Japonska prehrana: kako deluje in 7-dnevni meni
Vsebina
Japonska dieta je bila ustvarjena za spodbujanje hitrega hujšanja in obljublja do 7 kg v 1 tednu diete. Vendar pa se to zmanjšanje telesne mase na primer razlikuje glede na njegovo zdravstveno stanje, težo, življenjski slog in proizvodnjo hormonov.
Pri japonski dieti ne gre za tradicionalne japonske prehranjevalne navade, saj gre za zelo restriktivno prehrano in jo je treba uporabljati le 7 dni, saj lahko povzroči spremembe, kot sta šibkost in slabo počutje, poleg tega pa ni jedilnik za preusmeritev hrane.
Kako deluje
japonska dieta je sestavljena le iz 3 obrokov na dan, vključno z zajtrkom, kosilom in večerjo. Ti obroki vključujejo predvsem tekočine brez kalorij, kot so čaji in kave, zelenjava, sadje in različno meso.
Pomembno je, da ne pozabite piti veliko vode, da ostanete hidrirani, in po 7 dneh diete postopno znova uvajajte drugo zdravo hrano, na primer krompir, sladki krompir, jajca, sir in jogurt.
Japonski dietni meni
Japonski dietni meni je sestavljen iz 7 dni, ki jih je treba upoštevati, kot je prikazano v naslednjih tabelah:
| Prigrizek | 1. dan | 2. dan | 3. dan | 4. dan |
| Zajtrk | nesladkana kava ali čaj | nesladkana kava ali čaj + 1 piškot s soljo in vodo | nesladkana kava ali čaj + 1 piškot s soljo in vodo | nesladkana kava ali čaj + 1 piškot s soljo in vodo |
| Kosilo | 2 kuhana jajca s soljo in različno zelenjavo | zelenjavna solata + 1 velik zrezek + 1 sladica | 2 jajca, kuhana s soljo + solata po želji, vključno s paradižnikom | 1 kuhano jajce + korenje po želji + 1 rezina sira mocarela |
| Večerja | zelena solata z zeleno solato in kumarami + 1 velik zrezek | šunka po volji | Coleslaw s korenčkom in čajoto po želji | 1 navaden jogurt + sadna solata po želji |
V zadnjih dneh diete so obroki za kosilo in večerjo nekoliko manj strogi:
| Prigrizek | 5. dan | 6. dan | 7. dan |
| Zajtrk | nesladkana kava ali čaj + 1 piškot s soljo in vodo | nesladkana kava ali čaj + 1 piškot s soljo in vodo | nesladkana kava ali čaj + 1 piškot s soljo in vodo |
| Kosilo | Neomejena paradižnikova solata + 1 ocvrt ribji file | Pečen piščanec po volji | 1 zrezek + sadje po želji za sladico |
| Večerja | 1 zrezek + sadna solata po želji za sladico | 2 kuhana jajca s soljo | Jejte, kar želite v tej dieti |
Pomembno je, da se pred začetkom tako restriktivne diete, kot je japonska dieta, prepričate, da obiščete zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, da se prepričate, kako napreduje vaše zdravje, in da zaradi prehrane ne bo resne škode. Oglejte si druge diete, ki vam pomagajo pri hitrem hujšanju.
Japonska prehrana
Ker je zelo omejevalna in z zelo malo kalorijami, lahko japonska prehrana povzroča težave, kot so omotica, šibkost, slabo počutje, spremembe tlaka in izpadanje las. Da bi te učinke čim bolj zmanjšali, je pomembno, da ostanete zelo hidrirani in dobro spreminjate zelenjavo in sadje, ki ga uživate, da imate dostop do različnih vitaminov in mineralov v prehrani.
Nasvet, ki ga lahko uporabimo, je, da med obroke vključite kostno juho, saj gre za skoraj brezkalorično pijačo, ki je bogata s hranili, kot so kalcij, kalij, natrij in kolagen. Oglejte si recept za kostno juho.
Sveže Objave
Hormonska terapija raka prostate