8 preprostih nasvetov za pospešitev metabolizma

Vsebina

• 1. Jejte termogena živila
• 2. Jejte več beljakovin
• 3. Pijte zeleni čaj
• 4. Ne preskočite zajtrka
• 5. Jejte hrano, bogato z vitaminom B
• 6. Naredite fizične vaje 2 do 3 krat na teden
• 7. Zmanjšajte stres
• 8. Spite 8 do 9 ur na noč

Nekatere preproste strategije, kot je izpuščanje zajtrka, telesne dejavnosti ali dobro spanje, pomagajo pospešiti metabolizem in spodbujajo porabo kalorij skozi ves dan.

Presnova je način, kako telo pretvori kalorije v energijo, ki je na primer bistvena za vzdrževanje telesnih funkcij, kot so dihanje, popravilo celic in prebava hrane.

Nekateri dejavniki, kot so staranje, slaba prehrana, telesna neaktivnost ali debelost, lahko na primer upočasnijo metabolizem, zato lahko sprejemanje strategij za pospešitev metabolizma pomaga telesu, da deluje bolje, poleg tega pa povečuje porabo kalorij, favorizira hujšanje in izboljšanje razpoloženja.

1. Jejte termogena živila

Termogena živila, kot so poper, cimet, ingver, kava in zeleni čaj, lahko pomagajo povečati telesno temperaturo in pospešijo metabolizem ter olajšajo izgorevanje maščob. Ta živila lahko vključite v prehrano in jih morate uživati ​​vsak dan. Oglejte si celoten seznam termogenih živil in kako jih zaužiti.

2. Jejte več beljakovin

Povečanje uživanja hrane, bogate z beljakovinami, povzroči, da telo med prebavo porabi več kalorij za predelavo tega hranila, poleg tega pa spodbuja pridobivanje mišične mase, ki je tkivo, ki porabi veliko več kalorij kot maščoba. Tako je več mišic, hitrejša je presnova.

Glavna hrana, bogata z beljakovinami, so meso, piščanec, jajca, ribe in sir, ki jih je treba jesti tako rekoč vsak dan. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z beljakovinami.

3. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj ima v svoji sestavi katehine in kofein, ki imata termogene lastnosti, kar pomaga pospešiti metabolizem, zaradi česar telo porabi več energije. Poleg tega katehini, kofein in polifenoli, prisotni v zelenem čaju, zmanjšujejo kopičenje maščob v telesu in pomagajo pri izgorevanju maščob, kar lahko spodbudi izgubo teže.

Idealno je, da pijete 3 do 5 skodelic zelenega čaja na dan, da pospešite presnovo. Naučite se pripraviti zeleni čaj za povečanje metabolizma.

4. Ne preskočite zajtrka

Zajtrk je pomemben, ker telo potrebuje energijo po dolgih urah čez noč posta in ta obrok vpliva na hitrost presnove čez dan.

S preskočitvijo zajtrka telo upočasni izgorevanje maščob, da bi s tem prihranilo energijo, poleg tega pa zažge mišice za energijo, kar upočasni metabolizem.

Zato morate za pospešitev metabolizma zajtrkovati v eni uri po prebujanju in vključiti zdravo hrano, kot so vlaknine, sadje in beljakovine. Oglejte si možnosti zdravega zajtrka.

5. Jejte hrano, bogato z vitaminom B

Vitamini skupine B, kot so B1, B2 in B6, igrajo pomembno vlogo pri telesnem metabolizmu, nekatere študije pa kažejo, da lahko povečanje uživanja teh vitaminov pomaga povečati presnovo.

Živila, bogata z vitaminom B, vključujejo na primer meso, jetra, polnozrnata žita, mleko in derivate ali zeleno listnato zelenjavo. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z vitamini skupine B.

6. Naredite fizične vaje 2 do 3 krat na teden

Fizične vaje pomagajo tonizirati in povečati mišično maso, kar pomaga pospešiti metabolizem. To je zato, ker mišice porabijo več energije kot maščobne celice, kar daje prednost kalorični porabi. Poleg tega telesna vadba ohranja telesno presnovo povečano približno 4 ure.

Dobra možnost vadbe je, da vadite uteži ali trening moči doma 2 do 3-krat na teden, na primer z mišicami nog, bokov, hrbta, trebuha, prsnega koša, ramen in rok. Oglejte si primer treninga nog, ki ga lahko izvajate doma.

Druga možnost telesne vadbe, ki jo lahko izvajamo v dneh, ki so vmešani v trening moči, so aerobne vaje, kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje ali visokointenzivni trening, ki prav tako pomagajo pospešiti metabolizem in porabiti več kalorij.

7. Zmanjšajte stres

Poskus obvladovanja stresa in tesnobe je pomemben za zmanjšanje proizvodnje kortizola, ki je stresni hormon, ki vodi do povečane proizvodnje maščob v telesu in upočasni metabolizem.

Za zmanjšanje stresa in pospešitev metabolizma je treba vaditi dejavnosti, ki pomagajo razbremeniti ali odvrniti um, kot so hoja ali raztezanje, izvajati dejavnosti, ki sproščajo meditacijo ali jogo, ali pa se ukvarjati s hobijem, na primer fotografiranjem, šivanjem ali slikanjem, na primer primer. Glejte 7 korakov za boj proti stresu.

8. Spite 8 do 9 ur na noč

Spanje 8 do 9 ur na noč je bistvenega pomena za uravnavanje proizvodnje hormonov, izboljšanje razpoloženja in spodbujanje pridobivanja mišične mase. Med spanjem se pojavi največja tvorba GH, rastnega hormona, ki bo spodbudil mišično hipertrofijo.Tudi z dobrim počitkom se mišica po treningu opomore in raste, in več mišične mase, kot jo imate v telesu, večji bo vaš metabolizem in izgorevanje kalorij.

Oglejte si video z nasveti, kako povečati metabolizem med spanjem.