5 korakov za nadzor diabetesa v menopavzi

Vsebina

• 1. Dosežite in vzdržujte idealno težo
• 2. Delajte telesno
• 3. Izogibajte se sladkarijam in maščobam
• 4. Povečajte porabo vlaknin
• 5. Jejte več soje

Med menopavzo je običajno, da je raven glukoze v krvi težje nadzorovati, vendar strategije ostajajo enake kot pred menopavzo za nadzor diabetesa, vendar imajo zdaj večjo strogost in pravilnost pri lažjih vajah, kot je hoja, ki poleg vzdrževanja teže pomaga nadzirati hormonske spremembe, značilne za menopavzo.

Poleg nadzora sladkorne bolezni je treba te previdnostne ukrepe sprejeti tudi za preprečevanje nastanka te bolezni, saj so ženske v menopavzi v večji nevarnosti za sladkorno bolezen, zlasti tiste s prekomerno telesno težo.

Pet korakov za ohranjanje nadzora glukoze v krvi in ​​dobro počutje v tej fazi življenja je žensk:

1. Dosežite in vzdržujte idealno težo

Nadzor nad telesno težo je bistvenega pomena, ker odvečna maščoba poslabša sladkorno bolezen in poveča tudi možnosti, da zdrave ženske razvijejo to bolezen po menopavzi. Zato je treba s hrano redno gibati in paziti na uravnavanje glukoze v krvi in ​​preprečevanje povečanja telesne mase.

2. Delajte telesno

Telesno aktivnost je treba izvajati redno vsaj 3-krat na teden z vajami, ki povečajo presnovo in porabijo kalorije, kot so hoja, tek, plavanje in vodna aerobika. Telesna vadba je pomembna, ker pomaga znižati glukozo v krvi in ​​zmanjša telesno težo, kar je dva bistvena ukrepa za boljši nadzor diabetesa.

3. Izogibajte se sladkarijam in maščobam

Izogibajte se uporabi sladkorja, masla, margarine, olj, slanine, klobas, klobas in zamrznjene zamrznjene hrane, kot so pica, lazanje, hamburgerji in grudki.

Med menopavzo se je še bolj pomembno izogibati sladkarijam in maščobam, saj imajo ženske s spremembo hormonov in starostjo večje težave z nadzorovanjem glukoze v krvi in ​​večje možnosti za bolezni srca in ožilja.

4. Povečajte porabo vlaknin

Da bi povečali porabo vlaknin, je treba dati prednost polnovredni hrani, kot so riž, testenine in pšenična moka, povečati porabo semen, kot so laneno seme, chia in sezam, jesti oluščeno sadje in raje surovo zelenjavo.

Pomembno je povečati porabo vlaknin, ker bodo zmanjšale absorpcijo sladkorjev iz maščob v črevesju in pospešile črevesni tranzit.

5. Jejte več soje

Pomembno je povečati porabo soje, saj je ta zrna bogata z izoflavoni, ki delujejo kot naravno nadomestilo za hormone, ki se v menopavzi zmanjšujejo.

Tako soja pomaga zmanjšati simptome menopavze, kot so vročinski utripi, nespečnost in živčnost, ter izboljša nadzor in preprečevanje diabetesa, osteoporoze, raka dojke in bolezni srca in ožilja. Poleg naravne hrane lahko v kapsulah najdemo tudi sojin lecitin, ki ga lahko uporabljamo v menopavzi.

Razumevanje sprememb v telesu, ki se zgodijo v menopavzi, in zdravljenja, ki naj bi bolje prešla to fazo življenja.