Koliko kalorij pojesti na dan, da shujšate

Vsebina

• Količina kalorij, porabljenih za telesno aktivnost
• Ker hujšanje postane težje

Če želite izgubiti 1 kg na teden, morate zmanjšati 1100 kcal na normalno dnevno porabo, kar ustreza približno 2 jedem s 5 žlicami riža + 2 žlici fižola 150 g mesa + solata.

Zmanjšanje 1100 kcal na dan za en teden povzroči skupno 7700 kcal, vrednost, ki ustreza količini kalorij, shranjenih v 1 kg telesne maščobe.

Vendar je doseganje te ravni znižanja kalorij v prehrani običajno velik izziv, zato je treba tudi vaditi telesno aktivnost, da povečate izgorevanje kalorij in pospešite metabolizem.

Glede na rezultat kalkulatorja je treba zmanjšati 1100 kcal, končni rezultat pa ustreza številu kalorij, ki jih je treba dnevno zaužiti, da dosežemo želeno izgubo teže.

Količina kalorij, porabljenih za telesno aktivnost

Za lažjo porabo kalorij in zmanjšanje telesne teže je dobra strategija povečati telesno aktivnost, ki pospeši metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob.

V povprečju človek s 60 kg porabi približno 372 kalorij, ko vadi 1 uro z utežmi, medtem ko človek s 100 kg porabi približno 600 kcal za to isto dejavnost. To je zato, ker večja je teža, večji je napor telesa, da opravi isto dejavnost in zagotovi kisik in hranila za vse celice.

Vnesite podatke v naslednji kalkulator in si oglejte, koliko kalorij porabite za izvajanje različnih telesnih dejavnosti:

Pomembno je tudi vedeti, da večja kot je količina mišic v telesu, večja je posameznikova poraba energije, saj mišična masa porabi več kalorij kot maščobe, da jih zadrži v telesu.

Ker hujšanje postane težje

Izguba teže je vedno težja, saj se pri hujšanju zmanjša tudi poraba energije telesa, saj je napor za vzdrževanje 80-kilogramskega telesa manjši kot na primer vzdrževanje 100-kilogramskega telesa.

Poleg tega se s starostjo upočasni tudi metabolizem, zato je običajno, da s staranjem težje izgubljamo težo. Da bi premagali to težavo, je treba prilagoditi prehrano in povečati telesno aktivnost, saj s tem ohranjamo presnovo aktivno in povečujemo količino mišične mase v telesu, kar pomaga pri hujšanju in nadzoru. Za pomoč pri hujšanju spoznajte 7 živil, ki pospešujejo metabolizem.