Vse, kar bi morali vedeti o obvladovanju in preprečevanju stiskanja živca v kolku

Vsebina

• Kakšen je občutek stisnjenega živca v kolku?
• Domača zdravila
• Piriformis se razteza
• Krepitev jedra
• Nežna vadba
• Vadba dobre drže
• Kdaj naj obiščem zdravnika?
• Obnovitev
• Preprečevanje stiskanja živca

Pregled

Bolečina v stisnjenem živcu v kolku je lahko huda. Med premikanjem vas lahko boleče bolečine ali pa hodite šepajoče. Bolečina je lahko bolečina ali pa peče ali mravljinči. Morda imate tudi otrplost, ki se lahko širi po nogi.

Stisnjen živec se pojavi, ko tkiva pritiskajo na živec, kar povzroči mravljinčenje ali celo šibkost. Stisnjen živec v kolku lahko povzročijo različne stvari, med drugim:

• dolgotrajno sedenje
• nosečnost
• hernija diska
• artritis
• mišični napor
• kostna ostroga
• prekomerno telesno težo ali debelost

Preberite, če želite izvedeti več o tem stanju in kaj lahko storite za lajšanje bolečin.

Kakšen je občutek stisnjenega živca v kolku?

Stisnjen živec se počuti drugače kot otrdel hrbet, čeprav se bolečina in simptomi med ljudmi razlikujejo. Stisnjen živec v kolku pogosto povzroči bolečine v dimljah. Včasih bolečina seva tudi po notranji strani stegna. Potuje lahko tudi do kolena.

Če imate stisnjen živec v kolku, ga bo hoja poslabšala. Bolj ko se ukvarjate, hujša mora biti bolečina. Bolečina se lahko počuti kot dolgočasna bolečina ali pa je ostra pekoča bolečina. Lahko se pojavijo tudi boleče otrplost, zlasti v zadnjici, ali mravljinčenje. Nekateri ljudje opazijo tudi tesen občutek.

Domača zdravila

Mnogi stisnjeni živci se rešijo sami in ne potrebujejo zdravljenja. Obstaja veliko domačih zdravil, ki jih lahko poskusite, vendar je vseeno najbolje, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Lahko izključijo druge pogoje, ki lahko zahtevajo drugačno zdravljenje.

Za zdravljenje stanja doma začnite z protivnetnimi zdravili za počitek in brez recepta (OTC), kot sta ibuprofen (Advil) ali naproksen (Aleve). Ugotovite, kdaj morate jemati ibuprofen ali naproksen.

Pomagata lahko tudi led in toplota. Led zmanjšuje otekanje in toplota pomaga vaši krvi krožiti, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino. Nadomestno med obema.

Med počitkom se izogibajte sedenju ali stoji v položaju, ki poveča bolečino. To bi lahko bil znak, da pritiskate na stisnjeni živec. Stisnjeni živec lahko povzroči hude bolečine v kolku, zadnjici in nogah.

Morda boste lahko tudi lažje raztezali in izvajali vaje za lajšanje pritiska. To lahko počnete med obdobji počitka.

Piriformis se razteza

Odvisno od tega, kje je vaša bolečina, bi vam lahko pomagali nekateri odseki. Ko je piriformis zategnjen, lahko pritiska na živce. Če želite to območje raztegniti, sledite spodnjim korakom.

1. Zasedite se z upognjenimi nogami pred seboj.
2. Gleženj prizadete strani počivajte na nasprotnem kolenu. Nato lezite ravno na hrbet.
3. Upognite spodnjo nogo, tako da lahko z obema rokama stisnete koleno.
4. Nežno potegnite koleno proti telesu.
5. Če želite povečati raztezanje, premaknite roko navzdol, da primite gleženj, in nogo nežno povlecite proti nasprotnemu boku.
6. Zadržite raztezanje 10 sekund.
7. Zamenjajte noge in ponovite raztezanje.
8. Raztegnite trikrat na nogo.

Krepitev jedra

Pogosto stisnjen živec v kolku povzroči ali poslabša šibko jedro, zato je koristno delo na krepitvi trebuha in hrbta. Vaja z deskami tonira celotno jedro.

Naredite desko:

1. Lezite na trebuh.
2. Podlakti položite ravno na tla, komolci naj bodo poravnani pod rameni.
3. Zavijte prste pod noge, tako da bodo kroglice na nogah ravne na tleh.
4. Potisnite se na podlakti in prste in zadržite ta položaj 30 sekund. Hrbet mora biti raven, telo pa mora tvoriti ravno črto od glave do prstov.

Nežna vadba

Ostati aktiven je ključnega pomena za izogibanje stisnjenim živcem, zato si ves dan vzemite veliko odmorov stoje in hoje. Te odseke lahko poskusite tudi za lajšanje bolečin pri išiasu.

Če delate za pisalno mizo, si vsako uro privoščite kratke odmore ali se pogovorite s kadrovsko službo o uporabi stoječe mize. Če večji del dneva preživite na nogah, bodite prepričani, da nosite čevlje, ki nudijo dobro podporo. Ustrezni čevlji lahko pomagajo zmanjšati pritisk na boke in hrbtenico.

Vadba dobre drže

Način, kako sedite in stojite, lahko povzroči pritisk na stisnjen živec. Majhne spremembe vaše drže lahko pomagajo zmanjšati pritisk in lajšati bolečino. Ko stojite, se osredotočite na enakomerno porazdelitev teže na obe nogi in ramena držite nazaj. Če želite vaditi dobro držo sede, držite obe nogi na tleh. To pomeni, da se morate izogibati sedenju s prekrižanimi nogami. Hrbtenica naj bo poravnana in ramena potegnjena nazaj, da se izognete pregibanju. Tu je še nekaj nasvetov za dobro držo telesa med sedenjem.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če je bolečina preveč neprijetna ali traja več kot nekaj dni, je čas, da obiščete svojega zdravnika. Poleg pogovora s svojim zdravnikom boste morda želeli poskusiti sodelovati s kiropraktikom, akupunkturistom ali masažnim terapevtom. Po nedavnih priporočilih je treba pred zdravili za bolečine v križu uporabljati metode, kot so masaža, akupunktura, vročina ali manipulacija hrbtenice.

Pomaga lahko tudi fizioterapevt. Fizični terapevti vas lahko naučijo vaj za krepitev in raztezanje mišic okrog stisnjenega živca.

Obnovitev

Na splošno se stisnjeni živci rešijo sami v nekaj dneh ali tednih. Postopek okrevanja boste morda lahko izboljšali z domačimi zdravljenji, kot so:

• led in toplota
• vaje in raztegovanja
• zdravila proti bolečinam brez recepta
• počitek

Če se simptomi z zdravljenjem ne izboljšajo ali če menite, da se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Preprečevanje stiskanja živca

Da preprečite stisnjen živec v kolku, poskrbite za svoje mišice. Če imate službo ali hobi, ki zahteva dvigovanje težkih bremen, bodite zelo skrbni glede pravilne forme. Zapomnite si te nasvete:

• Upognite se v kolenih, ne v hrbtu.
• Prosite za pomoč pri dvigovanju težkih ali nerodno oblikovanih predmetov.
• Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov, ko ste poškodovani, kar lahko poslabša vaše stanje.

Drugi preventivni ukrepi, ki jih je treba upoštevati, so ohranjanje zdrave telesne teže in redno gibanje. Zlasti krepitev mišic jedra in hrbta lahko pomaga preprečiti prihodnje poškodbe.