi lastnostmi, kot je na primer čaj iz arenarije.
Za pripravo tega čaja v 500 ml vode preprosto dajte 25 g listov arenarije, vrejte približno 3 minute, nato 10 minut stojte, precedite in pijte približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.
Poleg tega je za zmanjšanje oteklin ženskam zanimivo, da redno vadijo ali izvajajo masaže limfne drenaže, saj pomagajo tudi v boju proti oteklinam.
Tu je še nekaj nasvetov, kako ukrepati za lajšanje simptomov PMS:
Članki Za Vas
Ekskluzivni dvotedenski načrt vadbe Nike+ NYC, da postanete boljši športnik